गर्भावस्थाको समयमा पोषण

गर्भवती हुन योजना बनाउने महिलाहरूको पोषण संतुलित र तर्कसंगत हुनुपर्छ। गर्भावस्था भन्दा पहिले एक विशेष आहार आवश्यक छैन, तर आफैंलाई फाइटी र फ्राइड खाना खाने खाँचो पर्छ - यसले गर्भावस्थाको समयमा अतिरिक्त पाउन्ड प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

उचित पोषण सफल कोर्स र गर्भावस्था, जन्मजात र भ्रूण विकासको नतिजा को एक महत्वपूर्ण घटक मध्ये एक हो। जन्मेसम्म, बच्चाको विकासमा आमाको पोषण मात्र निर्भर हुन्छ। गर्भावस्थामा उचित सन्तुलित पोषण विभिन्न समस्याहरु को जोखिम लाई रोक्न को रूप मा सूजन, उच्च रक्तचाप, गर्भवती महिलाहरुको मधुमेह, आदि। बारीमा एक बच्चा एलर्जी र अत्यधिक वजन देखि पीडित हुनेछैन।

यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि गर्भावस्थाको समयमा अत्यधिक वजनको साथ साथै कमी कमजोरी हो। भविष्यको आमाको जीव मुख्य रूपले भ्रूण पोषण प्रदान गर्दछ, र यदि आमाले खानेकुरा पर्याप्त छैन भने, यसले भ्रूणलाई ठीकसँग विकास गर्न अनुमति दिदैन। एक आमा जो पर्याप्त खाएनन्, अपर्याप्त शरीरको वजनको साथ बच्चा जन्माउनुको खतरा छ, यसले शारीरिक र मनोवैज्ञानिक समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ। गर्भावस्थाको समयमा अपर्याप्त पोषणले मस्तिष्कको क्षति र चयापचय विकार ल्याउन सक्छ। अत्यधिक पोषणको लागी, यो अप्रिय परिणामहरू पनि बढ्न सक्छ। यदि गर्भावस्थाको बेला आमाले चाँडै वजन लिनु भएको छ भने, गर्भवती महिलाहरु को मधुमेह को विकास को जोखिम बढ्छ, जो बच्चाहरु लाई अधिक वजन (4 किलोग्राम भन्दा बढी) को जन्म ले सकते हो। यसरी जन्मेको र अधिक गाह्रो हुनसक्छ, किनभने भ्रूणको ठूलो आकारको कारण, र गर्भवती समयमा प्राप्त गर्नाले गर्भधारण पछि त्याग्न गाह्रो हुनेछ। इष्टतम वजन वृद्धि गर्भवती आमाको प्रारम्भिक वजनमा निर्भर गर्दछ। गर्भावस्था भन्दा कम वजन, अधिक गर्भावस्था को समयमा तपाईं प्राप्त गर्न सक्छन्। इष्टतम वजन को एक कार्यक्रम हो, र यदि तपाईं यसलाई चिपके गर्न को लागि, तपाईंलाई जन्मदिन संग समस्या छैन। गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिस्टरमा, वजन घटाउनुहोस् 1.5 किग्राम भन्दा बढी हुनु हुँदैन, दोस्रो ट्रिमिस्टर, 5 किलोग्राम र तेस्रो ट्रिमिस्टरमा - 4 किलोग्राम। औसतमा, एक हप्तामा तपाईले 300 भन्दा बढी ग्रामहरू प्राप्त गर्नुपर्दैन। प्रति दिन योग्य कैलोरिक सेवन 2000 केजील छ। स्तनपानको अवधिमा, क्यालोरीको मात्रा 500-700 केजीलले बढ्न सक्छ।

गर्भवती आमाहरूका लागि आहार

तपाईंको वजन नियन्त्रण गर्नाले गर्भावस्थाको समयमा आहार मद्दत गर्नेछ। चिकित्सकहरूले सामान्य रूपमा नियमित आहार परिवर्तन गर्न सिफारिस गर्दैनन्, तपाइँलाई तपाइँको शरीर सुन्न आवश्यक छ, र त्यहाँ यो आवश्यक छ। मुख्य कुरा ओभरटाउन होइन, किनकि स्थिति जहाँ भविष्यमा आमा हो, तपाईले दुई को लागि खाना खान हुँदैन, तर दुईको लागि - आफैलाई र बच्चाको लागि। गर्भावस्थाको समयमा मधुमेह (विशेष गरी 30 भन्दा पछि महिलाहरु) को मध्यम हुनु पर्छ, आफ्नो आहारमा सबै आवश्यक घटकहरू समावेश गर्दछ उचित पोषण र भ्रूणको सफल विकास। उत्पादनहरू जो वजन बढाउन उत्प्रेरित गर्न सकिन्छ (आटा, मीठो र फैटी), र प्रोटीन, सब्जी बोसो, भिटामिन र खनिजहरूमा फोकस गर्न। यो पनि गर्भवती महिलाहरु को लागि भिटामिन को उपयोग गर्न को लागि सिफारिश गरिन्छ, किनकी गर्भावस्था को समयमा उनलाई को आवश्यकता को बढावा बढ्छ। गर्भवती महिलाहरु को लागि विटामिन को एक स्रोत को रूप मा यो ताजा सब्जियों र फलहरु को उपयोग को लागि सिफारिश गरिन्छ। डाक्टरहरूको परिषद - एक दिन सब्ज र फलफूलको सर्भर। मौसमी सब्जियों र फलहरु sauerkraut र सूखे फल संग विविध हुन सक्छ। प्रारम्भिक ताजा सब्जिटहरू नाइट्रेट समावेश हुन सक्छ, त्यसैले तिनीहरूका प्रयोग गर्न नराम्रो छ।

