झगडाको समयमा कसरी सही सास फेर्ने?
बआउटहरूमा कसरी साँस गर्न श्रमको अवधिमा निर्भर गर्दछ। लडाकुको शुरुवातमा छोटो र कमजोर। तिनीहरूलाई कम गर्न, तपाईं ढिलो ("आर्थिक") साँस र झटका प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न, तपाईं गहिराइमा सास फेर्न र धीरे-धीरे साँस र विनाश परिवर्तन गर्नुहुन्छ, अन्तिम एक लामो समयको हुनुपर्छ। यसले तपाईंलाई ऊर्जा खर्च, हृदयघात अनुकूलन गर्न अनुमति दिन्छ, शरीरमा अक्सीजनको आपूर्ति सुधार। यो पहिले नै सिक्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक हप्ता भित्र (कम छैन), पल्स नियन्त्रण गर्दा यो जलाशयको विस्तारलाई प्रशिक्षण दिन आवश्यक छ। त्यसोभए, शुरुमा तपाईं आफ्नो मुखमा घुमाउनुपर्छ, तनावलाई छुट्याउनुहोस्, र शान्त, धीमा र लगातार तपाईंको नाकमा घुसाउनुहोस्। अत्यावश्यक स्पाजमहरू बीचको अवधिमा यो आराम र आराम गर्न सिक्न महत्त्वपूर्ण छ।
झन्डै एक घण्टाको सुरुवात गर्ने क्रममा, सास शांत हुनु र मापन गर्नु, अन्वेषणशीलता प्रभावको प्रकारमा रखरखावको लागि। यो सम्झना छ कि अधिक गम्भीर र लामो समयसम्म संकुचन हो, धीमी र गहिरो अन्धा र झन्डा हुनु पर्छ।
डिलीवरीमा ब्रेक-जस्तै कुकुरले दुखाइलाई राहत दिन मद्दत गर्दछ। यसले 1-2 सांस / समाप्ति प्रति सेकेटमा हिंसात्मक स्पेसको समयमा नाकको वा मुखमा सास फेर्न सक्छ। हावाको सेवन शान्त हुनु पर्दछ, जबकि जबरजस्ती शोर हुन्छ। अत्यधिक नमी वाष्पीकरणको कारण सुँगुरबाट मुख र होंठलाई रोक्न तपाईं आफ्नो हातबाट आफ्नो मुखलाई लुकाउन सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। वरिपरि भएका व्यक्तिले महिलालाई सहयोग गर्न सक्दछन्। जब स्पाजस पास हुन्छ, तपाईंलाई फेरि आर्थिक सास फेर्न आवश्यक छ।
प्रयासमा कसरी सास फेर्न?
प्रयासको बेला श्रमको समयमा सही सास फेर्ने प्रविधिको कारण सांसद प्रविधिबाट भिन्न हुन्छ। विशेष रूपमा जिम्मेवार जिम्मेदार पनी हो जब भ्रूण टाउको जन्म नहरको प्रारम्भिक विभागको ऊतक निचोच सुरु हुन्छ, तर धक्का गर्न असम्भव छ। यो कारण हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, ग्रीवाको अपूर्ण उद्घाटन। यदि महिला धक्का हुँदैछ भने, अनिनो ऊतकहरू गम्भीर रूपमा क्षति पुर्याउन सक्छन् र बच्चा पनि घाइते हुन सक्छ। यो हुनबाट रोक्नको लागि, तिनीहरू "खर्चमा" माटो भनिने साँसिंग अभ्यास गर्छन्: तिनीहरूले 4 उथले साँझ-उत्थानको साथ सुरु गर्छन्, र अन्तिम पूर्ण र लामो समयसम्म जलाशय ओठले ओठबाट एक ट्यूबमा घुमाईन्छ। यसले एक महिलालाई एक फरक दिशामा प्रयास गर्न प्रयास गर्न मानसिक रूपमा स्विच गर्न दिन्छ। काममा महिलाले ध्यान केन्द्रित गर्न अत्यन्तै गाह्रो हुन सक्दछ, एक पति वा डाइवाइ उसलाई सहयोग गर्न सक्छ।
प्रयासहरूमा, यस हावाको पछि लाग्न पछि लाग्न सकेसम्म गहिरो सास फेर्ने, ताकि त्यसका सबै मात्रामा डायाफ्राम विरुद्ध र यसका छेउमा
गर्भवती महिलाहरु को लागि ब्रेक दर, गर्भवती आमाहरु को लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो, प्रशिक्षण को समयमा अक्सर दुखाइ, असुविधा र उत्तेजना को कारण उचित व्यवहार सिक्न असंभव छ। अग्रिम तयार गर्नको लागि यो अझ बढी सही छ कि कसरी गर्भवती महिला मा दुखाइ कम गर्न को लागी व्यवहार गर्नु पर्छ र चोटहरु बाट बच्न।