योनि र गर्भाशय को पर्खालहरु को खोप मा महिलाहरु को लागि एक सामान्य समस्या छ जो गर्भावस्था र जन्मजात बच्चा हो, खेलहरु को लागि जाओ र कम वजन को वजन कम छैन। यस्ता महिलाहरूको लागि, नेल्लिस फ्लोरिको मांसपेशीलाई सुदृढ गर्ने उद्देश्यले गर्भाशय को कम गर्न कोगलको एक विशेष सेट अभ्यास गरिएको छ। विशेष व्यायामको प्रदर्शन रोगको प्रारम्भिक चरणमा प्रभावकारी छ, तेस्रो र चौथो चरणहरू चिसो, चिकित्सकीय व्यायामले मद्दत गर्दैन। गर्भाशय कम भएपछि हामी कुन शारीरिक अभ्यासहरू सञ्चालन गर्नुपर्छ भन्ने बारेमा हामी छलफल गर्नेछौं।
प्रसव पछि पर्खाल को पर्खाल को प्रवेश - व्यायाम
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि किगेलको चिकित्सीय जिम्जस्टिकले गर्भाशयका पर्खालहरू घटाउँदा विशेष ठाउँ, धेरै समय र मूड चाहिँदैन। विशेष अभ्यासहरू सायद वा खडा हुन सक्छ (टिभीमा घरमा ट्राफिकमा, यातायातमा)। यहाँ व्यायामको विवरण हो:
- प्राथमिक व्यायाम को लागि मूत्र बनाएर जेट को पकडना छ, यसको लागि, यूरेथ्रा को आसपास को मांसपेशियों को फैलाने को प्रयास गरे जाना चाहिए। पहिलो, यस व्यायाम पेशाब को कार्य को समयमा प्रदर्शन गरिनु पर्छ, र तब एक पल्ट बैठे स्थिति मा बैठे प्रत्येक पल्ट।
- पोलिस फ्लो मांसपेशिहरु र सानो पिल्विस को तनाव। यो गर्न को लागि, सानो pelvis को मांसपेशियों को तनाव र उनलाई माथि र अंदर खींचो, पोल्विस मा आन्तरिक अंगहरु को महसूस। जब तपाइँ तिनीहरूलाई राम्ररी प्रदर्शन गर्न कसरी सिकाउनुहुन्छ, तपाइँले यसलाई ताल र चाँडो गरेर अभ्यास गर्नु पर्छ।
- माथिको मांसपेशियों को क्रमिक संकुचन संग व्यायाम गर्नुहोस्, र मांसपेशिहरु को एक अन्य कम्प्रेसन पछि ढिलाइ हुनु पर्छ। एक महिलाले उसको मांसपेशिहरु कसरी वैकल्पिक रूपले योनिको वरिपरिका सम्पूर्ण अनुबंध सम्झन सक्छ, बिस्तारै पिक्सेलका सबै मांसपेशिहरु लाई लुकाउँछ।
- व्यायाम गर्नुहोस्, सामान्य प्रयत्न अनुकरण गर्दै। यो चाँडो र तालमण्डल गरिनै पर्छ, यो धेरै बल लागू गर्न सल्लाह छैन।
गर्भाशयको चिसोको विरुद्धमा अभ्यास - सफलता को रहस्य
इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न, अर्थात् सानो पिल्विसमा अँध्यारो अंगहरूको विश्वसनीय तयारी गर्न को लागी, केजेल व्यायाम नियमित रूपमा सम्पन्न हुनुपर्छ। व्यायामको इष्टतम मात्रामा जिमनास्टिक्सको दैनिक व्यायामलाई प्रति दिन तीन पटक मानिन्छ। यदि तपाईं केहि हप्ताको लागि वर्णित व्यायाम गर्न बाध्य हुनेछ भने, तिनीहरू एक आदत हुनेछ र, तपाईं सजिलै उनी कार्यालयमा कम्प्युटरमा बसेर वा तपाईंको कार चलाउन पनि दोहोर्याउनुहुनेछ।
आउनुहोस् अब अन्य अभ्यासहरू वा शारीरिक उद्धारहरूले पिकनिक फ्लोरिको मासुको बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ।
- असाधारण मात्रामा पर्याप्त, तर साधारण हिँड्ने गर्भनिरोधक हुनको लागी एक प्रायोगिक र प्रोफ्याक्टिक माध्यम पनि हो।
- सीढ़ीहरूमा हिँड्ने एक अनौठो भौतिक गतिविधि पनि हो। जर्मनीमा कुनै आश्चर्य छैन, धेरै स्थानीय महिलाहरू सडकमा दौडिरहेका छन जुन उनीहरूको स्किस्केपर्सहरूमा सिधा पर्छन्। यो बाहिर जान्छ कि यसैले उनि केवल हृदय को मांसपेशियों को मजबूत नहीं गर्छन, बल्कि पल्विक फर्श को मांसपेशिहरु लाई पनि मजबूत गर्छन।
- गर्भाशयलाई सम्बोधन गर्ने एक व्यावहारिक अभ्यास एक साइकल हो। यो फ्लोरमा कम्तीमा 1 पल्ट प्रति दिन चल्नु पर्छ।
म पनि भन्न चाहन्छु कि महिलाहरु लाई गर्भाशय को extirpation अनुभव गरेको हुन सक्छ यो योनि योनि को समस्या को सामना गर्न सक्छ। माथिको व्यायाम गर्भाशय हटाउन पछि खराबीबाट योनि रोक्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
त्यसकारण, केगलले चिकित्सकीय जिम्मास्टिक्स डिलीवरी गर्नुअघि महिलाहरूलाई सिफारिस गर्न सकिन्छ, जन्मजातपछि पछि र गर्भाशय हटाउन पछि। यसका नियमित कार्यान्वयनले महिलाहरु लाई पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि मदद गर्दछ, गर्भाशय को खोलन देखि बचें, सजिलै संग र जल्दी देखि जन्म (गर्भावस्था को योजना मा), मूत्र असामान्य देखि छुटकारा, बवासीर को उपस्थिति को रोकन र आफ्नो अंतरंग जीवन को अनुकरण।