धेरै चकित हुनेछन्, तर त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू वजन गुमाउन चाहँदैनन्, तर यसको विपरीत, वजन प्राप्त गर्नुहोस्। थोरै व्यक्तिहरू, केही कुरा सुनेका थियौं जस्तै "चमडाले ढाकेको एक कंकाल", को चाँडै चिसो बोसो लाग्ने तरिका खोज्छ। त्यो विचारमा त्यो बिस्तारै फास्ट फूडमा दुबारा गर्न आवश्यक छ, केकहरू छन् र सबै सोडा संग धो, गलत छ। यस्तो निर्णयले यस तथ्यलाई नेतृत्व गर्नेछ कि शरीरलाई बदसूरत मोटो तहको साथ लिइनेछ र त्यस अवस्थामा, हामीले वजन कम गर्ने उपायहरू खोज्नुपर्छ। यसैले यो सही वजन हासिल गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
सानो वजनको कारणको बारेमा केही शब्दहरु। प्रायः सबै कुरा शरीरको संविधान र विरासत संग जोडिएको छ। यस अवस्थामा, तपाईं परिस्थिति परिवर्तन गर्न कडा मेहनत गर्नुपर्छ। धेरै व्यक्तिले चयापचय चयापचय द्वारा बाधाको वजन पाउँछ, कि, क्यालोरी धेरै छिटो जलाइन्छ। अर्को कारण विभिन्न रोगहरूको उपस्थिति हो।
एक केटी कसरी घर मा छिटो बोसो बढ्न सक्छ?
निस्सन्देह, सबै भन्दा पहिला तपाईं आफ्नो आहारमा काम गर्नु पर्छ, किनभने शरीरलाई आवश्यक ऊर्जा चाहिन्छ, साथसाथै सामग्री निर्माण, वांछित जन सेट गर्न।
केटीले चाँडो बोसो बढाउँछ:
- खाना उच्च-क्यालोरी हुनुपर्दछ, यसैले यदि औसत व्यक्तिको लागि यो आंकडा 1500-2000 केजील हुन्छ, त्यसपछि वजन प्राप्त गर्न चाहनेहरूका लागि, यो मान दुईद्वारा गुणा गरिनुपर्छ। नाटकीय रूपमा आहारको ऊर्जा मूल्य बढाउनुहोस्, र यसलाई क्रमशः गर्नुहोस्।
- आंशिक खानामा प्राथमिकता दिनुहोस्, ताकि पेट खाना प्रशोधन गर्न सजिलो हो। यो हरेक 1.5-2 घण्टा खानु राम्रो हुन्छ। आधारभूत खानाहरूको बाहेक, तपाईंको मेनु बनाउनुहोस्, खाता र नाश्तामा लिनुहोस्।
- तपाईंले चाँडै चर्को प्राप्त गर्न खाने कुराको बारेमा कुरा गर्दै कुरा गर्दै, यो सही र स्वस्थ खाना छनौट गर्ने आवश्यकतालाई ध्यान दिन योग्य लायक छ। यो आवश्यक हुन्छ कि प्रोटीनको खपत बढाउनु, जो माछा, मासु, डेयरी उत्पादन र पागल मा छ। तपाईं आफ्नो मेनुमा प्रोटीन ककटेल पनि थप्न सक्नुहुन्छ। मेनु निश्चित रूप देखि कार्बोहाइड्रेट धीमा हुनु पर्छ, जसले शरीर लाई आवश्यक ऊर्जा दि्छ। उत्पादनको यो किसिमले अनाज, पास्ता र सम्पूर्ण अनाज आटा उत्पादनहरू समावेश गर्दछ। वसाको बारेमा नबिर्सनुहोस्, जुन असंतृप्त हुनुपर्छ। यी पदार्थहरू माछा, नट, तरकारी तेल र avocados हुन्छन्।
- दिनको समयमा यो 1.5-2 लिटर शुद्ध र पानी पनि पानी पिउने पानीको सन्तुलनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तालिकामा बस्नुअघि 1 टिबी पिउन सिफारिस गरिएको छ। रस, जुन भूख बढ्छ।
यसलाई चाँडै चर्को प्राप्त गर्न कुन खाँचो पर्छ भन्ने स्पष्ट गर्न, एक अनुमानित मेनु विचार गर्नुहोस्। तपाईंको आहार विकास गर्न आधारको रूपमा लिनुहोस्:
- नाश्ता : अनाज, दूध मा पकाया, मक्खन र फलहरु संग, र दूध र स्यान्डविच संग चाय वा कफी पनि।
- स्नैक : केहि पेस्ट्री, चिया वा कफी, र फल।
- लंच : पहिलो डिशको एक भाग, मासु वा माछाको साथ एक साइड डिश, साथ साथै एक सलाद तेल संग पहिए।
- नाश्ता : एक मुट्ठी माटो या सूखे फलहरु।
- खानेकुरा : अनाज वा फल सलादको सेवा गर्दै। रात मा तपाईं पागल वा एक स्यान्डविच दूध खा सकते हो।
पत्ता लगाउन कसरी छिट्टै छिटो पाउन सकिन्छ, यो भौतिक गतिविधिको आवश्यकताको बारेमा पनि आवश्यक छ भने, यदि, अवश्य, तपाईं केवल मोटो तह हासिल गर्न चाहनुहुन्न। आफैलाई मनपराउनुभएको खेलमा दिशाको लागि छनौट गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, तपाईं तैर्न सक्नुहुन्छ, व्यायामको साथ जिम, दौड आदि। यसबाहेक, भौतिक लोडले समान रूपमा वितरित किलोग्राम अनुमति दिनेछ।
बोसो प्राप्त गर्न, यो धेरै सुत्न सिफारिस गरिन्छ, किनकि यस हार्मोन को समयमा somatropin उत्पादन गरिन्छ, जो मांसपेशिहरु मा वृद्धि को लागि जिम्मेदार छ। अर्को उपयोगी टिप तनाव कम गर्न को लागी, जो वजन घटाने को लागी हुन्छ। क्यान्सर, सिगरेट र अल्कोहल पेय पदार्थ सहित चयापचयलाई बिशेष पार्ने चीजहरू बहिष्कृत गर्नुहोस्।