तपाई प्राय: सुन्नुहुन्छ कि एक स्थानमा एक महिला दुई को लागि खानु पर्छ। यद्यपि, यो साँचो होइन। यो सत्य हो कि गर्भावस्थाको समयमा एक महिलाले दुई जना मान्छेको लागि उचित पोषण प्रदान गर्नुपर्छ। अर्को शब्दमा, उनले दुई चोटि धेरै खाँदैन, तर दुई चोटि धेरै। एक महिलाले गर्भ गर्भावस्था संग उनको पोषणमा सोच्न सक्दछ यदि उनीहरूले हप्ताको लागि आफ्नो वजनको परिवर्तन बारे सोच्न सक्छन्। भविष्यमा आमाले गर्भवती समयमा उनको द्वारा किलोग्राम एकत्रित गर्नु पर्छ भनेर निश्चित गर्नु पर्छ भविष्यमा, यो भविष्यमा यसले यो बच्चालाई असर गर्नेछ। यसकारण, गर्भावस्थाको धेरै हप्ताबाट, गर्भवती आमाको पोषण धेरै तर्कसंगत हुनुपर्छ। केही बच्चाहरु को मोटापा, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल को भविष्यवाणी गर्भावस्था को समयमा लगभग संधै आफ्नो मां को अत्यधिक वजन को परिणाम हो।
केवल गर्भवती महिलाले पोषण कार्यक्रम पछ्याउँदा मात्र कार्बोहाइड्रेट, बोसो, प्रोटीन र एक महत्वपूर्ण मात्रामा फलफूल र सब्जहरू समावेश गर्दछ, यसको आहार सन्तुलित भनिन्छ। यो अन्तिम दिनको लागि पहिले देखि नै रहनु पर्छ, त्यसैले गर्भावस्थाको समयमा पोषणको गुण हप्ताहरूले भेद गर्न उपयुक्त छैन।
केवल अपवाद भिटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) हो। यो साबित भएको छ कि भविष्य भविष्य मा शरीर मा फोलिक एसिड को पर्याप्त मात्रा भ्रूण को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र मा विषाणुहरु को संभावना को कम गर्दछ, र बच्चाहरु मा एक स्पाइडिडा स्पिडिडा (स्प्लिट ब्रेटेब्रेरी) को रूप मा एक गंभीर जन्मजात दोष को रूप मा पनि रोकथाम को रोकथाम गर्दछ। भ्रूणको केन्द्रीय तंत्रिका तंत्रमा भित्रीता गर्भावस्थाको पहिलो 28 दिनमा विकसित हुन्छ। यस कारण, वांछित अवधारणा र गर्भवतीको पहिलो 12 हप्तामा 2 महिनाअघि महिलाले आफ्नो आहारमा भिटामिन बी 9 समावेश गर्नुपर्छ।
पातलो एसिड (ताजा, जमे भएका वा डिब्बाबंद) मार्फत फोलिक एसिड धेरै हदसम्म हरी सब्जिहरु, सलाद, खरगोश, अण्डा, दाल, चावल, मटर, फल र सुन्तलाको जुसमा धेरै हुन्छ।
गर्भावस्थाको दौरान उचित पोषण - दुवै हप्ताको लागि, र प्रत्येक व्यक्तिको दिनको लागि - न केवल भविष्यको आमाको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ, तर भ्रूणको स्वास्थ्य पनि। तल हामी केही मुख्य बिन्दुहरू सूचीबद्ध गर्दछन् जुन गर्भवती समयमा महिलालाई आफ्नो पोषण कार्यक्रम व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ:
- गुणस्तरको महत्त्व दिनुहोस् - मात्रा होइन। गर्भवती मातृ को ऊर्जा को धेरै सानो बढेको छ, हप्ता पछि गर्भावस्था को समयमा पोषण अधिक कैलोरिक नहीं हुनु पर्छ। तर यो अमीर रूपमा अमीर रहनु पर्छ - माइक्रोनट्रेन्ट्स र भिटामिन दुवै।
