गर्भवती स्त्रीको लागि दैनिक सेवन 1,300 र 1500 मिलीग्राम बीचमा छ। यदि महिलाले पर्याप्त क्यालियम प्राप्त गर्दैन भने, बच्चाले अझै पनि आमाको शरीरबाट बाहिर निकाल्नेछ। र यो उनको स्वास्थ्यको लागि दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम हुन सक्छ।
गर्भावस्थाको समयमा क्याल्सियमको आवश्यक ब्यालेन्सको लागि, तपाइँ क्याल्शियममा अमीर खाद्य पदार्थहरू वा फार्मेसीमा विशेष उत्पादनहरू खरीद गर्न सक्नुहुन्छ। निस्सन्देही पहिलो विकल्प हो - यो आमा र बच्चाको लागि अधिक उपयोगी हुनेछ। फार्मेसीमा जानुहोस् डाक्टरको वा केही पुरानो बीमारहरूको अवस्थामा र जस्टिनन्टाइनलिनल पथसँग समस्याहरू मात्र तत्काल सिफारिसहरूमा।
क्याल्सियम युक्त उत्पादहरू
क्यासिड युक्त कुन खानाले गर्भवती महिलाहरु को लागि सबै भन्दा राम्रो हो? क्याल्सियमको रेकर्ड रकम मेहनती पनीर किस्महरूमा पाइन्छ। धेरै उपयोगी सबै डेयरी उत्पादनहरू छन्। क्याल्सियम र सामोनबाट क्यालिसियम अण्डाका व्यक्तिहरू, डिब्बाबंद माछाहरू।
सब्जियोंका बीचमा रंग र सेतो गोभी, लहसुन, अजवाली, अजवा, र फलफूल हाइलाइट गरिएको हुनुपर्छ। जामको चैंपियन चेरी, स्ट्राबेरी र अन्ज हुन्।
गर्भवती महिलाहरु को लागि उच्चतम कैल्शियम सामाग्री संग खाने को तालिका मा दिखाया गएको छ।
गर्भावस्थाको समयमा क्यालसियम सहित उत्पादहरूको अनुमानित दैनिक दरलाई विचार गर्नुहोस्। दिनको समयमा तपाईं एक गिलास दही र दूध पिउन सक्नुहुनेछ, 200 ग्राम पनीर पनीर र 50 मिटर पनीर क्यान्सर खानुहोस्। यसले तपाईंलाई आवश्यक क्याल्सियम दर दिनेछ।
क्याल्सियम कसरी प्रयोग गर्ने?
तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि गर्भवती महिलाहरु को लागि यो कैल्शियम मा अमीर खाने को लागि पर्याप्त छैन। यो महत्वपूर्ण छ कि यो पनि शरीर द्वारा अवशोषित हुन्छ।
यो गर्भवती महिला को शरीर को विटामिन डी को साथ संश्लेषण को आवश्यकता हो, यसैले, सूर्य मा कम से कम 40-60 मिनेट खर्च गर्न को प्रयास गर्नुहोस। साथै, क्याल्ससहरूको अवशोषण सुस्त वा बिस्तार गर्ने खानाहरूसँग सावधान रहनुहोस्। सबैभन्दा पहिला, यो क्याफिन - कफी, कोला र चियामा पाइन्छ। पनि अनाज, सुगन्ध, currants र gooseberries।
उचित पोषण एक स्वस्थ बच्चा को सुरक्षित ले जाने को लागि आधार हो।