धेरै किशोरले आंकडाको असुरक्षितको बारेमा उजुरी गर्छन्: कसैले राम्ररी प्राप्त गर्न चाहन्छ, र कसैलाई वजन कम गर्न विपरीत, तर पछि जवान केटीहरू धेरै चिन्तित छन्। पतला व्यक्तिको लागी, तपाईंलाई निम्न नियमहरू आवश्यक पर्दछ, जुन निम्नानुसार छन्:
- बिस्तरमा जानुअघि आफैलाई सुन्दर नगर्नुहोस्, किनकि हाम्रो सुन्दरता र समानुपातिकले ठीकसँग जस्टिनपेन्टिनल पथको काममा निर्भर गर्दछ। र रातमा शरीर आराम गर्न र पुन: प्राप्ति आवश्यक छ, र खाना खाँदैन।
- स्लीक्ड सॉसेज, मक्खन र मिठाईको खपत सीमित गर्नुहोस्। यी सबै उत्पादनहरू मात्र अनुहारमा अनावश्यक रसहरू नहुन सक्छ, तर वसा जम्माको निर्माणमा पनि योगदान दिन्छ।
- तपाईले मात्र ताजा खाना खाने प्रयास गर्नु पर्छ (यसमा भिटामिन र पोषक तत्वहरू) गलत भण्डारणबाट, धेरै उत्पादनले शरीरको लागि बहुमूल्य गुण गुमाउँछ।
- नमस्ते फूड्स (पटाखे, नट, चिप्स, नमकीन माछा) मा संलग्न नगर्नुहोस् - यसले एडमामाको नेतृत्व र जोड़हरू मा लवण को जमा गर्न सक्छ।
- एकै समयमा खाना खाएर प्रयास गर्नुहोस्, दिनको कम्तिमा 4 पटक।
- आकारमा रहन वा आकारमा प्राप्त गर्न, तपाइँसँग सन्तुलित आहार चाहिन्छ जुन फाइबर समावेश छ, ट्रेस तत्वहरू, भिटामिन र खनिजहरू। आदर्श अनुपात हो: कच्ची खाना को दुई-तेस्रो र पकाएको खानाको एक-तिहाई।
- धेरै सार्न आवश्यक छ - पूलमा तैरने, नृत्य, बास्केटबाल वा भ्वाइसबल खेल्ने। त्यहाँ धेरै गतिविधिहरू छन् जुन आन्दोलनमा आनन्द ल्याउनेछ।
किशोरको लागि वजन घटानेको लागि आहार
किशोर बालबालिका कहिलेकाहीँ वजन बढ्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका मानिन्छ कि तपाईंको आहार कम से कम गर्न को लागी हो। किशोर आहार तर्कसंगत र सन्तुलित हुनुपर्छ, बढ्दो शरीरको पर्याप्त संख्याको क्यालोरी चाहिन्छ। किशोर किशोरावस्थाका लागि आहारले भोटेको हडतालको जस्तो हुँदैन, र मोनो-डायट्स पनि तिनीहरूलाई हानिकारक छन्। वजन कम गर्न, एक किशोरीको लागि एक आहार निम्नानुसार रचना गरिनु पर्छ:
- बिहान आवश्यक नाश्ताको साथ सुरु गर्नु पर्छ, र यो राम्रो हुन्छ भने फल, म्युली, अनाज, या पनीर संग छनौट गर्न को लागि दलिया (वा केहि अन्य पनीर) हो। 1 अण्डा, एक गिलास दूध वा चिया (यो चिनो बिना चिया पिउन राम्रो हुन्छ वा यसलाई सानो छ)
- अर्को भोजन 3 घण्टा भन्दा बढी हुनुपर्दछ - यो कच्चा फल वा तरकारी, कम-मोटो दही हुनुपर्छ।
- लंचको लागि, यो सब्जी वा मासु शरिरमा सूप खाई राम्रो छ। पकाएको वा पकाएको मासु वा सलादको माछाको टुक्रा, सूपको थपमा, अर्को खाने सम्म भोटेको छैन।
- नाश्ता एक गिलास को सब्जी या फल को रस र पनीर संग टोस्ट शामिल हो सकते हो।
- खानेकुरा बिस्तारै 3 घण्टा भन्दा बढी हुनु पर्छ, यसमा पास्ता (आलु वा अनाज) समावेश मासु वा माछाको टुक्रामा हुनसक्छ, र आवश्यक रूपमा ताजा वा स्टुड सब्जिहरु संग।
- दूध वा केयरको गिलास, बसोबास गर्नुअघि मात्र निक्कै, अझ बढी ध्वनि र शान्त नींद मदत गर्नेछ।
किशोरका लागि फास्ट आहार
यो हुन्छ कि तपाईंले वजन कम गर्न आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, केही छुट्टीमा। यसो गर्नका लागि, तपाईं किशोरका लागि फास्ट आहार प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
5-दिन किशोर किशोरावस्था
1 दिन
नास्ताको लागि: 2 कडा उकालो अण्डाहरू, एक ठूलो नारंगी, 1 गाजर, एक कटर र एक कप चियामा र अशुद्ध कफी।
लंच: ताजा सेब र 10 ठूला राजकुमारहरू।
डिनर: एक गिलास केफिर वा दही।
2 दिन
नाश्ता: कम-मोटो पनीरको टुक्रा र चिनी बिना चिया वा कफी।
लंच: 1 अन्डा।
खानेकुरा: 2 छान्नुहोस् वा 2 सुन्तलाबाट छनौट गर्न।
3 दिन
नाश्ता: उबले दूध को 2 कप।
दोपहर का भोजन: टमाटर र ककुलहरूको सलाद, जैतून वा सब्जी तेलको साथ लुगा लगाइएको छ। तपाईं कुनै पनि मात्रा मा सलाद खा सकते हो।
खानेकुरा: दूधको चम्मचमा दूधको चश्मा।
4 दिन
नाश्ता: v flat र चाय।
लंच: बिना कुनै पनि सब्जियां।
भोज: केला को बाहेक कुनै पनि फल, मात्रा मा - 500 जी।
5 दिन
नाश्ता: फल दही, पनीर को एक कटोरा र 1 नारंगी।
दोपहर का भोजन: ताजा गोभीबाट सलाद, एक कडा मेहनतमा उकालो एक अण्डा।
डिनर: पनीर को एक टुकडा र दही को एक गिलास।
अन्तमा, म भन्न चाहन्छु कि एक जना केटाकेटीको लागि आहार प्रभावकारी हुन्छ जब वयस्कले उचित खाने बानीहरू विकास गर्दछ। केवल यो, र स्वस्थ र राम्रो अनुपातमा एक मजबूत प्रेरणा पनि हो, एक किशोरावस्थाले स्कूल बुफे मा चिप्स र मिठाईमा आफैलाई किन्न, तर रस र दही खरीद गर्न सक्छ।