कब्ज संग लेक्सिटिटिजहरू उनको नतिजाहरू सामना गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। तर के उनीहरूको कारणलाई हटाउन के गर्न, आंतको टोन सामान्य बनाउनुहोस् र peristalsis को सक्रिय गर्ने? यो प्रभाव कब्जबाट विशेष अभ्यास प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
पछाडि व्यायाम गर्नुहोस्
बिहानै प्रायोगिक जिमनास्टिक गर्न यो धेरै उपयोगी छ। बिहानको कब्जेर आंतों को काम को सुधार गर्न व्यायाम पछि पछाडि झूट गरिनु पर्छ। ती सबै भन्दा प्रभावकारी छन्:
- नेभिगेसनमा आफ्नो हात राख्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्। उत्थानमा, कडा पेटमा खानुहोस् र यसलाई दुवै हातमा पुर्याउनुहोस्।
- आफ्नो हातको फोहोरमा ज्वरोमा लैजाऊ र आफ्नो हतियार खिच्नुहोस्, आफ्नो पेट खींचेर।
- वैकल्पिक रूपमा, घुटने जोडहरू मा खुट्टा झुकाऊ, बिस्तरको सतहमा खुट्टाका साथ फिसाइदिन्छ, र त्यसपछि दुवै खुट्टा झुकाउनुहोस् र घुँडा घुमाउनुहोस्।
- श्वास र चोकमा सीधा खुट्टाका साथ "कैंची" को आंदोलन।
कब्जका साथ आंतहरूको लागि यस्तो अभ्यास 5 पटक दोहोर्याइनुपर्छ। यदि यो पुनरावृत्तिको यो नम्बर गर्न कठिन छ भने, सानोसँग सुरु गर्नुहोस्। कुनै पनि अप्रिय संवेदना को घटना मा यो गर्न को लागी या चिकित्सा जिमनास्टिक बनाउन को लागि आवश्यक छ।
पेटमा व्यायाम गर्दछ
पेट मा प्रदर्शन कब्जेर अभ्यास संग रक्त आपूर्ति र आंतों को अंग को काम को तुरुन्त सुधार। त्यहाँ दुई मात्र छन्:
- ब्रशहरू काँधमा राखे, तिनीहरूलाई फाँच्न बिना, माथितिरमा खडा हुनुहोस्, र टाउकोसम्म पुग्नुपर्दछ। तपाईं 15 सेकेन्ड पछि भन्दा पहिलेको स्थिति परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
- प्रेरणामा, दायाँ पाद र दाँया बायाँ साथ बायाँ हातको बायाँ हातको वैकल्पिक लिफ्टिंग प्रदर्शन गर्नुहोस्। उत्थानमा, तुरुन्तै फर्शमा डुब्न।
यो व्यायाम धीरज, तेज जेरी बिना।
अभ्यास अभ्यास
खडा स्थितिमा कब्जेर चिकित्सकीय अभ्यास प्रदर्शन गर्नुअघि, 2 मिनेटको लागि स्थान जस्तो देखिन्छ। त्यस पछि:
- तपाईंको खुट्टा क्यान्सर चौडाई अलग गर्नुहोस्, एकदम गहिरो सास लिनुहोस् र घुमाउरो घुमाउनुहोस्, सम्पूर्ण खुट्टामा बाँकी। सन्तुलनको लागि, तपाईं कुर्सीमा बाँच्न सक्नुहुनेछ।
- तपाईंका खुट्टाहरू सँगसँगै राख्नुहोस्, आफ्नो हातहरू तपाईंको निचोडमा राख्नुहोस्। पछाडि सिधा पछाडि अगाडि बढाउनुहोस् माथिल्लो पछाडि र खुट्टाहरू आफ्नो हातले खिच्नुहोस्।
यस जटिलता पूरा गर्नुहोस् एक मिनेट सामान्य रूपमा हिड्ने ठाउँ र पैरबाट एक प्वाइन्ट बाट पैदल घुमाईएको एड़ीमा। यस पछि, एक गिलास ठंडे पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्।
प्रत्येक दिन व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। यस जिमनास्टिक्स को प्रदर्शन को लागि Contraindications:
- ulcerative colitis ;
- तापमानमा वृद्धि
- आंतहरूमा दुखाइ;
- बेरोजगारको अवस्थामा रोगहरू।