यदि तपाईं एकदमै छिटो देख्नुहुन्छ भने, शाकाहारीहरूको पङ्क्तिमा सामेल हुन प्रयास गर्नुहोस् वा केवल मासुको बिना नयाँ खुवाउने आहार प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, त्यसपछि यो व्यञ्जनहरूको छनौट तपाईंको लागि हो!
यो एक शाकाहारी वा केवल एक साहसी हो कि कुरा गर्दैन, यो तपाईंको शरीर को स्वास्थ्य को बनाए राखन को लागि पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त गर्न को लागि महत्वपूर्ण छ। मानवहरूमा, आवश्यक प्रोटीनको मात्रा जीवन, ऊर्जा खपत, शरीरको वजनको आधारमा भिन्न हुन सक्छ। यी व्यञ्जनहरूको लागि धन्यवाद, तपाईं आफ्नो शरीरमा प्रोटीनको कमी र अद्भुत स्वादको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ। र, अन्तिममा, सबैभन्दा सुन्दर भाग - प्रत्येक डिशले आफैलाई 400 वटा भन्दा बढी क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंको आकारमा राख्नको लागि मद्दत गर्नेछ। मुख्य कुरा, सम्झनुहोस्, कुनै पनि कुरामा कति कैलोरीहरू हुन्छन् - यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको शरीरमा कति पोषक तत्वहरू जान्छन्। यसलाई प्रयास गर्नुहोस् र तपाईं छक्क परे!
1. मेक्सिकन ट्याकास साल्सा वर्डेले दाल, मङ्ग र अनार भरिएको।
भरपूर भएको कष्टिलाको यो अचम्मको नुस्खाले तपाईंलाई मेक्सिकनको वास्तविक मा डुबेको छ। र तपाईं दाल को एक avid प्रेमी, जो उपयोगी पदार्थहरुमा समृद्ध छ: फाइबर, प्रोटीन, फोलिक एसिड, म्याग्नेशियम र फलाम!
2. ओमेलेट, पालक र सन-सुकेका टमाटरहरूसँग शाकाहारी स्यान्डविच।
यो लामो समयदेखि थाहा छ कि अण्डा पोषक तत्वहरूको उच्च सामग्रीसँग कम-क्यालोरी उत्पादन हो। र यदि तपाईं एक डिशमा अण्डा र सब्जहरु जोड्दनुहुन्छ भने, तपाईले तपाईंको शरीरको लागि स्वादिष्ट, भिटामिन "बम" पाउनुहुनेछ। यो विशेष गरी नाश्ताको लागि यो डिश प्रयोग गर्न उपयोगी छ।
3. मीठो पनीर आलुले कालो बीन्स र अण्डासँग भरिएका थिए।
वास्तवमा, अण्डा धेरै व्यञ्जनमा अयोग्य घटक हुन्। विशेष स्वाद विशेषताहरू अन्डाहरूलाई कुनै पनि डिश स्वाद बनाउन मद्दत गर्दछ। अण्डाको साथमा एक विशेष पनीर आलु पकाउने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईलाई खुसी लाग्यो।
4. गोभी, कुखुरा, सुन्तला बाट सुन्तला ड्रेसिंग बाट पोषण युक्त सलाद।
यस डिशबाट भिडन्तको ऊर्जा प्रभार तपाईलाई आश्वासन दिइन्छ। र तपाईं क्याल्सियम, पोटेशियम, म्याग्नेशियम, फलाम, तांबे, जस्ता, क्रोमियम र एल्युमीनियमको कमीको लागि बनाउनुहुन्छ, जसमा फलफूल फलहरू समाहित हुन्छन्।
5. कट्टरबाट बेसारको पेनकेक्स।
तपाईलाई थाहा छ कि शंकु एक अद्भुत उत्पादन हो जुन फलाम, तांबा, फास्फोरस, पोटेशियम, म्याग्नेशियम र सोडियम, साथै समूह सी र बी को भिटामिनहरुमा धनी छ। त्यसैले यसैले, क्यान्सरबाट पेनकेक्स तयार गर्दै, तपाईले उपयोगी पदार्थहरूको "हत्यारा खुराक" पाउनुहुनेछ।
6. पिर्मेन्स र मेडिकल एण्ड अण्डाका साथ फ्राइड फेन्सेल, एस्पेरगास र रातो प्याज।
स्वस्थ सामग्रीको उत्कृष्ट संयोजनले तपाईंलाई दिनभरि बलियो बनाउनेछ। एस्पारागसले तपाईंको शरीरको कोरोन, सापोनिन र एस्पेरजिनसँग समृद्धि गर्नेछ।
7. ब्ल्याकबेरी दही देखि एयर parfait।
सही "अपरिहार्य" मिठाई - parfait ले आफ्नो मन बढाउनेछ र एक कठिन दिन पछि आराम गर्न मद्दत गर्नेछ।
8. मशरूम र कालो चावलबाट पोषणको क्रीम सूप।
