टाट्याना मलाखोको आहार

आहार टाट्याना मलाखोवा, वा यो भनिन्छ, "मित्रता" को आहार, यसलाई व्यक्तिगत रूपमा विकसित गरिएको थियो। एक पटक यो बहादुर महिला एक पटक निर्णय भयो र सबैको लागि अधिक वजनको साथ समाप्त गर्न, जसको लागि उनले उत्कृष्ट आहार विकास गरे, जसको बेला बिस्तारै हानिकारक खानाको आहारबाट टाढा जान्छ र बिस्तारै खाना खाना सम्भव हुन्छ।

वजन घटाने को लागि आहार Malakhovoy: उत्पादनहरु को बहिष्करण

सबै भन्दा पहिले, आहार वजन घटाने को लागि टाट्याना मलाखोभा उत्पादन को एक धेरै सख्त प्रतिबन्ध मा आधारित छ। यसमा समावेश छ:

बरु व्यापक प्रतिबंधहरूको बावजूद, यी सबै आवश्यकताहरू न्यायसंगत छन्, किनकि यी उत्पादनहरू मध्ये कुनै पनि अपरिवर्तनीय वा उपयोगी छ।

ध्यान दिनुहोस् सब्जियों, फलहरु, किण्वित दूध उत्पादन र माछा को प्रयोगमा। मिठो को कम से कम 70% को कोको सामग्री संग कटर चकलेट को अनुमति छ।

आहार टाटाना मलाखोवा: मेनु

Druzhba आहार मा Tatyana मलाखोवा द्वारा प्रदान सामान्य जानकारी को अतिरिक्त, लेखक सबै आवश्यकताहरु अनुसार विकसित एक मेनू को सुझाव दिन्छन्:

  1. नाश्ता : दलगत को एक भाग।
  2. दोस्रो नाश्ता : ककटेल "सिबररेट"।
  3. लंच : सब्जी सलाद, तातो वा स्टुड सब्जियों को एक गाली संग लाल फैटी माछा को एक सानो भाग (एक सेवा मा सलाद प्लेट मा सजिलै संग फिट हुनुपर्छ)।
  4. खानेकुरा : सब्जी सलाद र पनीरको टुक्रा, साथसाथै कडा मेहनत अन्डा वा चिकन छाती (100 ग्राम)।

आहार "मित्रता" मलाखोभ सन्तुलित छ, र तपाईं लामो समय सम्म यो लामो समयसम्म खाना खाउन सक्नुहुनेछ - साथै, स्वास्थ्यलाई हानिकारक बिना।

यो आहारमा व्यंजन खाने को क्रम को पालन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ: उदाहरण को लागि, भोजन मा पहिलो त केवल एक सलाद खाएको छ, र यसको पछि तपाईं दोस्रो पकवान मा जान सक्नुहुन्छ। साँझमा, तपाईं पकाएको भत्केको सब्जिहरु खर्च गर्न सक्नुहुनेछ, जुन मीठो र हानिकारकको लागि cravings प्रतिस्थापन गर्दछ।

यो मेनु शाब्दिक रूपमा नराख्नुहोस्: आहारको लेखकले व्यभिचार गर्नु पर्छ भन्ने कुरामा जोड दिन्छ! तपाईं दिन दुई पटक उस्तै सलाद खान सक्नुहुन्न, न त तपाईं दुई दिनको लागि त्यहि खाना खान सक्नुहुन्छ। मेनु विभिन्न प्रकारका हानिकारक उत्पादनहरूको विविध र भेदभाव हुनुपर्छ - यो यो दृष्टिकोण हो जसले स्वस्थ पोषणको आदानप्रदान गर्न सम्भव बनाउँछ र यो एकै प्रणालीको मद्दतमा भविष्यमा वजन कोयम गर्न सजिलो छ।

आहार Tatyana Malakhova: व्यंजनों

Tatyana Malakhova आहार र धेरै व्यञ्जनहरु लाई प्रदान गर्दछ, को लागि स्वादिष्ट र स्वस्थ व्यंजन तयार गर्न को लागी:

  1. नाश्ते को लागि सलाद । आधा ठूलो गाजर, एक अजमेर रूट र रूबल खुट्टाको तेस्रोमा र अंगूरको टुक्रामा काट्नुहोस्। सलाद सेतो बीउ संग छिटो र नींबूको रस संग छिटो।
  2. नाश्ते को लागि पोरेज । 3 वटा चम्मच फुलहरू लिनुहोस्, अधिमानतः छिटो तयारीको लागि। उनीहरूको आधा कपमा 1% केयरमा भिजाउनुहोस्, लगभग 20 मिनेटको लागि खडा गरौं।
  3. ककटेल "सिबररेट" । हातले मिश्रण वा फ्लेन्टर आधा कुटीर पनीर, एक किवी, आधा सेब र एक अङ्गुरको एक चौथाईको ब्लेंडर आधा स्किममा। ककटेल, मोटो-दही दही संग थोडा साटो हुन सक्छ।
  4. लंच र रात को खाने को सलाद । सानो स्टोरेज गाजर र तातो ताजा मा रूबल गर्नुहोस्। सलाद हलचल र 1/2 चम्मचको जैतून को तेल संग यसलाई राम्रो बनाउनुहोस्।

यस्तो साधारण व्यञ्जनहरूले "मित्र" आहार मलाखोभ स्वादको लागि सस्तो, असामान्य र सुन्दर सुन्दर बनाउँछ। मिठो सब्जियों को बहुतायत को कारण, कन्फेक्शनरी उत्पादनहरु जस्तै अनुचित मिठाईहरु को लागि cravings को रगडा गरिन्छ, र फैटी मुक्त कुटीर पनीर र चिकन स्तन को कारण, जो दैनिक आहार मा प्रवेश गर्दछ, प्रोटीन, वसा र कार्बोहाइड्रेट को इष्टतम संतुलन प्राप्त हुन्छ।