इशारा को अवधि मा, एक महिला को सामान्य भ्रूण विकास को लागि अधिक मात्रा मा पोषक तत्व को आवश्यकता हो। प्रोटीन र बी विटामिनको लागि बढ्दो मागहरू पूरा गर्न सन्तुलित आहार विकास गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ जनावर उत्पादनहरूबाट इन्कार गर्नुहुन्छ, यो धेरै रमाइलो छ।
शाकाहारीवादको प्रकार
खानाको दिइएको संस्करणको सबै अनुयायीहरू मेनुबाट कुनै पनि मासुबाट निस्कन्छ, जसमा:
- एक चरा
- माछा;
- समुद्री खाना।
पशु मूलको बाँकी भोजनको उपभोग संस्कृतिको दिशामा निर्भर गर्दछ:
- ओवो-शाकाहारीवाद - तपाइँ अण्डाहरू गर्न सक्नुहुन्छ, डेयरी उत्पादनहरू निषेध गरिएका छन्। सब्जी भोजन आहार मा हावा हुन्छ।
- ल्याक्टो-शाकाहारीवाद -अण्डहरू हटाइएको छ। मेनुले ताजा दूध, पनीर, पनीर, खट्टा क्रीम र अन्य डेरिभेटिभको प्रयोग गर्दछ।
- Ovo-lakto-vegetarianism - तपाईं अन्डा र डेयरी उत्पादन खाउन सक्नुहुन्छ।
- वनस्पति पशु पशुको कुनै पनि खानाको अस्वीकार हो। बाडहरूको सूची जेलिन, ग्लिसरीन र कार्मिइन समावेश गर्दछ।
गर्भावस्थामा शाकाहारीवाद राम्रो र खराब छ
यदि महिलाले गर्भावस्थाको समयमा आफ्नो सिद्धान्तहरू परिवर्तन गर्न निर्णय गर्दैन भने, उनी आफ्नो प्रकारको खानासँग सम्बन्धित सबै "क्षति" अघि बढ्नैपर्छ। गर्भावस्थामा शाकाहारीवादको प्रभाव अहिलेसम्म अध्ययन गरिएको छैन। केही अध्ययनहरूले भविष्यको आमाको लागि आहारको रूपमा यसको उपयोगितालाई संकेत गर्दछ, अरूले बच्चाको अङ्गहरू र प्रणालीहरूमा हानिकारक कुरा गर्छन्।
शाकाहारीवादको लाभ
यस मेनुका एल्डरहरूले सेम र अन्न सहित ठूलो मात्रामा बिरुवाको खाना खान्छन्। गर्भवती महिला शाकाहारीकरणमा ल्याउने मुख्य फाइदा ई तथा सी। भिटामिन अन्य मूल्यवान पदार्थहरूमा धनी हुन्छ:
- "लामो" कार्बोहाइड्रेट;
- ओमेगा -3 एसिड संग;
- carotenoids;
- म्याग्नेशियम।
शाकाहारिकता र गर्भावस्थाको लागि अर्को तर्क - महिलाहरु मा जो पूर्णतया मासु त्यागिएको छ, त्यहाँ कम विषाक्तता , बिहान बीमारी र उल्टी छ। यो हानिकारक रासायनिक यौगिहरु, संरक्षकहरु र हार्मोनल पदार्थहरूको कमीको कारण हो, जुन अक्सर कृत्रिम रूपमा औद्योगिक उत्पादनको मासु, चिकन र सुँगुरमा प्रस्तुत गरिन्छ।
शाकाहारीवादको क्षति
शाकाहारी खानाले बच्चाको पूर्ण विकासको लागि आवश्यक घटकहरू समावेश गर्दैन। शाकाहारीवादबाट बच्ने मुख्य चीज जनावर मूलको प्रोटीन र अमीनो एसिड हुन्छ। तिनीहरू सब्जी भोजनमा बदलिन्छन्, तर गर्भवती महिलाहरु को बढि आवश्यकताहरु को कारण यी पदार्थहरुमा धेरै उत्पादनहरू खान्छन् जुन आंतों मा किण्वन पैदा गर्दछ।
मुख्य कमब्याक, किनकि धेरै विशेषज्ञहरूले शाकाहारीवाद र गर्भावस्थालाई असंगत मान्दछन्, किनभने पूर्ण अनुपस्थिति वा आहारमा तीव्र कमी छ:
- भिटामिन बी 12 (साइनाइकोबालम्यान);
- फलाम;
- ओमेगा -6 एसिड;
- भिटामिन ए, डी;
- क्याल्सियम;
- फलाम।
शाकाहारीवाद र गर्भावस्था - डाक्टरहरूको विचार
प्रमाण आधारको कमीको कारण, विशेषज्ञहरूका लागि यो गाह्रो छ कि भविष्यमा आमाहरूले जनावर उत्पादनहरूबाट अस्वीकार गर्नु हुँदैन कि छैन। केहि डाक्टरहरू, विशेषगरी विदेशमा, गर्भावस्थाको समयमा शाकाहारीलाई प्रोत्साहन दिन्छन्, यस्तो आहारमा उपयोगी पौध फाइबरको उच्च एकाग्रता र भिटामिनको ठूलो संख्यामा उल्लेख गर्दछ। घरेलू चिकित्सक यस आहार को बारे मा शंकास्पद छन्, प्रोटीन र लोहे को कमी को खतरे को आधार मा पर्याप्त रूप देखि तनाव को रूप मा, cyanocobalamin को पूर्ण अनुपस्थिति।
शाकाहारीवाद संग मासु को बदले को लागी?