सबैभन्दा धेरै स्वादिष्ट लो-कैलोरी सूप तपाईंले कहिल्यै स्वाद दिनुभएको छ। अनुलग्नक दृश्य र अचम्मको स्वाद पनि एक इन्टरनेट शाकाहारी पनि हुनेछ।
9। स्वादिष्ट "स्टिक"
के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाईं फूलबालिकाबाट स्टेक पकाउन सक्नुहुन्छ! यो बाहिर जान्छ, यो धेरै सरल छ। मासु स्टेकसँग मात्र एक फरक फरक छ - गोभीमा उपयोगी पदार्थहरूको मात्रा मासु भन्दा धेरै धेरै हुन्छ।
गोभी र बकरी पनीर संग स्वादिष्ट पिज्जा।
कुनै फ्रान्सेली बकरी पनीरको लागि एक वास्तविक उपचार हो, अनस्पेन्डर गरिएको दूधबाट बनेको। यसकारण बकरी पनीरको अतिरिक्तको साथ पिज्जा तपाईंको शरीरले पाचन गर्न सजिलो छ, र तपाईले वास्तविक आनन्द महसुस गर्नुहुनेछ।
11. दही, पेप्रिका र जुचिनीसँग मसालेदार कालो सेम।
कालो बीन्समा धेरै मात्रामा अमीनो एसिड र पोषक तत्वहरू छन्, जसले तपाईंलाई भोजनमा पूर्ण भोजन दिन अनुमति दिन्छ। र यदि तपाईं यसलाई लोचक र दही थप्नुहुन्छ, तब भित्री असामान्य स्वादिष्ट हुन बाहिर जान्छ।
12. ठीक मिनी पिज्जामा काली मिर्च, दही र ग्रील्ड सब्जिहरु संग।
एक स्वस्थ आहारको लागि यो नुस्खा समय र पैसा आवश्यक छैन। यो पिज्जा सुरक्षित रूपमा भोजन गर्न सक्दछ, मित्र र प्रियजनहरूलाई उपचार गर्न र हानिकारक कार्बोहाइड्रेटको मात्राको बारेमा सोच्दैन।
13. फटा पनीर र टमाटर संग मिन्ट पोर्टोबेलो मशरूम।
दैनिक क्यालोरीका लागि अचम्मको नुस्खाले कम-क्यालोरी फूडहरूबाट एक स्टाइलिश स्वादको साथ।
14. पोषक मटर सूप।
मटरको ठूलो मात्रा प्रोटीनको स्रोत हो। यसैले, यो सूप तपाईंको शरीरमा अधिकतम लाभ ल्याउनेछ, साथसाथै स्वाद र क्रीम बनावटको साथ।
15. भरिएको मशरूम पोर्टे बेलो।
ठूलो टोपीको साथमा विभिन्न प्रकारका च्याम्पियन्स पोर्टे बेलो धेरै व्यञ्जनको तयारीमा अपरिहार्य सामग्रीहरू छन्। विशेष मशहूर रोचक यी मशरूम विभिन्न भान्साको टोपबाट प्राप्त गरिन्छ। यो उपयोगी डिशले पिज्जालाई सम्झाउनेछ, जहाँ आटा एक च्याम्पियन टोपीको प्रयोग गरिन्छ।
16. ब्लूबेरी र चिया बिरुवाहरूसँग साँझ सुत्ने।
चिया बिरुवा शाकाहारीहरूको बीचमा धेरै लोकप्रिय हुन्छन् र वजन कम गर्न चाहन्छन्, किनकि तिनीहरूले शरीरमा महत्त्वपूर्ण तत्वहरूको कमी भर्न र संतृप्ति प्रभाव प्रदान गर्न अनुमति दिन्छ।
17. कालो बीन्स, पनीर र काजूसँग तीव्र टाटोहरू।
मेक्सिकन व्यञ्जन को यो नुस्खा को एक फूड खाना पकाने को सादगी हो। तपाईंको शरीरको लागि उपयोगी डिश तयार गर्न तपाईंलाई धेरै समय र ऊर्जा आवश्यक छैन।
18. चलचित्रको बीउको साथ स्पेनिश भरि भयो मिर्च।
बीज किनेआ, प्रोटीन, फाइबर र अमीनो एसिडमा अमीर, यो डिश एक अनूठा स्वाद दिनुहोस् र पोषक तत्वहरूको गुच्छा भर्नुहोस्।
1 9। आलु र नींबू सस संग दाल देखि मीठो केक।
यसले बाहिर जान्छ कि यी शाकाहारीहरू नचाहिने न्यानो पातहरू मात्र छन् तर मिठाई पनि। तपाईं चकित हुनेछ कसरी लियोन चटनी संग आलु को स्वाद कत्तिको।
20. पौष्टिक दाल स्यान्डविचहरू।
यदि तपाईं आफ्नो नाश्ता को विविधता दिन चाहानुहुन्छ र एकै समयमा सम्पूर्ण दिन को लागि विटामिन को अधिकतम खुराक प्राप्त गर्छन, तब यो नुस्खा तपाईंको लागि हो।
आलु, सब्जिहरु र कालो बीन्स बाट एक धनी मल्टीमीयर पाई।
सब्जी पाईहरूको लागि धेरै व्यञ्जनहरू छन्, तर यो यो नुस्खा हो जुन तपाईंको शरीर चाहिन्छ पोषक तत्वहरूमा धनी खाद्य पदार्थहरू सँगसँगै ल्याइयो।