पिकनिक फ्लोको मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न व्यायाम गर्दछ

प्रायः प्राय: गर्भावस्थाको बेला महिलाहरु को लागी फ्लोर फ्लोर मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी या पछि, जब तपाईंलाई एक मुश्किल जन्म पछि रिकवरी गर्न को लागी व्यायाम को बारे मा जान्छ। यस बीच, पल्विक मांसपेशियों को लागि अभ्यास (अन्य उपायों संग संयोजन) धेरै समस्याहरु लाई हल गर्दछ: उनि शरीर मा पुरानो सूजन प्रक्रियाहरु लाई "बुझाने" र मूत्र असामान्य र योनि असामान्य र योनि असामान्य रूप जस्तै असामान्य घटना संग सामना गर्न सक्छन्। "साइड इफेक्ट" लिबिया बढ्न सक्छ र यौन जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सकिन्छ।

रक्त परिसंचरण र आन्तरिक अंगहरूको सामान्य स्वच्छता सुधार गर्न को लागी पील्विक अंगका लागि धेरै अभ्यासहरू छन्। तिनीहरूमध्ये केही हेर्नुहोस्।

पिल्विस को मांसपेशियों को लागि Kegel व्यायाम गर्दछ

अर्नोल्ड केगल द्वारा विकसित सरल तर प्रभावी अभ्यास Perineum मांसपेशियों को टोन को बेहतर बनाउन को लागि - यो शायद शायद सबै भन्दा लोकप्रिय "अंतरंग जिमनास्टिक" हो। तपाइँलाई आवश्यक पहिलो कुरा पेलिक मांसपेशिहरु को खोज र महसूस गर्न को लागी छ। यो गर्न सजिलो छैन: शौचालय को भ्रमण को समयमा मांसपेशिहरु लाई पेशाब को प्रवाह को रोकन को लागि अनुबंध को प्रयास गर्नुहोस। यी मांसपेशिहरु तपाईंलाई "काम" (पेट गुफा र ग्लुटल मांसपेशिहरु मा विशेष रूप देखि स्पिन्टेनर - आराम हुनु पर्छ) को आवश्यकता हो।

व्यायामको दुई मुख्य प्रकारहरू छन्:

• संकुचन र सम्पीडन। वैकल्पिक pereneum र उनको पूर्ण विश्राम को मांसपेशियों को तनाव। यस अवस्थामा, तपाईं जर्क्स, र ढिलाइ संग सम्पीडन, दुवै पिकनिक मांसपेशिहरु लाई रोक्न र उनलाई धेरै सेकेन्डको लागि तनावमा राख्नुहोस् (बिस्तार अन्तराल बढ्दै);
• ईजेक्शन। यदि, संकुचन संग, तपाईंलाई लाग््छ कि पल्विक मांसपेशिहरु माथि बढन लग रहेको छ, तब इंजेक्शन स्टूल को समयमा तल को प्रयास को समान हो। मुख्य कुरा: तिनीहरूलाई मध्य र सावधानीपूर्वक गर्न।

केल्लेल प्रदर्शन गर्ने श्वसनको मांसपेशीको लागि अभ्यास गर्दछ, सांसको पालना गर्नुहोस् - यो पनि हुनुपर्छ। यो विधिको फाइदा यो हो कि तपाईं जहाँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ र जब पनि चाहानुहुन्छ, कसैले पनि "प्रशिक्षणमा" हो भनेर सूचना दिनेछैन।

न्यूय्युकुकिनका लागि व्यायाम गर्नुहोस् (मूत्र असुविधा सहित)

बटकहरूमा हिड्ने। यस्तो व्यायाम गर्न को लागी एकदम सरल छ: तपाईले फर्शमा बस्न, तपाईंको खुट्टा सीधा गर्नु वा तपाईंको गोदमा झुकाउनु पर्छ, र अपार्टमेन्टको वरिपरि यस स्थितिमा सार्नु पर्छ, तपाई कति चाहानुहुन्छ। यो सानो pelvis मा असंतोष र स्थिरता मा एक उत्कृष्ट व्यायाम हो।

पल्विक फर्शको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन कम्प्लेक्स अभ्यास

हामी पोलिसका अंगहरूका लागि दैनिक व्यायाम (श्वसन व्यायाम सहित) अभ्यासको समावेश गर्न प्रस्ताव गर्दछौं।

1. आईपी - पछाडि झरेको छ। चुपचाप, आफ्नो पेटमा तान्नुहोस् र आफ्नो छाती माथि घुँडा घुमाउनुहोस्। 4-6 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

2. आईपी - पछाडी झल्किन्छ। तपाईंको बटहरू रोक्न, धीरे (चार गणनाहरू) तिनीहरूलाई फलामबाट लिन्छ। तपाईंको लागि अधिकतम उचाइ पुग्दा, रहनुहोस्। निकाल्नु, बटारहरू कम गर्नुहोस् (चार खाताहरूमा) र आराम गर्नुहोस्। 6 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

3. आईपी - पछाडि झण्डा, हातमा शरीर माथि फैलियो। साथसाथै (तीन गणनाहरू), छाती र दाँया लिङ्ग लिनुहोस्। दुवै हात पैदलको लागि पुग्छन्। चारको खर्चमा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायाम दोहोरो तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ दोहोर्याउनुहोस्। 6 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।

4. पीआई - पछाडी झरेको छ, खुट्टा घुँडामा बाला। धीरे - धीरे घुम्न बायाँ घुम्न घुमाउनुहोस् (अधिमानतः तल छुनुहोस्), त्यसपछि दाँया तिर। 6 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

5. आईपी - पछाडि झण्डै, हतियार ट्रंकमा फैल्यो। बिस्तारै घुँडा घुम्नुहोस् र शरीरमा थिच्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 6 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यसको अतिरिक्त, सामान्य रूपमा सास फेर्न ध्यान दिन महत्वपूर्ण छ। पुरुषहरूको विपरीत, महिलाहरु प्राय: साँस सार्ने गर्छन्। फलस्वरूप, आन्तरिक अर्गानहरू प्राकृतिक मालिश बिना रहन्छन्। यसैले, हामी डिफ्रागेटेटिक सांस लगाउन को लागी एक व्यायाम परिसर समावेश गर्न को प्रस्ताव छ।

6. आईपी - पछाडि झरेको छ, खुट्टा घुँडामा बाला। पूर्ण रूपमा आराम गर्न र डायाफ्राम (थोरै र माटो गुफाहरू बीचको डम्प गरिएको मांसपेशी) लाई महसुस गर्न प्रयास गर्नुहोस्। बिस्तारै घुसाउनुहोस्, आफ्नो पेटमा हात राख्नुहोस्, महसुस गर्नुहोस् कि यो कसरी गोल भयो। विषाक्ततामा पेट मांसपेशिहरु फिर्ता ले लिया छ। दिनको 10-15 मिनेटमा "कम सांस" दिन प्रयास गर्नुहोस्।