भविष्यको बच्चालाई आवश्यक छ कि आमाको शरीर भिटामिन बी 12 प्राप्त गर्दछ, जुन कुनै पनि रोटी खानामा छैन। यो शाकाहारीवाद वा पुनर्गठन र गर्भावस्था खराब हुन्छन् संयुक्त कारणहरूमध्ये एक हो। साइनाइकोबालमलिनको कमीको भरपूर विकल्प मात्र विशेष पोषण सर्विसेज वा भिटामिन परिसरहरूको निरन्तर खपत हो।
गर्भावस्थामा मासु मूल्यवान प्रोटीनको एक अमीर स्रोत र महत्त्वपूर्ण अमीनो एसिड हो। निम्न उत्पादनहरू वैकल्पिक हुन सक्छन्:
- सोयाबीन;
- मूंगफली सहित सेम,
- केनोआ (दुर्लभ छद्म-अनाज संस्कृति);
- पागलपन;
- बीउ;
- मशरूम;
- समुद्र काली।
संतुलित शाकाहारी मेनू
एक भविष्य माने आमा पशु उत्पादन को खाने देखि इनकार गरे उनको आहार को बारे मा सावधान हुनु पर्छ। विशेषज्ञहरु गर्भावस्था को समयमा यस पोषण मा प्रवेश गरे, कि प्रदान गरेको छ कि महिला को प्रोगिन्स - वनस्पतिवाद को छोड़कर कुनै पनि रूप को शाकाहारीवाद। आहारमा आवश्यक अण्डा वा डेयरी उत्पादनहरू अवस्थित हुन अनिवार्य छ।
शाकाहारी आहार - हप्ताको लागि मेनु
पोषण प्लानको विकास गर्नु अघि, तपाईंले महत्त्वपूर्ण खानाहरूको सूची उच्च स्तरको प्रोटीन, भिटामिन र अमीनो एसिडको साथ बनाउन आवश्यक छ। गर्भवती महिलाहरूको लागि हरेक दिनको लागि पूर्ण शाकाहारी मेनु समावेश हुनुपर्छ:
- अनाज;
- पुरा अनाज उत्पादनहरु;
- पागल र सूखे फल (नाश्ता, नाश्ता);
- बीउ;
- सेम;
- फल;
- सोया दूध।
एक हप्ताको लागि एक संतुलित शाकाहारी मेनु बायोलियोबाममिलिनसँग जीवविज्ञानी सक्रिय एसिटिभ्स वा प्याजको सेवन गर्दछ। भिटामिन बी 12 पौष्टिक खाद्य पदार्थहरूमा पूर्ण रूपमा अनुपस्थित छ, यो समुद्र केलीमा पनि पाइएन (केहि स्रोतहरू गलत रूपमा विपरीत दाबी गर्छन्)। भविष्यमा आमाले गर्भवती मा हरेक दिन यो पदार्थ लिनु पर्छ।
सोमबार:
- नाश्ता - पनीर तेल संग पारा, पनीर, चाय, नारंगी संग पुरा अनाज टोस्ट;
- रात्रि - सब्जी सूप, अरुगुला र काली मिर्चको साथ सलाद, पुरामेल आटाबाट रोटी;
- राति खाना पकाउने आलु र गाजरको साथ, गितारको मर्मत तेलको साथ ग्रीड कर्कर।
मंगलवार:
- नाश्ता - बाजरा रेशमी केला संग, स्यान्डविच Hummus, चाय, सेब;
- रात्री संग गाजर को गाजर सूप, जैतून को तेल र अखरोट, रोटी संग बीट सलाद;
- रात्री - पायलफ मशरूम, गोभी सलाद संग ककड़ी।
बुधबार:
- नाश्ता - बर्ली रेशमी कद्दू, चिया, जाम संग जाम संग;
- दोपहर का भोजन - हरियो शाकाहारी बर्श, पाचन र पाइन नट, रोटी संग सलाद;
- रात्रि र मशरूम, सब्जी सलाद संग डाइभिंग स्टुड गोभी।
बिहीबार:
- नाश्ता - बटवाट फ्लेक्स जैतून को तेल, पनीर, हरियो चाय, केले संग;
- रात्रि सूपसँग टोफु, समुद्री काली र गाजर, रोटीको सलाद;
- डाइनिश - स्किड एस्पैग्याक्स जस्ता लोभनी, टमाटरको सलाद र पनीर संग कर्कर।
शुक्रबार:
- नाश्ता - चावल को दूध पिज्जा संग किशमिश, कुकीज, सोया दूध;
- डाइरेक्टरी - मशरूम सूप, ब्रोकोलीसँग बियर क्यासेलल, रोटी;
- डाइरेक्टरी - मसाश आलु, बीउ क्रीम संग खट्टा सलाद।
शनिबार:
- नाश्ता - लिसेड तेल संग एक फ्लेक्स, एक सैंडविच मोजजारेला र टमाटर, चाय, कीवी;
- दोपहर का भोजन - शाकाहारी पुष्प राजकुमार संग, केक संग म्यास, एकोकोडोबाट सलाद, ककडीर र पेकिंग गोभी;
- राती - सब्जियों संग चावल, स्वाद कोष संग टोस्ट।
आइतबार :
- नाश्ता - दही वाला सूखा र सूखे फलहरु, चाय, केले को बरतन;
- रात्रि - मकई र काली मिर्चको साथ सब्जीको सूप, मशरूम, रोटी संग पातलो पालक;
- डाइरेक्टरी - जुक्नी, बैंगन र सेम, एक सेब संग गोभी सलाद।