उत्साहसँग सामना गर्न कसरी?

खराब अभिनेता हो, जसले प्रदर्शनको बारेमा चिन्ता गर्दैन। यो अभिकर्मक न केवल सार्वजनिक व्यवसायका प्रतिनिधिहरूको लागि, तर सबै उमेरका व्यक्तिहरूको लागि, व्यक्तित्व र पात्रहरूको प्रकारका लागि मात्र प्रासंगिक छ। यसले महत्त्वपूर्ण गर्दैन कि तपाईं एक बलियो व्यक्ति हुनुहुन्छ वा सुन्दर करिश्मा हुनुहुन्छ, जीवनमा त्यस्ता क्षणहरू जुन बीमाबाट प्रदान गरिएको छैन। र यदि तपाईं पहिले नै त्यस्तो स्थितिमा हुनुहुन्थ्यो भने, यो मतलब छैन कि डरले तपाईंलाई पराजित गर्नेछैन, फेरि दोहोर्याउनुहोस्। यसैले यो समय मा उत्तेजना देखि छुटकारा पाउन र आफूलाई एक साथ प्राप्त गर्न कसरी महत्त्वपूर्ण छ।

उत्साहबाट बच्न कसरी?

अधिकांश अवस्थामा, उत्तेजनाको भावना डरको परिणाम हो। कठोरता र अनिश्चितता एक व्यक्तिलाई पूर्णतया आफ्नो क्षमताओं र सम्भावनालाई खुलासा गर्न रोक्दछ। नतिजा, एक नियमको रूपमा, जीवनसँग असन्तुष्टता, अरूको आफ्नै आफ्नै विफलता र समेत अवसादमा आरोप लगाइएको छ। साक्षात्कार को समयमा परीक्षा या कठोरता को बहाव मा कितना पल्ट सार्वजनिक बोल को डर थियो एक घातक भूमिका निभाईयो र व्यक्ति आफ्नो वास्तविक ज्ञान, कौशल र प्रतिभा को साबित गर्न को अवसर देखि बंचित थियो? यस्ता उदाहरणहरू प्रत्येक चरणमा पाइन्छन्। यही कारण हो कि चिन्ता गर्दा तपाईलाई कस्तो लाग्छ भन्ने कुराले मात्र व्यक्तिलाई अझ अधिक भरोसा बनाउन सक्दैन, तर जीवन कसरी विकास गर्नेछ भन्ने कुरामा ठूलो असर पर्न सक्छ।

हाम्रो सबै डरहरू विशेष प्रविधि र व्यायामको साथ सजिलै सजिलै हटाइन्छ। विभिन्न विवरणहरूमा उत्साह हटाउन कसरी विस्तृत विवरणमा विचार गरौं:

1. प्रदर्शन भन्दा उत्साह कसरी हटाउन? यो मुद्दा केवल सार्वजनिक तथ्याङ्कको लागि सान्दर्भिक छ, तर तिनीहरूका लागि पनि दर्शकहरूको साथ पहिलो पटक भेट्नका लागि पनि:

• यदि तपाईं पहिले नै दृश्यहरू पछि हुनुहुन्छ भने, हलिङ्मा बसेर मान्छेलाई हेर्नुहोस्। कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कि तिनीहरूमध्ये प्रत्येक साथै साथै तपाईं चरणमा जाने डर लाग्छ। र तिनीहरूसँग भन्न केहि पनि छैन। र तपाईंसँग तिनीहरूको जानकारी हो कि उपयोगी र उपयोगी हुन सक्छ। यो सरल आत्मविश्वासले तपाईंलाई आफ्नै आँखामा बढ्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको महत्त्वलाई महसुस गर्नेछ। अनि त्यसोभए धीरे - धीरे आना नहीं हुनेछ;
• उत्साह हटाउन भने, यदि तपाईले अचम्म लाग्नु भयो वा तपाईसँग पर्याप्त हावा छैन, गहिरो सास लिन को लागी प्रयास गर्नुहोस् र अर्को भाषणबाट धेरै चोटि घुमाउनुहोस्। प्रेरणा मा वायु फेफड़ों को पूरी तरिका देखि भरना चाहिए, र exhalation बिना फेफड़ों को फेफड़ों देखि बाहिर निकलन को लागि। तपाईं एक नोस्ट को माध्यम ले पनि श्वास गर्न सक्नुहुन्छ, र अर्को माध्यमबाट घुमाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको आफ्नै सास फेर्न तपाईंलाई नकारात्मक र रोमाञ्चक विचारहरू हटाउन मद्दत गर्नेछ;
• किनभने चिन्ताको सामना गर्न अक्सर रक्त मा एड्रेनालाईन को बढेको स्तर द्वारा बाधा छ, तपाईंलाई शरीर को जितनी जल्दी हो सके प्रक्रिया को प्रोसेस गर्न को आवश्यकता हो। त्यो प्रदर्शनको समयमा हृदयले छातीको "बाहिर निस्कन" गर्दैन, वा स्पटहरूसँग राखिएको छैन र "हिँड्न सकेन" तपाईंलाई केही शारीरिक अभ्यास गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, साईन-अपहरू, दौड्नुहोस् वा धेरै चोटि रिस उठाउन। यदि यो सम्भव छैन भने, त्यसपछि अनुहार अभिव्यक्तिको साथ काम गर्न मद्दत गर्नेछ। अनुहारको मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को लागी विभिन्न अनुहारहरू र ग्रिमहरू बनाउनुहोस्।

