पेट मा फैट को जमा - यो सिर्फ पुरानो पीढी को समस्या होइन। किशोरहरूले उनीहरूको उमेरमा तीव्र चयापचयको बावजूद पनि उनीहरूलाई पीडित हुन सक्छन्, जुन यो देखिन्छ, गोल गोलको घटनाबाट उनीहरूलाई बचाउनुपर्छ। किशोरीले पेटमा कसरी वजन गुमाउन सक्छ र एक प्रेस पम्प गर्न सकिन्छ भन्ने बारे कुरा गरौं।
मुख्य सिफारिसहरू
होडा, यो निम्न नियम पालन गर्न आवश्यक छ, अन्यथा यो प्रक्रिया धेरै प्रकृया हुन सक्छ, वा यो सबै परिणामहरू प्राप्त गर्न सम्भव छैन।
1. बिजुली आपूर्ति:
- मिठाई र सोडाको प्रयोग कम गर्न;
- दैनिक आहारमा धेरै फलहरू र सब्जहरू, जो फाइबर समाविष्ट हुन्छन् भनेर सम्पूर्ण आहारमा थप गर्नुहोस्, सम्पूर्ण पाचन प्रणालीको स्थिति फिर्ता गर्न सामान्यमा मद्दत गर्न;
- फास्ट फूड, बोसो र फ्रि लगातार "नो"!
- अधिक तरल पिउन, 8-10 चश्मा सामान्य हुनेछ। केवल, माथि उल्लेखित रूपमा, सोडा छैन, तर सामान्य सफा पानी, वा हरियो चिया।
2. तपाईले निश्चित रूपले साथीहरूसँग मित्र बनाउनु पर्छ: चलिरहेको, हिंड्ने, तैरना - तपाईको मन चाहानु छान्नु हुन्छ, सूची त्यहाँ समाप्त हुँदैन। केवल यो सम्झना लायक छ कि प्रेस को लागि केहि सरल अभ्यासले पेट संग लडाइँ मा मदद गर्दैन। तिनीहरू बस मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन्छन्, तर बोसो जलाउँदैन।
किशोरका लागि प्रेसको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
म तपाईंलाई चेतावनी दिन चाहन्छु कि तपाई नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुपर्दछ, वा प्रभाव प्राप्त गर्नु पर्छ पर्याप्त लामो। हामी यस जटिललाई पूर्णको लागि बनाउँछौं, तर पूर्ण पेटको लागि। व्यायाम पछि, त्यहाँ केहि चीज हो जुन 2-3 घण्टा पछि तपाईं सक्नुहुन्न।
व्यायामको सुरुवात गर्नु अघि यो मांसपेशिहरु न्यानो गर्नु आवश्यक छ: एक स्लिपिंग रस्सी, झुकाव, जम्प, जोगिंग। दक्षता बढाउन र तयार नगरी मांसपेशियों को कारण बढन को लागि यो आवश्यक छ। अब हामी व्यायामको धेरै जटिल हौं जसले किशोरीहरूमा प्रेसलाई पम्प गर्न मद्दत गर्नेछ।
- सोफेको किनारामा बसिरहेको, हामी उहाँमाथि हाम्रो हातहरू आराम गर्छौं। हामी आफैलाई पहिले हाम्रो खुट्टा सीधा गर्छौं (ताकि तिनीहरू फर्शमा नचिने) र आफूलाई आफैं झुकाउन र पछि सीधा गर्न थाले।
- भुइँमा बाँध्दै, सोफामा आफ्नो टाउको आराम गर्दै र आफ्नो हातको किनारामा राख्नुहुन्छ। फर्शको सन्दर्भमा पैरो 90o उठाउनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- अघिल्लो स्थितिमा बाँकी, हामी व्यायाम "बाइक" गर्दछौं (हामी वजनद्वारा कल्पनात्मक पेडलहरू स्पिन गर्दछौं)।
- स्थिति एउटै छ - फर्शमा झण्डा। खुट्टा घुँडामा घुमाईन्छ। Jiggling आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्दै, हामी छातीमा घुँडामा पुग्ने प्रयास गर्छौं, त्यसपछि हामी हाम्रा खुट्टाहरू फर्शमा फर्काउँछौँ।
- फर्शमा बाँचेर, सोफेमा उनको खुट्टा फ्याँक्दै। हामी हाम्रो हात हाम्रो सामने एक साथ ल्याउन र हाम्रो घुँडाहरूमा पुग्न प्रयास गरौं, र त्यसपछि हामी सुरूवात स्थिति फर्किनेछौं।
- हामी अघिल्लो स्थिति छोड्छौं। आफ्नो हातको टाउकोमा आफ्नो टाउको समात्नुहोस्। बारीमा हामी घुमाउने गतिहरू बनाउँछौं, बाँया हात दाहिने खुट्टाको औंलाहरू र यसको विपरीत।
- हामी स्थिति परिवर्तन गर्दैनौँ। तपाईंको सामने एक साथ हात हरू र अब तपाईलाई उनीहरूको दाँया र बायाँ खुट्टाको लागि बारीमा लिन आवश्यक छ।
यो सबै अभ्यास तपाईंसँग सुरु गर्न 10 पटक गर्न को लागि, धीरे - धीरे संख्या 20 मा वृद्धि गर्न को लागि। अभ्यासहरु को बीच मा तपाईं को बारे मा 30-60 सेकेन्ड एक ब्रेक को आवश्यकता हो, तर अब नहीं, ताकि मांसपेशियों को आराम गर्न को लागि समय छैन।
किशोरहरु को पेट मा क्यूब्स
माथिको सेट अभ्यासहरू, प्लस, एक आहार पछि बाहिर उठाउँदै, तपाईं केवल पेट बाट मोटो हटाउन र यसलाई फ्लैट बनाउन सक्नुहुन्छ, तर पेटमा इस्पात क्यूब पनि पम्प गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं यस परिणामको लागि प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसोभए एक दिन 3-4 मा अभ्यास गर्न आवश्यक छ, क्रमश: 30-40 लिफ्टहरु लाई बढि बढाउनु पर्छ - mahov। छिटो नतिजाहरूको लागि, तपाईं विशेष वसा जलने कपडामा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, वा राम्रो तरिकाले पसीने कोसिस गरिरहनुहोस्।
र सम्झनुहोस् कि क्यूबहरू पेटमा मात्र देखा पर्दछ जब शरीरमा बिल्कुल अतिरिक्त चर्को छैन।