- पोषणमा, गर्भावस्थाको पहिलो र अन्तिम महिनामा, भविष्यमा आमाले दैनिक डेयरी उत्पादनको 3 सर्भरहरू हुनुपर्छ। एक सेवालाई 1 कप दूध, 1 दही प्याकेज वा पनीरको 40 ग्रामलाई विचार गर्न सकिन्छ।
- प्राकृतिक फाइबर को बहुतायत गर्भावस्था को समयमा पोषण को अर्को अनिवार्य अवस्था हो। एक राम्रो विचार-विचार-रहित सब्जिङ आहारले तपाईंलाई राम्रोसँग नराम्रो बनाउनेछ, तर यो तपाईंको आंतनको काम पनि मद्दत गर्नेछ।
- सानो खाना खाओ, तर प्रायः (लगभग हरेक 2-4 घण्टा)। तपाईंको बच्चाले पनि भोक भोग्नुपरेको बेला पनि खान चाहँदैनन्।
- धेरै तरल पेनुहोस्, सानो नमक खाओ।
- धेरै खाना पकाउने, र भोजनको समयमा दुवै - भान्साको सफाईमा धेरै ध्यानपूर्वक हेरचाह गर्नुहोस्। फलफूल र सब्जिहरु राम्रोसँग कुल्ला गर्नुहोस्। मासु, माछा, चिकन, अन्डालाई पूर्ण तैयारीमा ल्याउनुहोस्। गर्भावस्थाको पहिलो हप्ताको रूपमा र त्यस पछि, महिलाको पोषणमा आधा कच्चा पशु प्रोटीनहरू हुँदैन। सब्ज र मासु काट्न विभिन्न बोर्ड प्रयोग गर्नुहोस्। खान नपाउने प्रयास नगर्नुहोस्।
- तपाईंको आहारमा, गर्भावस्थाको सबैभन्दा हालैको हप्तामा पनि त्यहाँ धेरै कैफीन हुनुपर्छ। एक वा दुई कप कमजोर कफी एक दिन पर्याप्त भन्दा बढी हुनेछ। नबिर्सनुहोस् कि चिनियाँ, कोका-कोला पेय र चकलेटमा पनि क्याफिन हुन्छ।
- रक्सी, नरम समुद्र को नरम पनीर, जिगर, अफवल र फैटी माछा, गर्भावस्थाको समयमा पोषण पूर्ण रूपमा पूर्ण हप्ता सबै हप्ता समावेश गर्दछ।
- गर्भावस्थाको पहिलो हप्ताबाट र यो समाप्त हुन्छ सम्म, Ω-3 फैटी एसिड तपाईंको आहारमा अवस्थित हुनुपर्छ - तिनीहरू भ्रूणको स्वस्थ विकासको लागि आवश्यक छन्। गुणस्तर जैतून को तेल खरिद गर्नुहोस्, र न केवल सलादमा थप गर्नुहोस्, तर अन्य खाद्य पदार्थहरू पनि।
- 20-30 मिनेट स्विमिंग वा छिटो हिड्ने हप्तामा 2-3 पटक तपाईंलाई कब्जक समस्याको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
- प्रायः सबै गर्भवती महिलाहरू हरेक दिन सिफारिस गरिन्छन् - 20 औं हप्तादेखि सुरूवात एक फलामको तयारीको रूपमा लिन। फलामको राम्रो स्रोत हरी सब्जियां (जस्तै ब्रोकोली र पालक), साथ साथै स्ट्रबबेरी, फलाम, मुजुली र पुरामेली रोटी। यदि एक महिलाले सन्तुलित आहार पालन गर्दछ, र रगत परीक्षणले देखाउँछ कि उनी एनीमियाबाट पीडित छैनन्, उनीहरूले लोहाको तयारी लिन आवश्यक छैन। यो ध्यान दिनु पर्छ कि यी औषधी प्रायः कब्जको कारण हो।
अन्तमा, हामी यो कुरा बुझ्छौं कि एक सामान्य जीवनको नेतृत्व गर्ने महिला एक दिन 1800 देखि 2100 क्यालोरी चाहिन्छ। गर्भावस्थाको पहिलो तीन महिनामा, यसको ऊर्जा केवल 150 क्यालोरीमा वृद्धि हुन्छ। दोस्रो र तेस्रो तीन-महिनाको अवधिमा यो आवश्यकता 300 क्यालोरीले बढेको छ। क्यालोरीको यस्तो मात्रा पूर्णतया एक फल वा एक गिलास दूध समात्न सक्छ।