गर्भावस्थाको अन्तिम चरण तेस्रो ट्रिमिस्टर हो। यस अवधिमा यो महत्त्वपूर्ण छ कि वजन गुमाउनु हुँदैन र अधिक वजन हासिल नगर्ने, जो धेरै समस्या ल्याउन सक्छ र बच्चा जन्मको समयमा रोक्नको लागि धेरै अधिक हुन सक्छ।
परिणामहरूसँग तुलना गर्न रोक्न सजिलो छ
थप वजनको सामना गर्न को लागी, तपाइँ गर्भावस्थाको तेस्रो ट्रिमरमा उचित पोषण व्यवस्थित गर्न र सन्तुलित आहार पालन गर्न आवश्यक छ। यसको अर्थ के हो? पहिलो, प्रति दिन 100-150 ग्राममा रोटी र अन्य आटा उत्पादनको उपभोग गर्न आवश्यक छ। सेतो, रोटी रोटी वा मोटी रोटी संग रोटी को भन्दा राम्रो रोटी राम्रो सेतो छ।
तेस्रो ट्रिमरमा आहारमा हुनुपर्दछ, सानो मात्रामा आलु र अनाज संग अधिमानतः सब्जिङ हुनुपर्छ। मासुको रूपमा, यो रकम प्रति दिन 150 ग्राम भन्दा बढी हुनुपर्दछ। माटो कम-मोटो किस्महरू - बीफ, भित्ता, कालो र पोल्ट्रीको मासु हुनुपर्छ। आदर्श - जोडा कट्लेट, चप्पल वा पकाउने मासु।
ट्रिमस्टर माछा मा धेरै महत्त्वपूर्ण - कोड, पेकिङ्च, आइसफिश, नेगागा। ठूलो खाना पकाउने प्रकार: भाप सुफेली वा कलेटलेटहरू, बुँदाहरू, मासु बल्बहरू, माछा शुद्ध, रोल आदि। गर्भवती महिला र डेयरी उत्पादनको आहारमा आवश्यक - सम्पूर्ण दूध (200 ग्राम सम्म), कम-मोटो कुटीर पनीर र दही, नचिनेको रगत (प्रति दिन 100-200 ग्राम)।
तेस्रो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती स्त्रीको दैनिक मेनुमा विभिन्न अनाजहरू उपलब्ध हुनुपर्छ - फ्रिबल बव्वाट, मोती जौ, तर रोटीको भागमा कमीको साथ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि मेनु मा धेरै महत्वपूर्ण छ, तेस्रो ट्रिस्टर खाना मा, फाइबर मा अमीर हो, यो सफलतापूर्वक गर्भावस्था को पछिल्लो हफ्ते को कब्ज - लगातार साथीहरु संग संघर्ष। फाइबर सब्जियों र फलहरु मा पाइन्छ - सबै प्रकार को गोभी, कद्दू, घंटी काली मिर्च, लेटी, हरियो नाशपाती, सेब।
पेय को, दूध संग नरम चिया को लागि प्राथमिकता दि्छ, फलहरु र सब्जिहरु संग unsweetened रस, गुलाबी कूल्हनों को कण।