गर्भवती हरेक महिलाको जीवनमा एक अद्भुत अवधि हो। तर केही गर्भवती स्त्रीहरूले विश्वास गर्छन् कि उनीहरूलाई अबको लागि दुई खाँचो पर्छ, अन्तको परिणाममा, अधिक वजनको समस्याको सामना गर्दछ। गर्भावस्थाको समयमा कसरी वजन गुमाउने थुप्रै तरिकाहरू छन्, तर तिनीहरू सबै मात्र गणनाका लागि मात्र छन् जसले वास्तवमा अधिक वजनबाट पीडित हुन्छन्। सम्झनुहोस्, यदि तपाईंको शरीरको ठूलो मात्रा गर्भावस्थाको अवधिसँग मेल खान्छ र साप्ताहिक वृद्धि सामान्य हुन्छ, गर्भवती महिलालाई वजन कसरी गुमाउने बारे विचारहरू तपाइँ भ्रमण गर्न हुँदैन भन्ने बारे विचार।
गर्भावस्थाको वजन
निस्सन्देह, प्रत्येक जीव व्यक्तिगत छ, त्यसैले यो सही गर्भवती महिला हुनु पर्छ वजन को पहिचान गर्न गाह्रो छ। तर विशेषज्ञहरु को यस स्कोर मा उनको विचार वजन को मानदंडों को रूप मा छ। त्यसोभए, उदाहरणका लागि, पहिलो ट्रिमिस्टरमा परिवर्तनहरू पर्याप्त अनिवार्य हुनुपर्छ - लगभग 2-3 किलोग्राम। गर्भवतीको प्रत्येक हप्ताको लागि 300-500 ग्रामको दरमा औसतमा थप वजन टाइप गरिएको छ। नतिजाको रूपमा, डिलीवरी भन्दा पहिले, तपाईंको शरीरको ठूलो मात्रामा तपाईंको सामान्य वजनबाट 10-15 किगोग्राम फरक पर्दछ।
यदि तपाईंको वजनले गर्भवतीको एक वा अर्को हप्ताको औसत भन्दा बढी नाघ्यो भने, यो गर्भवती हुँदा वजन कसरी गुमाउन सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा सोच्ने समय हो। यो ध्यान दिन योग्य छ कि वजन नियन्त्रणले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्नेछ र दिनभरि बलियो रहनेछ, रगतको शर्करा स्तरको निगरानी गर्दछ र उपयुक्त पोषणले उपयोगी माइक्रोनट्रेन्ट र भिटामिनको आपूर्ति सुनिश्चित गर्नेछ।
गर्भावस्थाको बेला कसरी वजन गुमाउने? मेनु
गर्भावस्था को समयमा संतुलित पोषण मात्र बच्चाहरु को सामान्य विकास र स्वास्थ्य को लागि मुख्य अवस्था छैन, तर वजन सुधार को इष्टतम विधि पनि। यदि तपाईं गर्भावस्थामा वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ भन्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरसँग परामर्श गर्न पक्का हुनुहोस्। केवल एक योग्य विशेषज्ञले एक पोषण कार्यक्रम बनाउन सक्छ जसले अधिकतम प्रभाव ल्याउनेछ र तपाईंको बच्चालाई हानी गर्दैन।
सबैभन्दा पहिले, तपाईंलाई आहार बनाउन आवश्यक छ। यो आफूलाई 5-6 भोजन को व्यवस्था गर्न को लागी सल्लाह दिइएको छ, जसको 3 3 आधारभूत हुनेछ, त्यो, नाश्ता, दोपहर का भोजन र रात को खाना, र दुई धेरै सानो नाश्ता। राती खाना खाने प्रयास नगर्नुहोस् - अन्तिम भोजन 6-7 बजे भन्दा पछि सिफारिश गरिएको छैन।
मेनुबाट अर्ध-तयार उत्पादनहरू र यस्तै खाना बहिष्कार गर्न यो राम्रो छ। सूखे मिठाईको साथ विभिन्न मिठाईहरू र मोटी मासु, स्मोक्ड प्रोडक्ट्स र परिष्कृत फूडहरू - चिकन, माछा, डेयरी उत्पादन, नट, फलफूल र सब्जिहरु संग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। एक पेयको रूपमा, यो राम्रो छ कि ग्याँस बिना साधारण पानी छान्नुहोस्। विभिन्न प्रकारका रचनाहरू, डिब्बाको रस र लेमनलेडहरू धेरै मात्रामा चिनियाँ हुन्छन्, जुन निश्चित रूपमा तपाईंको वजनमा असर पर्नेछ। साथै स्थिति नमक संग छ, जसको प्रयोग कम्तिमा कम्तिमा घटाउनु पर्छ।
ध्यान राख्नुहोस् कि गर्भावस्था कठिन आहारहरू प्रयोगका लागि समय होइन, त्यसैले कसरी गर्भावस्थाको वजन कम गर्नका लागि यहाँ प्रश्न उपयुक्त छैन। उचित स्वस्थ खानाले तपाईंलाई आफ्नो वजन सामान्य सीमा भित्र राख्न अनुमति दिन्छ, र चाँडै जन्म दिन पछि मूल फारममा फर्किनेछ।
भौतिक गतिविधिको विशेषताहरू
गर्भवती महिलाहरूको लागि शारीरिक गतिविधिको लागि, उत्तम विकल्प हिड्ने, योग र एक्वा एरोबिक्स हुनेछ। यदि तपाईंको चिकित्सकले खेलहरू निषेधित गर्दैन भने, त्यसपछि पहिलो र दोस्रो ट्रिमिस्टरमा, तपाईं एथलेटिक गतिविधिको स्तरलाई कम गर्न सक्नुहुन्न।
तेस्रो ट्रिमिस्टरमा, तपाईंले आफ्नो शरीर सुन्न आवश्यक छ, थप फिसिङका लागि व्यक्तिगत अभ्यासहरू बदल्नुहुन्छ, जस्तै गर्भवती महिलाहरुका लागि योगाणु व्यायामशालामा व्यायाम गर्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, यो खेल त्याग्न राम्रो छ, जुन चोट लाग्न सक्छ, जस्तै वॉलीबल, बास्केटबल र यति।