जो उमेर मा रजोनिवृत्ति आउँछ, तपाईंलाई आफ्नो पाठ्यक्रम को लक्षणहरु को निगरानी गर्न को आवश्यकता हो र यस कठिन अवधि मा शर्त को कम गर्न को लागी नियमहरु को पालन गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस। रजोनिवृत्ति संग, सेक्स हार्मोन को मात्रा - एस्ट्रोजेन र महिला को शरीर मा प्रोगस्टरोन्स नाटकीय रूप देखि कम हुन्छ, त्यसैले पोषण जरूरी र सही हुनु पर्छ।
रजोनिवृत्तिसँग कसरी खाने?
रजोनिवृत्ति हुँदा, महिलाहरूलाई राम्ररी संगठित आहार हुनुपर्छ। यो मतलब छैन कि धेरै महिना र सबै को लागि आहार राख्न आवश्यक छ, कुनै। उचित पोषण निरन्तर रूपमा हेर्न सकिन्छ। त्यसोभए, रजोनिवृत्तिको आहारमा निम्न नियमहरू पालन गर्नुपर्छ:
- कम वसा खायो। रजोनिवृत्तिमा, वजनमा वजन हासिल गर्न ठूलो खतरा छ। शरीरमा जम्मा हुने सबै फ्याट पेटमा एकत्र हुन्छ, जसले महिलालाई अनुहार बनाउँछ, यसको बावजूद यसले उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लोरोसिस र मधुमेह मल्लिससलाई सर्छ ।
- धेरै क्याल्सियम खपत गर्न। यो हड्डी को लागि आवश्यक छ जो रजोनिवृत्ति को समयमा अधिक नाजुक हो। यसकारण, तपाईंलाई यस तत्वमा अत्याधुनिक भोजनमा आहार समावेश गर्न आवश्यक छ।
- अधिक म्याग्नेशियम खपत गर्न। यो चिन्ता, चिन्ता, मूड झन्डा र अनिद्राको उपस्थिति रोक्न आवश्यक छ।
- अधिक भिटामिन ई यो भिटामिन को उपयोग रजोनिवृत्ति को लक्षणहरु लाई हटाउन मा मदद गर्दछ जस्तै गर्म चमकहरु, योनि सूखापन र अन्य।
- प्रोटीनको बारेमा नबिर्सनुहोस्। प्रोटीन मासु, माछा, अण्डा र समुद्री खानाको रूपमा कम्तिमा 2-3 3 गुणाको खाँचो पर्छ।
- फाइबर प्रयोग गर्न। रजोनिवृत्तिको क्रममा, कब्जियत सामान्य छ, त्यसैले खाना नमीको हुँदैन र फाइबरमा अमीर खाद्य पदार्थहरू समावेश हुँदैन।
नियमको रूपमा, यो ताजा सब्ज र फल हो। - मिठाईको मात्रा सीमित गर्नुहोस्। मीठा पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्, तपाईं भर्खर सजिलै पाचन कार्बोहाइड्रेटको मात्रामा चिनियाँ, चकलेट, जाम र कारमेलको मात्रामा कम गर्न आवश्यक छ।
यदि तपाइँ क्लिमक्ससँग सही आहार पालन गर्नुहुन्छ भने यसले तपाईंलाई अप्ठ्यारो लक्षणहरू बाँच्न मद्दत पुर्याउनेछ जसले क्लिमक्ससँग "पाईलो चरण" मा जान्छ। यसको अतिरिक्त, राम्ररी खाँदै, तपाईं आफैलाई अप्रत्याशित रोगहरूबाट बचाउन सक्नुहुन्छ, जुन अन्ततः पुरानो विकास र धेरै असुविधा ल्याउन सक्दछ।