गर्भावस्थाको बेलामा के हुनुपर्छ? यो गर्भवती महिलाहरूको लागि एक स्थायी प्रश्न हो। धेरै वर्षको लागि त्यहाँ पूर्ण रूपमा गलत दृष्टिकोण छ कि गर्भावस्थाको समयमा उपभोग गरिएको खानेकुरा बढ्न सकिन्छ - जस्तै गर्भवती महिला "दुईका लागि" खान्छ। वास्तवमा, गर्भवती महिलाहरु को लागि खाना को ऊर्जा को मूल्य केवल 300-500 कैलोरी द्वारा बढावा जाना चाहिए। उचित पोषणको कुञ्जी केवल राम्रो गुणको उत्पादनको चयन हुनेछ।
गर्भवती महिलाहरूको लागि उपयोगी र हानिकारक खाना
पहिलो, हामी खाना सूची, गर्भवती समयमा कडा रूपमा निषेध गरिएको छ:
- कच्चा वा रगत मासुको साथ पकाइएको - ई कोलो, साल्मोनीला र टोक्सोल्ज्मामा संक्रमणबाट बचाउन;
- खरिद गरिएको मासु मासु, को गुणवत्ता को संदेह मा छ (त्यसै कारण को लागि कच्चा मांस);
- कच्चा अण्डाहरू, साथै क्रीम र मेयोनेज, जसमा तिनीहरू समावेश हुन सक्छन् - त्यसैले सामोनella पकड्न नसक्ने;
- डिब्बाबंद माछा - पारा शरीर को शरीर को खतरे को खतरे को कारण। लिभर र जिगर पिट। तिनीहरू विटामिन ए मा धेरै धनी छन्। यो भिटामिन को अत्यधिक खपत भ्रूण को teratogenicity को कारण बनता छ;
- offal। गर्भवती महिलाहरु को लागि खाना मा कुनै पनि नाप (लीगर, पेट, गुर्दे, धुरी) शामिल नहीं हुनु पर्छ - किनकी उनि थोडा लाभ नहीं ल्याते। पहिले, गर्भावस्थाको दौरान महिलाहरु लाई ठाँउ को सिफारिश गरिएको थियो, किनकी यो एक महत्वपूर्ण मात्रा मा फलाम हो। तथापि, वास्तवमा एउटै - र अझ बढी - एक महिलाले लोहे को मात्रा प्राप्त गर्न सक्छ जब त्यो उनको मेनु र लाल मासु र लोहे को खुराक शामिल हुन्छ। उत्पादनबाट तयार गरिएको खाद्य हुन सक्छ भिटामिन ए, वा आंत का लिकहरूमा अत्यधिक मात्रामा;
- अज्ञात सब्जिहरु। यो विशेष गरी याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि गर्भवती महिलाले रेस्टुरेन्टमा अर्डर बनाउछ: उनीहरूको सबैभन्दा महंगीमा समेत, तपाईले गलत तरिकाले ग्राहकलाई सलाद लेटस वा अन्य सागहरू छोड्न सक्नुहुनेछ। यस्तो अवस्थामा, टोक्सोप्लासिसिसको संक्रमित हुने खतरा हो।
- सुशी र सामान्य माछा माटो माछा - यहाँ लिनेरीसिस को खतरा छ;
- चिसो भएपनि दूध र रस्सी, camembert र brie।
अनि अब आइमाइ गर्भवती महिलाहरूको लागि उपयोगी खानाको बारेमा कुरा गरौं
गर्भावस्थाको बेला एक महिलाको भोजन साथै यसको विकासशील बच्चाको शरीरको लागि उपयोगी हुनुपर्छ। यसैले, गर्भवती महिलाहरु लाई खाने मा प्राथमिकताहरु लाई निम्न उत्पादनहरु लाई दिइएको छ:
- उच्च गुणस्तर प्रोटीन। प्रोटीन (वा प्रोटीन) शरीर, मांसपेशिहरु, हड्डियों र भ्रूण को छाला को विकास को लागि मुख्य तत्व हो। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू रगतको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण म्याक्रोकोल्युलहरू को भाग हुन्। भविष्यका लागि आमा-प्रोटीनहरूले उनको सूजनबाट बचाउँछन्। उच्चतम गुणको प्रोटीन अण्डा सेतोमा पाइन्छ। यसको अतिरिक्त, राम्रो गुणस्तर, चिकन, माछा र डेयरी उत्पादनको रातो मासु गर्भवती महिलाहरु को लागि भोजन मा समावेश गर्नु पर्छ;
- उच्च गुणवत्ता को कार्बोहाइड्रेट। कार्बोहाइड्रेट पदार्थहरू हुन् जुन गर्भवती महिला र भ्रूण दुवैलाई ऊर्जा दिन्छन्। तिनीहरू जटिलमा विभाजित हुन्छन् (उदाहरणका लागि, स्टार्च) र सरल (ग्लूकोज तिनीहरूलाई बुझाउँछ)। गर्भवती महिलाको लागि खानेकुरामा जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश हुनु पर्छ। तिनीहरू चावल, आलु, पास्ता, रोटी र फलफूलमा समावेश हुन्छन्। चीनी र मिठाईको लागि - गर्भवती महिलालाई त्याग्नु पर्दछ, त्यसैले उनीहरूमा धेरै प्रयोग छैन;
- lipids। लिपिड हाम्रो शरीरको एक भाग हो। तिनीहरू छालाको मुनि भण्डारण गर्दै, शरीरको वजन बढ्दै र यसको लागि ऊर्जा राख्दछ। भ्रूण र एक स्वस्थ नवजात शिशुमा, माटोको सबैभन्दा ठूलो मात्रा पछाडि, बटुवा र निचोमा राखिएको छ। लिपिड ग्लिसरील र फैटी एसिड अणुहरू छन्। मोटापेड एसिड संतृप्त (मक्खन, बोसो), monounsaturated (जैतून को तेल) र polyunsaturated (सूरजमुखी र अन्य सब्जी तेल, Ω-3 र Ω-6 एसिड संग माछा तेल) saturated (हुन सक्छ)। गर्भवती महिलाहरु को लागि खाने को लिपिहरु मध्ये को आवश्यक छ? Monounsaturated र polyunsaturated। यो, गर्भावस्थाको समयमा एक महिलाको खाना अनिवार्य रूपमा जैतूनको तेल दैनिक, हप्तामा दुई पटक र चिसो माछा 2 वटा चम्मच समावेश गर्दछ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि स्वस्थ खाना को अनुमानित मात्रा यस मा दिखेगा:
- 3-4 फलफूल र सब्जको दिन सेवा गर्दछ। उदाहरणका लागि: बिहानै - 2 फलफूल, रातो प्याजको साथ लंच - लेट मा, उडेको ब्रोकोली;
- हप्तामा 2 पटक - ताजा वसा माछा;
- हप्तामा 3 पटक - कम-मोटो रातो मासु (उदाहरणको लागि, गोभी) वा चिकन;
- हप्तामा 2-3 पटक।
गर्भावस्थामा खाने को लागी केहि सामान्य सुझावहरू:
कम मोटो मासु मन पर्छ; यस तरिकामा तैयार गरिएको फ्राइड खाना नछोड्नुहोस् तपाईले कुनै पनि राम्रो छैन; मिठाई नदिनुहोस्, सामान्यतया, चिनियाँ। बरु, मीठा फल वा महान् छान्नुहोस् - तर सधै मध्यस्थतामा; कार्बोनेटेड पेय नपुग्नुहोस्, किनकि ती चीजहरू र रासायनिक हुन्छन्।