महिलाको लागि मासिक रूपमा कठिन समय हुन्छ। रक्त हानिकारक, दुखाइ, र आम्दानी हार्मोनल पृष्ठभूमिमा परिवर्तनहरू - यो सबै मन र भलाइलाई असर गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका होइन। यस समयमा, तपाईं झूट बोल्न चाहानुहुन्छ, आफैंको लागि माफी चाहानुहुन्छ, आफैलाई केहि चीजमा लैजान्छ। तर यो सम्भव छ कि जिम मासिक र रेलको साथ जानुहोस्?
मासिक धर्मको अवधिमा, प्राय: सबै भन्दा कठिन अवधि प्राय: शुरुमा हुन्छ। यसैले, के यो मेनुस्ट्रेशनको पहिलो दिनमा रेल गर्न सम्भव छ कि प्रश्न, नकारात्मक जवाफ दिन राम्रो छ। शरीरलाई कम्तीमा सानो थोरै बलियो बनाउन आवश्यक छ।
यदि महिलाले कडा दुखाइ वा असुविधा अनुभव गर्दैन भने तपाईं मेनुस्ट्रोजनको समयमा प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। तर प्रशिक्षणको तीव्रता कम से कम एक तिहाई कम हुनु पर्छ। यस समयमा जीव अझै अझै "आफैमा।"
यस समयमा, उचित अभ्यास रोज्दा तपाईंलाई ध्यानपूर्वक सोच्न आवश्यक छ। जिममा महिनाको दौडान ट्रेन गर्न धेरै सतर्क हुनुपर्छ। पावर लोडबाट, तपाईं अस्वीकार गर्न संकोच गर्नु हुँदैन। एरोबिक व्यायाम पनि धेरै गाह्रो हुन्छ: रक्त कम रूपमा erythrocytes संग संतृप्त छ, र संवेदन सबै भन्दा सुन्दर छैन। तर तपाईं यसलाई केहि गर्न सक्नुहुनेछ, असुविधा बिना।
तर प्रेस पम्प गर्न असम्भव छ: यो अनिवार्य रूपले अधिक गहन रक्तचाप भोग्नु, जुन भविष्यमा महिला भागमा समस्या ल्याउन सक्छ - उदाहरणका लागि, endometriosis को रूप मा।
एक आरामदायक गति मा दौड दुखाइ को लागि धेरै उपयोगी छ र यसैले, यसको विपरीत, यो पनि महत्वपूर्ण दिनों मा सिफारिश गर्न सकिन्छ। साथै दुखाइ हटाउने अभ्यास बढाउन मद्दत गर्नेछ।
के हो भने एक महिलाले आफ्नो अध्ययन जारी गरिरहनुको साथै पनि मासिक अवधि को समयमा?
यदि महिलाले निर्णय दिन नदिने निर्णय गरेमा, यो लोड र कक्षाको तीव्रता दुवै कम गर्न आवश्यक छ, गति उदार हुनुपर्छ, लुगा हल्का, र हावा हावा संग संतृप्त। मासिक समयमा, पसीना सामान्य दिन भन्दा धेरै गहन छ, र ताजा हावाको आवश्यकता उच्च छ। यदि यो प्रशिक्षण कक्षमा भरपूर छ भने केटी अस्वस्थ हुन सक्छ।
के म मस्तिष्कको समयमा व्यायाम गर्न सक्छु?
यद्यपि, यो प्रश्न यो केटीको अवधिको समयमा प्रशिक्षित गर्न सम्भव छ कि प्रश्न मात्र, केवल डाक्टरको जवाफ दिन सक्छ। त्यहाँ स्पष्ट विसंगतिहरू छन्। उदाहरणका लागि, भ्याउडिङको अवधि। यस समयमा, तपाईंले "महिनाको लागि" ब्रेक लिनु पर्दछ, अन्यथा प्रशिक्षण महिला शरीरको गठनमा अप्रत्याशित रूपमा देखा पर्न सक्छ।
Contraindications मा हामिलाई चिन्ता र अन्य जस्तै समस्याहरु को परिचित हो, यहां सम्म कि जीनिटल्स मा मामूली, सूजन घटना, या नव स्थानांतरित संक्रमण।
त्यसो भए कि चक्रले भत्काउन सक्छ, यदि मासिक असामान्य रूपले तीव्र वा अत्यन्तै पीडामा पर्दछ, सम्भवतः, यो प्रशिक्षण दिन पनि राम्रो छ।
- तपाईं जिममा संलग्न हुन सक्दैन र तत्काल गर्भपात पछि - अर्को महिना सम्म।
- त्यसोभए ती व्यक्तिहरूका लागि नियमहरू जसले मेनुस्ट्रोजनको समयमा जिममा संलग्न गर्न चाहन्छन्।
- तपाईंको शरीरलाई घृणा नगर्नुहोस्।
- यो आरामदायक, खुसी, हल्का लुगा लगाउन सिफारिस गरिन्छ।
- राम्रो वेंटिलेशनसँग कोठा चयन गर्न आवश्यक छ।
- तपाईंको साथ पानीको बोतल लिनुहोस्: निर्जलीकरण यी दिनहरू घटेको छ!
- खींचेर सुरु गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंसँग अझैसम्म बल छ भने, तपाईं एक आराममा गतिमा एक सानो बाहिर काम गर्न सक्नुहुन्छ।
यो अवस्थामा उत्तम प्रशिक्षण हिडिरहेको छ, एक ढिलो गति, साइकल चलाउने, स्विमिंग वा एक्वा एरोबिक्समा दौडिन्छ।
माथि उल्लेखित सिफारिसहरू पछ्याउने व्यक्तिहरू अवधिको समयमा व्यायामको समयमा सही तरिकाले र सुरक्षित रूपमा व्यायाम गर्न व्यवस्थापन गर्नेछ। नियमहरू पालन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले तपाईंको शरीरलाई हानिकारक छैन र स्वास्थ्यलाई हानिकारक पार्दैन। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि व्यायाम सजिलै र तीव्र प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, छिटो बिना, जहाँ पनि छिटो बिना।