धेरै प्रकारका खेलकुद पोषणहरू - प्रोटीनहरू, अमीनो एसिडहरू, गेयर्सहरू, बोसो बर्नरहरू छन् - र यो सबै विविधता प्रयोगको लागि आफ्नै सिफारिसहरू छन्। केहि उत्पादनहरू अघि बढ्नैपर्छ, अन्य - बिस्तारै अघि। अमीनो एसिड कसरी ठीकसँग लिन विचार गर्नुहोस्, ताकि तिनीहरू शरीरको अधिकतम लाभ ल्याउँदछ।
अमीनो एसिड: विशेषताहरु र कार्य
अमीनो एसिडले ती एथलीटहरू र खेलकुदहरू लिइन्छ, जसको लागि प्रशिक्षण पछि छिटो रिकभरी र, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों मा वृद्धि महत्त्वपूर्ण छ। गर्भमा, कुनैपनि अवस्थामा, यो केवल प्राकृतिक विशेषताहरु को लागी अधिक धीरे-धीरे प्रगति हुँदैछ, तर राम्ररी चयन गरिएको खेल पोषण संग, तपाईं यो स्थितिमा सुधार गर्न सक्नुहुनेछ।
अमीनो एसिड प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले, उनीहरूको कार्यविधिलाई बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईलाई थाहा छ, यो सामाग्री आधार हो जुन प्रोटीन सेलहरू सिर्जना हुन्छन्, जुन मांसपेशिहरु को लागि निर्माण सामग्री हो। तिनीहरू प्रोटीन विभाजन गरेर वा रासायनिक संश्लेषण द्वारा प्राप्त गरिन्छन्। पहिलो विकल्प अधिक उपयुक्त छ, किनभने जीवले शुद्ध "रसायन" लाई सबैभन्दा अप्रत्याशित विधिद्वारा प्रतिक्रिया गर्न सक्छ।
जब एक व्यक्तिले प्रोटीन ककटेल वा प्रोटीनको खाना लिन्छ, तिनको शरीरले प्रोटीन अणुहरूलाई सानो भागमा पाउँछ, अमीनो एसिड निकाल्छ र, उनीहरूको सहभागितामा, प्रोटीन मांसपेशी ऊतक निर्माण गर्न सिंथेसिस गर्दछ। अमीनो एसिडहरूको सेवन, पहिले देखि नै रासायनिक माध्यमहरूद्वारा पृथक हुन्छ, जीवविज्ञानले स्वतन्त्र अलगावको चरणमार्फत जगेडा गर्न मद्दत गर्दछ र तत्काल "पदार्थको प्रयोग" पदार्थको मात्रामा जम्मा गर्न मद्दत गर्दछ। यो तपाईंलाई प्रशिक्षण पछि पुनःप्राप्ति समय अधिकतम गर्न अनुमति दिन्छ।
अमीनो एसिड कसरी सही ढंगले प्रयोग गर्ने?
याद राख्नुहोस् कि कुनै पनि अवस्थामा, अमीनो एसिड पाउनु अघि तपाईले तपाइँको प्रशिक्षकलाई नजिक राख्नुपर्छ र यस्ता पूरकहरू प्रयोग गर्ने सम्भावना संग छलफल गर्नुपर्छ। यो एक पेशेवर को प्राधिकृत समर्थन छनौट र सूचीबद्ध गर्न मा गल्ती गर्न अनुमति दिनेछ, र त्यसैले कष्टप्रद गल्तीहरू, जो अक्सर शरीर सौष्ठव वा अन्य बिजुली खेलकुद मा नयाँ आगामीहरु संग हुन्छ प्रतिबद्ध छैन।
आउनुहोस् कि अधिक मात्रामा अमीनो एसिड कसरी पिउन सकिन्छ:
- अमीनो एसिडको सेवन एक समय मा उत्पादन गरिन्छ जब उनी शरीर द्वारा अधिकतम रूपमा अवशोषित हुन सक्छन् - यो समय या त 20 मिनेट पहिले खाना, या सीधा भोजन को समयमा।
- दोस्रो सबैभन्दा महत्वपूर्ण पोष्टुगलले भन्छ कि तपाईले अमीनो एसिड लिन आवश्यक छ जब शरीर साँच्चै उनीहरूलाई चाहिन्छ - प्रशिक्षणको अन्त्य पछि 20 मिनेटमा यो समय हो।
- केहि स्रोतहरुमा यो एमिनो एसिड पिउन र सुत्ने समयको लागि सिफारिस गरिन्छ, तर परम्परागत रूपमा यो समयमा एक ढिलो प्रोटीन वा कैसीन हुन्छ। यो एक अधिक स्वाभाविक पदार्थ हो कि धीरे-धीरे शरीर मा तोड्छ र नींद को सम्पूर्ण अवधि को पुनर्स्थापना र मांसपेशियों को निर्माण को लागि आवश्यक सामाग्री प्रदान गर्दछ।
- यदि तपाइँ बीसीएए छनौट गर्नुभयो भने, उनीहरूले परम्परागत रूपमा प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै स्वीकार गरे।
अमीनो एसिड कसरी गर्ने भन्ने प्रश्नमा, खुट्टा महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक उत्पादनको लागि, यो भिन्न छ, त्यसैले तपाईले डेटामा संकेत गर्दछ जुन डेटाद्वारा निर्देशित हुनुपर्छ। यदि खुट्टा केवल पुरुषहरु को लागि संकेत दिइन्छ मा, केटीहरु लाई कम से कम एक तिमाही मा कटौती गर्नु पर्छ।
अमीनो एसिड र रक्सी
यसले लामो सच्चाइको बारेमा जान्दछ कि खेलहरू र रक्सीहरू चीजहरू हुन् जुन मिल्दो छैनन्। विशेष गरी यसले उनीहरु लाई चिन्ता गर्दछ जसले विभिन्न खेलकुदहरु लाई प्रोटीन समेत स्वीकार गर्दछ। तथ्य यो छ कि रक्सी मांसपेशियों को वृद्धि को अवसाद गर्छ, र अमीनो एसिड यसलाई बढावा दिए छ। यसकारण, तपाईं मात्र सार्न सक्नुहुन्न, तर लिभर र अन्य आन्तरिक अङ्गहरूमा गम्भीर क्षति पनि हुन्छ।