परीक्षा, वार्ता वा साक्षात्कार अघि कसरी उत्साह हटाउनुहुन्छ? सबै तीन परिस्थितिहरू समान छन्, यसकारण, माथिको प्रविधिहरूसँगको तुलनामा, तपाईं विभिन्न समस्याहरूको जवाफ दिँदा तपाईं स्वत: भरोसा प्रयास गर्न र सुधार गर्न सक्नुहुनेछ:

• बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईले वास्तवमा डर र कठोरता उत्पन्न गर्नुहुन्छ। यदि यो एक साक्षात्कार वा एक परीक्षा हो, अधिकांश समय भय डरलाग्दो भन्दै डर संग सम्बन्धित छन्, आफूलाई सक्षम नहुने र एकै समयमा धेरै विश्वास देख्न;
• उत्साहलाई कसरी पराजित गर्ने, यदि तपाईंले पहिले नै निर्णय गर्नुभएको छ कि तपाईले यस्तो कुरालाई कसरी डराउँछ? अग्रिम तपाईंको व्यवहारको बारे सोच्नुहोस्! कुनै पनि मुश्किल प्रश्नको लागि तपाईंले रिजर्वमा एक मजाक हुनुपर्छ, एक प्रतिक्रिया प्रश्न वा कर्तव्यमा मात्र एक मुस्कान हुनुपर्छ। मुख्य कुरा मौन हुन र केहि गलत भन्न नरोक्नु हुँदैन। तपाईंको जीवनमा निर्भर छ भने तपाईलाई रोमाञ्चक स्थितिको व्यवहार गर्नु हुँदैन भनेर सम्झनुहोस्। यदि तपाईं यो परीक्षा पास गर्नुहुन्न वा यो काम प्राप्त गर्नुहुन्न भने तपाईं अवस्थित बन्द हुनेछैन। तपाईंको डरलाग्दो मनोवृत्ति परिवर्तन गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई भेट्न जानुहोस् र त्यसपछि तपाइँ निश्चित हुनेछ कि भयानक वा घातक हुनेछैन।

जुनसुकै परिस्थिति बाहिर आइपुगेको छ, तपाईलाई पहिले नै बलियो उत्साहको बारेमा के गर्न सक्नुहुनेछ। आफैलाई पनि रक्षा गर्नको लागि, घरमा प्रशिक्षित गर्न सजिलो नहुनुहोस्: एक दर्पणको सामने घुमाउनुहोस्, दर्शकहरूको सामने आफैलाई प्रस्तुत गर्दै, तपाईंले साक्षात्कारमा भन्नुहुनेछ कि तपाईंको मुख्य वाक्यांशहरू प्रशिक्षण दिनुहोस्। त्यस्ता एक पहेलो रिहर्सलले तपाईंलाई आफ्नो शरीर, इशारा र अनुहार अभिव्यक्तिलाई मास्टर गर्न सिकाउनेछ। एक वास्तविक अवस्थामा, तपाईंको शरीरले यो कसरी व्यवहार गर्ने र तपाईंलाई भरोसा दिन आवश्यक छ याद गर्नेछ, यसको अर्थ उत्साह हटाउन कसरी प्रश्नको लागि तपाईंसँग सान्दर्भिक छैन।