गर्भावस्थामा प्रारम्भिक भोजन

तपाईंले गर्भावस्था योजनाको समयमा ठीकसँग खाना खाने सुरु गर्नुपर्छ। यदि हामी सामान्य मा पोषण बारे कुरा गर्छौं, त्यसपछि यसले "हानिकारक" खाना समावेश गर्दैन: फास्ट फूड्सबाट खाना, संरक्षक, रंग र अन्य सिंथेटिक पदार्थहरू समावेश।

यो त्रसित र फैटी खाद्य पदार्थ, धूम्रपान रहित उत्पादन (सासेज र माछा सहित) खपत सीमित गर्न आवश्यक छ। यस अवधिको समयमा, तपाई भिटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) लिन सक्नुहुन्छ। यस भिटामिनको पर्याप्त मात्राले बच्चाको तंत्रिका प्रणाली पूर्णरूपमा विकास गर्न सक्षम पार्दछ। दूध, माछा, मासु।

गर्भावस्थाको सुरुवातमा उचित पोषण न केवल स्वस्थ वृद्धि र भ्रूणको विकास को एक मजबूत आधार हो, तर यो पनि एक बच्चालाई जन्मदिन पछि राख्ने मौका पनि हो। आहारमा, तपाईंलाई सब्जिहरु र फलों, सुस्त कार्बोहाइड्रेट (पुरा अनाज, जसमा आहार फाइबरको ठूलो संख्या), प्रोटीनहरू पर्याप्त मात्रामा समावेश गर्न आवश्यक छ।

गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटरमा पोषण

गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटरमा पोषण विशेष ध्यान दिनु पर्छ, किनकि यो अवधिको समयमा हो कि गर्भित बच्चाको जीवनको अंग र प्रणालीहरू बनाइन्छ। भ्रूण अंगहरूको गठनको चरणहरू अनुसार, यो हप्तामा भविष्य मातृको आहारको रचना गर्न सम्भव छ।

गर्भावस्थाको पहिलो हप्तामा पोषण

पहिलो दुई हप्ता उर्वरित अन्डा गर्भाशयमा जान्छ र यसमा निश्चित छ। तेस्रो हप्ताको सुरुमा, महिलाको शरीरले अतिरिक्त क्याल्सियमको आवश्यकता पर्दछ, जुन हड्डी ऊतक (डेयरी उत्पादन, फलको रस, ब्रोकोली र हरियो सब्जिहरु) को लागि आवश्यक हुन्छ। साथै, नयाँ जीव निर्माण गर्न तपाईंलाई म्याङ्गनीज र जिंक (अण्डा, केले, नट, दलिया) चाहिन्छ।

यो आवश्यक छैन गर्भावस्थाको पहिलो महिनामा पोषण सन्तुलन गर्न, तर खराब बानीहरू त्याग्न पनि। यसको लागि आदर्श अवधि चौथो हप्ता हो। अहिले, त्यहाँ नयाँ अवस्थाको लागि महिला निकायको एक अनुकूलन हो, र तनाव बिना, यो निकोटीन र कैफीन को अस्वीकृति हस्तान्तरण गर्न सक्दछ।

पाँचौं हप्ता प्रायः मातृहरूका लागि विषाक्तता सुरु हुन्छ भन्ने तथ्यलाई याद गरिन्छ! यसलाई जोगाउन वा आफ्नो अवस्था कम गर्न, तपाइँ लेगुनी, नट, अण्डा, पनीर र गाजर खाने खाँचो पर्दछ। उत्पादहरू दिनुहोस् जुन तपाईंसँग घृणित र असहमत छन्। सातौं हप्तासम्म भ्रूण तंत्रिका तंत्र, एक हृदय, एक दिमाग, श्वसन मार्ग र धेरै आन्तरिक अङ्गहरू छन्। अब शरीरलाई प्रोटीन, बोसो, क्यालियम, फ्लोराइड, फास्फोरस र भिटामिन बी र ई को आवश्यकता हुन्छ ( दूध , मासु, माछा, ग्रीस)।

आठऔं हप्ता सम्म हड्डिहरु, जोडीहरु, फेफड़ों र सेरेबेलम सक्रिय रुपमा विकास गर्दछ। महिलाको शरीरले धेरै परिवर्तन ल्याउँछ। रक्तको मात्रा बढ्छ। त्यहाँ भिटामिन सी र पी को आवश्यकता छ (तिनीहरू प्याज, कुत्ते-गुलाब, कालो वारंट, स्ट्रबेरी, बटवाट) मा निहित हुन्छन्। यस अवधिको अवधिमा एक महिलाले छिटो पुनःप्राप्त गर्न सुरु गर्न सक्दछ। त्यसपछि तपाईं आटा उत्पादन, मिठाईको खपत सीमित गर्न आवश्यक छ।

हृदय प्रणाली तँहवा हप्तामा शुरू हुन्छ। यस अवधिको समयमा, दांत, प्रजनन प्रणाली, र गन्धको भावना राखिएको छ। आमाको जीवलाई लोभ (रातो मासु, सेम), क्यालसियम, फ्लोरिइन (माछा), जस्ता (पनीर, फलफूल, समुद्री खाना), भिटामिन ई (नट, पालक, सूखे रत्न) चाहिन्छ।

गर्भावस्था को बृहत् सप्ताह सम्म, भविष्य बच्चा को सबै अंगहरु को गठन गरिएको छ। यस क्षणबाट तिनीहरू बढ्न र विकास गर्न सुरु गर्छन्। अब, बच्चाको सास र पोषणको लागि, पेसेन्टा प्रतिक्रिया गर्दछ, यसले हार्मोनको भाग उत्पादन गर्दछ र भ्रूणको रक्षा गर्दछ।

सामान्य सिफारिसहरू

गर्भावस्थाको पहिलो हप्तामा, एक महिलाको आहार फरक हुनुपर्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई विभिन्न भिटामिन, माइक्रो-र म्याक्रो तत्वहरूसँग फीड गर्नु पर्छ। पहिले नै गर्भावस्थाको पहिलो दिनमा, पोषणले बच्चाको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ, यसले यसको विकासको आधार बनाउँछ।

गर्भवती को पहिलो चरणहरूमा पोषण पनि महिलाको लागि महत्त्वपूर्ण छ, त्यो उनको शरीरबाट उपयोगी औषधि दिन्छ र यसलाई समयमा बहाल गर्नुपर्छ।