गर्भवती महिलाहरु को लागि ब्रेकिंग व्यायाम

बच्चाको पर्खाइको अवधिमा, गर्भवती महिलाका सबै अङ्गहरू बढेको लोडको अनुभव गर्दछ। विभिन्न प्रणालीको कार्यसम्पादनलाई सुधार गर्न र सम्पूर्ण रूपमा शरीरलाई बलियो बनाउनु, भविष्यमा आमालाई विशेष व्यायाम गर्ने, सिफारिस गर्ने जिम्मास्टिक्स र श्वसन अभ्यास दुवै सिफारिस गरिन्छ।

गर्भवती महिलाहरु को लागि सांस लेने को अभ्यास को लाभ के हो?

1. गर्भावस्थाको बेला विभिन्न साँसिंग अभ्यासहरू गर्भवती आमा शान्त र आराममा रहन मद्दत गर्दछ, जुन महिला र उनको बच्चाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
2. यसबाहेक, गर्भवती स्त्रीको सही साँसिंगले पेसिसिको रक्त परिसंचरणलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसको अर्थ यो बच्चा अक्सिजन भुखानबाट सुरक्षित हुनेछ , पर्याप्त पोषक तत्वहरू पाउँदछ।
3. अन्तमा, गर्भवती महिलाहरूको लागि विशेष अभ्यास एक महिलालाई सिकाउँदा बच्चाको जन्मको समयमा सास र सासहरूको सही क्रम। ती केटीहरू जसले आफ्नो सास नियन्त्रण गर्न कसरी जान्दछन् र प्रारम्भिक जन्मको पूर्वमा हराएको छैन, झगडाहरू सजिलो सहन सक्दछ।

गर्भावस्थाको दौरान श्वसन जिम्मास्टिक्स

यस लेखमा हामी तपाईंलाई गर्भवती स्वेतलाना लिविभोभाको श्वसन जिम्मास्टिक्सका केही तत्वहरू प्रदान गर्दछौं। उनको सबै अभ्यास अत्यन्तै स्पष्ट र सरल हो, र थप, अविश्वसनीय प्रभावकारी।

1. छाती सास फेर्न। यो व्यायाम प्रदर्शन गर्नु अघि, तपाईंले दुवै हातले आफ्नो हड्डीमा राख्नु पर्छ। त्यसपछि हावाको अधिकतम मात्रा घुमाउनुहोस् र छिटो सम्भव रूपमा घुमाउनुहोस्।
2. डायाफ्राममैटिक सांस यहाँ एक हिप क्षेत्र मा राख्नु पर्छ, र दोस्रो एक - गोल पेट मा। त्यसपछि महिलाले उनको नाकमा छोटो द्रुत सास बनाउँछ, डाईफ्राममा निचोड गरी, र पेटले चित्रण गर्छ। त्यसपछि तपाई तुरुन्तै नाक वा मुखबाट जगेडा गर्न आवश्यक छ। लगभग 1-2 सेकेन्ड पछि व्यायाम दोहोर्याउन सकिन्छ।
3. कुकुरको सास यस व्यायाममा, तपाईं सबै चारै तिर खडा हुन र आफ्नो मुख को माध्यम ले छिटो सास फेर्न आवश्यक छ।