गर्भवती महिलाहरु को लागि योग कक्षाहरु अब धेरै देखि एक नयाँ फिटनेस गतिविधि को रूप मा देखाइन्छ। तथापि, योग व्यावहारिक दर्शनको सबैभन्दा पुरानो प्रणाली हो जसले मातृत्वको लागि तयार पार्छ, न केवल शारीरिक रूपमा, तर नैतिकता पनि।
गर्भवती महिलाहरु को लागी उपयोगी योग?
गर्भवती महिलाहरुका लागि योग धेरै पटकमा फायदेमंद हुन्छ: एकै ठाउँमा, सत्रको दौडान एक महिलाले तनाव बहाउँदछन् - अर्कोतिर - रीढ़को विश्राम। ढिलो, शान्त कक्षाहरूको लागि सुखद संगीतको लागि भविष्यको आमाको सामान्य अवस्थालाई सम्वन्धित गर्नुहोस्, थप जानबूझ भई उनीहरूको शरीरमा रहेका सबै प्रक्रियाहरू व्यवहार गर्न मद्दत गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ एक समूह वा घरमा गर्भवती महिलाहरूको लागि एक योग जटिल अभ्यास गर्नुहुन्न भने फरक फरक हुन्छ (यदि हो, तपाईले समान हेरचाह र स्थिरताको साथ अभ्यास गर्ने)। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - एक महिला मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागि एक वास्तविक मौका हुन्छ र अधिक आसानी देखि जन्म को क्षण देखि पारित गर्दछ।
गर्भवती महिलाहरूको लागि योग: अभ्यास
गर्भवती महिलाहरूको लागि योग समावेश अभ्यासको सेट समावेश गर्दछ जुन सबैभन्दा सामान्य सामान्य रूपमा समावेश छ, तर तिनीहरू चयन गरिएका छन् कि कुनै पनि अवस्थामा बच्चालाई हानि गर्दैन। तथापि, गर्भावस्थाको पहिलो तीन महिनामा, तपाईं अझ बढि साधारण योग गर्न सक्नुहुन्छ - यसबाट कुनै हानि हुनेछैन।
यस अवधि पछि, गर्भवती महिलाहरुका लागि योग आसनहरू प्रदान गर्दछ:
- एक दर्जी को पोसा। यो एक महत्त्वपूर्ण व्यायाम हो - यसले पेलिनिक अर्गानहरूमा संचलनलाई सुधार गर्छ र यस क्षेत्रमा मासुको मासुमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। भुइँमा बसोबास गर्नुहोस्, पर्खालको छेउमा पछाडि पछाडी झुन्ड्याउनुहोस्, स्पिनलाई पेन्डन्डिकुलर फ्लोरमा दिनुहोस्। तपाईंको सामनेको खुट्टा राख्नुहोस्, एक घुँडा तल घुँडामा राख्नुहोस्। सबै मांसपेशिहरु लाई आराम करो। गहिरो सास फेर्न, तर तनाव बिना, कम पीठको घुमाउरोमा आरामपूर्वक आराम। 1-2 मिनेटको प्रयास गर्नुहोस्।
- गर्दनको आराम। टर्कीमा तकियाको किनारामा फ्लोरमा बस्नुहोस्। आफ्नो घुटना सम्म तकिया राख्नुहोस्। आराम गर्नुहोस्, गहिरो घुसाउनुहोस्, तपाईंको सीधा सीधा राख्नुहोस्। आफ्नो टाउकोमा हरेक चोटि 7 पटकको लागि घुमाउनुहोस्।
- क्यान्सरको आराम। तल बस्नुहोस्, जस्तै गर्दनलाई आराम गर्न। ह्यान्ड्स माथि उठाउँदछ, छतमा थोरै फैलिएको छ (यो आचरण केवल गर्भावस्थाको 34 औं हप्तासम्म मात्र अनुमति छ)। तनाव बिना, आफ्नो हात राख्नुहोस्। 5-7 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पिकनिक मांसपेशिहरु को आराम। यो एक धेरै महत्त्वपूर्ण व्यायाम हो जुन दिनको समयमा संचित तनावलाई मुक्त गर्न मद्दत पुर्याउँछ जुन पैविक क्षेत्रमा मात्र होइन, तर खुट्टाबाट पनि एक चोटि दुई जना व्यक्तिले अहिले पहनाएको हुनुपर्छ। भुइँमा बस्नुहोस्, पर्खालको पछाडि फ्याँक्नुहोस्, खुट्टाहरू फैलाउनुहोस्, तर त्यसो गर्दा तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ, र आफ्नो हात घुँडामा राख्नुहुन्छ। गहिरो, हल्का, गहिरो साँसियो। चकलेटमा, शरीरको निचो भागलाई आराम गर्नुहोस्, प्रेरणामा प्रकाश महसुस गर्न र कंधे र गर्दनको विश्राममा ध्यान दिनुहोस्। 1-2 मिनेटको प्रयास गर्नुहोस्।
- कमरको आराम। गर्भवती आमाहरूका लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने स्पिन अब थप, छिटो बढ्दो लोडमा प्रयोग भइरहेको छ। फर्शमा बस्दै, तिम्रो खुट्टाहरू बाहेक। एकै ओर घुमाउनुहोस्, आफ्नो कंधेलाई हेरौं, महसुस गर्नुहोस् कि तपाइँको लिइन आराम गर्दछ। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। त्यस पछि, अर्को बाटो बारी र यस्तै व्यायाम गर्नुहोस्। प्रत्येक पक्षका लागि 5-6 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पल्विक गडल को निचला भाग को आराम। खुट्टाको पछाडी भाग, अझ ठीक छ, जांघहरूको मांसपेशिहरु जुन बढ्दो लोडबाट कम कम छैन, लामो समयदेखि विश्राम विश्राम पाउनेछ। सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो क्यान्सरको चौडाईमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्, र आफ्नो हात लकको पछि पछाडी हात हाल्नु भयो। सास फेर्ने बेलामा स्फूर्ति र सजिलै अगाडि बढाउनुहोस्। पछाडि, केही सेकेन्ड पर्खनुहोस् र सुरूवात सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। तपाईंलाई 5 पटक दोहोर्याउनु पर्छ। कृपया ध्यान दिनुहोस्! यदि तपाईं चकलेट वा कुनै प्रकारको असुविधा अनुभव गर्नुहुन्छ भने यो व्यायाम नगर्नुहोस्!
- परिसरको अन्त्यमा, सामान्य आराम अभ्यासहरू जुन तपाईंको मद्दत गर्नेछ
न केवल सम्पूर्ण शरीर आराम गर्न, तर भलाइलाई सुधार गर्न पनि। एक छेउमा झर्नुहोस्, घुट्नेमा एक टाँस्नुहोस् झुकाउनुहोस्, तपाईंको टाउकोमा सानो सानो तकिया राख्नुहोस् र पूर्णतया आराम गर्नुहोस्। केहि मिनेटको लागि झिकेर आफ्नो पछाडि बन्द गर्नुहोस् र अर्को मिनेटको लागि आराम गर्नुहोस्। त्यसपछि अर्को पक्षको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
गर्भवती महिलाहरु को लागी अन्य योग पोस्टहरू छन् जुन उनीहरुका बच्चाहरु लाई सहनशीलता बिना प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यो उत्तम हो कि गर्भवती महिलाहरु को लागि एक समूह मा केहि प्रदर्शन गर्न को लागि सही प्रदर्शन को याद गर्न को लागी, तपाईं पछि घर मा अध्ययन जारी गर्न सक्छन्।