प्रशिक्षण पछि, मांसपेशिहरु मा दुखाइ हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ यो सरल कार्यहरू प्रदर्शन गर्न पनि गाह्रो हुन्छ र पनि सार्न चाहँदैनन्। मांसपेशिहरु लाई शारीरिक बहिष्कार पछि किन दुख्छ? के यो सामान्य छ र म दुखाइको छिटो बनाउन के गर्नुपर्छ?
मांसपेशियों ले ल्याक्टिक एसिड को कारण हुन्छ
मांसपेशी संकुचन गर्न, तपाईंलाई ऊर्जा चाहिन्छ। यो सेलुलर श्वसनको समयमा बनाईएको छ। ऊर्जा अमीनो एसिड, ग्लूकोज र फैटी एसिड र एटीपी को म्याक्रोबिक बांड को गठन मा विभाजित हुन्छ। कहिलेकाहिँ, विशेषतया यदि मांसपेशीहरू अनावश्यक हुन्छन् र धेरै तीव्र काम गर्छन्, ओक्सीजन पर्याप्त हुँदैन। एटीपी मांसपेशी ग्लूकोजन बाट एनारोबिक मोडमा उत्पादन गरिएको छ र अक्सिजन समर्थन बिना, जसले ल्याक्टिक एसिडलाई रिहाउँछ। रक्त प्रवाह कठिन छ, यो फाइबर मा झिक्दछ र मांसपेशी क्षतिको कारण हुन्छ। यसको कारण, खुट्टा, माछाहरू, र भौतिक लोड अनुहार पछि प्रेस को मांसपेशिहरु।
अधिक ल्याक्टिक अम्ल उत्पादन गरिन्छ, अधिक तीव्रताले प्रशिक्षण पछि ज्वारन सनसनी हुनेछ। जब स्थानीय रक्त परिसंचरण पुनर्स्थापित गरिन्छ, यो एसिड धेरै चाँडै धोएको छ र दुखाइ कम अभिव्यक्त हुन्छ, तर मांसपेशिहरु मा माइक्रोक्रेक बने रहन्छ, र तिनीहरू धेरै घण्टा वा यहाँका लागि बिरामी हुन सक्छन्।
मांसपेशिहरु को दर्द को कारण
तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ र लोड वृद्धि नगर्नुहोला, तर क्यान्सर प्रशिक्षण पछि निरन्तर हुन्छ? के गर्नु र किन मासुको माछाले शारीरिक क्रियाकलापको पछि लाग्दैन? मांसपेशी फाइबर मा अप्रिय संवेदना शरीर मा विभिन्न रोगहरु को उपस्थिति मा हुन सक्छ। त्यसोभए, प्रायः शारीरिक गतिविधि पछि त्यहाँ एथलीटहरूको मांसपेशिहरु मा तीव्र वा पीडित दुखाइहरू जसले भंगुर वा उपभोग प्राप्त गरेको छ। यसबाहेक, हेमेटोमस, ट्यूमर वा चोट लगाउन पनि सकिन्छ।
यदि तपाईले शारीरिक विरूपण पछि मांसपेशीको दुखाइ छ भने, यो मोजोजिस हुन सक्छ (पेशी ऊतक को सूजन)। यसले आफ्नो उपस्थिति साबित गर्दछ:
- प्रशिक्षणको क्रममा असामान्य अतिबृद्धि;
- trauma;
- भाइरस संक्रमण।
व्यायाम पछि कसरी मांसपेशिहरु दुख्ने?
लैकिकिक एसिड उत्तेजित छैन भनेर सुनिश्चित गर्न र मांसपेशिहरु घातक छैनन्, व्यायाम नियमित हुनुपर्छ। Muscular pain only beginners or athletes in which training in long breaks, and they took a short time in the shock of good shape for themselves।
असुविधाबाट बच्नुहोस्, तपाइँ बिस्तारै लोड बढाउन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ एक धारणा हो कि मांसपेशी दुखाइ शारीरिक प्रशिक्षण पछि एक चिन्ह हो कि मांसपेशिहरु लाई राम्रो तरिकाले काम गरेको छ। तर यो भ्रम हो। दुखाइले संकेत गर्दछ कि लोड धेरै भारी थियो। यसैले, सबै व्यायाम व्यक्तिगत रूपमा चयन गर्नुपर्छ, र गोडाको वजन बिस्तारै वृद्धि हुन्छ। साथै, यसैले कि मांसपेशी दुखाइ देखा पर्दैन वा कमजोर रूपमा व्यक्त गरिएको थियो, सधैं शारीरिक क्रियाकलापले "गर्मजोरी" गरिरहेकी छिन् र बढ्दै जान्छ।
शारीरिक विरूपण पछि कसरी मांसपेशी दुखाइ हटाउने?
यदि अलि दर्दनाक संवेदनाहरू छन् भने तिनीहरू तिनीहरूलाई हटाउन मद्दत गर्न सक्छन्:
- विपरीत बौछार ;
- हल्का मालिश;
- तंग पट्टी;
- एक न्यानो स्नान।
यदि तपाईं निराशा वा उल्टी महसुस गर्नुहुन्छ र यसैले तपाईंको मांसपेशिहरु लाई शारीरिक व्याकरण पछि चोट पुर्याउँछ, तपाईलाई राम्रो (निष्क्रिय) आराम र प्रतिलिपि द्वारा मद्दत गरिनेछ।
- एस्पिरिन ;
- Ibuprofen et al।
के तपाईं सुँगुर पाउनुभयो? त्यसपछि तपाईं बर्फ संग लोशन बनाउन र हेपिनो मृग लागू गर्नुपर्दछ, जसले एडिमेटिक प्रभाव पारेको छ र पूर्ण रूपमा चोट पुर्याउँछ। जब कुनै सूजन छैन, कुनै चोट लागेको छैन, तपाईले न्यानोटिङ इन्ट्स प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जुन उपचार र विरोधी भ्रामक प्रभाव छ, उदाहरणका लागि:
- Vipratox;
- Apizartron।