फलफूल र सब्जिहरु को अतिरिक्त, गर्भावस्था को समयमा पोषण मेनू को आधार मा मासु, अनाज, डेयरी उत्पादन, तेल हुनु पर्छ। अब, प्रत्येक उत्पादनको बारे थप।

मासु जानवर प्रोटीनको स्रोत, भिटामिन र ट्रेस तत्वहरूको स्रोत हो। मासु मा निहित प्रोटीन ऊतकहरु र भ्रूण को अंगहरु को लागि एक इमारत सामाग्री बनाइन्छ। माटो कम तौल किन्न, उबलाएको, पकाएको वा भोकम खाने को लागि सिफारिश गरिएको छ। प्राथमिकता, तरल, दुबला सुँगुर र चिकनलाई प्राथमिकता दिनुपर्दछ। तपाईं खरगोश मासु पनि खान सक्नुहुन्छ।

डेयरी उत्पादन कैल्शियम को एक स्रोत हो। क्याल्सियम एक मजबूत समर्थन आधार को गठन को घटकों मध्ये एक हो, उदाहरण ई। भ्रूणको कंकाल गर्भावस्थाको दौरान सबैभन्दा उपयोगी डेयरी उत्पादहरु केयर, कुटीर पनीर र कडा चीजहरू छन्।

अनाज विटामिनको स्रोत हो र तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस्, र गर्भवती महिलाको लागि आवश्यक कार्बोहाइड्रेट र सब्जी प्रोटीनको मात्रामा समूहहरू समावेश छन्। निम्न प्रकारका प्रयोग गर्न अनाजहरू सिफारिस गरिन्छ: आलु, बखत, मकै र कालो चावल।

तेल - जैतून, सूरजमुखी, मक र लुगाफाँट। यी तेलहरू गर्भवती स्त्री, सिजन सलादको दैनिक आहारमा थपिनुपर्दछ, अन्य व्यंजनहरूमा थपिन्छन्। यो पनि एक खाली पेट मा सब्जी को तेल को एक खाली कटोरा पीना को सिफारिश को छ। यी तेलहरूमा भिटामिन ई हुन्छ, जुन बच्चा असर गर्न आवश्यक छ।

खाना घरको बनाइएको सर्वोत्तम हो, खरिद गरिएको भोजनले विभिन्न संरक्षकहरू समावेश गर्दछ, जसको प्रयोगले भ्रूणलाई लाभ पुऱ्याउँदैन। यो आहार मेयोनेज, सस, सॉसेज, ससरेज, स्लीक्ड फूड्स र नमस्कारबाट बहिष्कृत गर्न सिफारिस गरिन्छ।

पानी वांछित मात्रा मा नशे को हुन सक्छ, तर यदि सूजन हो, प्रति दिन 1 लीटर को तरल नशे को मात्रा को कम गर्न को लागी वांछनीय छ।

गर्भावस्थाको समयमा एक नमक रहित आहार एक उत्कृष्ट निवारक उपकरण हुनेछ जुन अतिरिक्त किलोहरुबाट छुटकारा पाउन र शरीरबाट अतिरिक्त पानी हटाउन मद्दत गर्नेछ। नमक-मुक्त आहार भनेको नमक उत्पादनको रूपमा नमकको पूर्ण इन्कार गर्नु हो, नमकको उत्पादन केवल उत्पादनबाट हुनेछ, र नुन लगभग सबै उत्पादनमा समावेश छ, तर फरक मात्रामा।

गर्भावस्था पछि आहार

यस अवधिमा वजन घटानेको लागि आहार सिफारिस गरिएको छैन, तर त्यहाँ केही नियमहरू छन् जसको पछि लाग्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, बच्चाहरु लाई जन्म दिन पछि साना खुराकहरु देखि आवश्यक छ कि शुरुवात आवश्यक छ, दिनको 4-5 चोटि आवश्यक छ, तर सानो भागमा, राशन को आधार तरल व्यंजनहरु पनि बनाइन्छ, र यो केवल पेय मात्र हो। स्तनपानको बेला, तपाईंले ताजा फल र सब्जिहरू खाएर निकास दिनु पर्छ।

हामी भविष्यमा आमाहरूलाई सुन्दर तथा स्वस्थ बच्चा जन्माउन चाहन्छौं, हामी आशा गर्छौं, हाम्रो सल्लाह तपाईंलाई सहयोग गर्नेछ!