प्रायः गर्भवती महिलाहरु लाई 5 देखि 20 किलोग्राम अधिक वजन देखि प्राप्त हुन्छ। निस्सन्देह, सबैजना चाँडै सकेसम्म फारम आउन चाहानुहुन्छ। गर्भपतन पछि खेल महिलाहरूलाई अनुमति दिन्छ, जसको वितरण बिना जटिलताहरू। अन्य अवस्थामा, डाक्टरले केहि समयको भारी मात्राबाट हटाउन सिफारिस गर्छन्।
बालबालिकाको पछि लागी खेल: कहिले सुरु हुन्छ?
इशारा र बच्चाको जन्म पछि रिकभरी अवधि सबैको लागि फरक छ। तपाईं आफैलाई महसुस गर्नेछु, चाहे अतिरिक्त भार मा बच्चा र घर को मामिलामा हिंडे बाहेक। यदि तपाईंको शरीर अझैसम्म बलियो छैन, यसको बाहेक, तपाईं भौतिक तनावको लागि नैतिक तवरमा तयार हुनुहुन्न, बच्चाको जन्म पछि पछि शरीरलाई चोट पुर्याउन सक्छ। केही अवस्थामा यो मांसपेशी अवसाद को बढाव को कारण हो ।
तपाईं सानो क्षुधा सञ्चालन गरेर स्वतन्त्रता आफ्नो क्षमताओं का मूल्यांकन गर्न सक्नुहुन्छ। फर्शमा राख्नुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस् र शरीरको शरीर लिने प्रयास गर्नुहोस् यदि तपाईं प्रेस थिच्दै हुनुहुन्छ। यो पूर्ण रूपमा व्यायाम गर्न आवश्यक छैन - जब तपाईं आफैलाई थोडा माथि उठाउनुहुन्छ, पेट मा आफ्नो हात स्वाइप गर्नुहोस्: यदि प्रेस को मांसपेशिहरु को बीच दूरी 3 सेन्टिमिटर भन्दा कम छ, तपाईं अभ्यास सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। अन्यथा, तपाईं अझै सम्म शारीरिक रूपमा भरी भएको छैन।
छोराछोरीको पछि के मैले खेल गर्न सक्छु?
बच्चाहरु जन्मदिन पछि पहिलो दिनमा बिहानको अभ्यास गर्न अनुमति दिइन्छ। थप जटिल व्यायामका लागि, तपाईं केवल गर्भनिरोधक को अनुमति संग र घटनामा जान सक्नुहुन्छ कि तपाईं आफैलाई महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाई बिना तनाव बिना व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
जन्म दिन पछि तपाईं खेल खेल्न सुरु गर्दा मात्र यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ, तर कसरी यो सही तरिकाले गर्न सक्दछ। यो जिमनास्टिक नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ र बिस्तारै भार बढाउनुहोस्। पहिलो पटक 5-10 अभ्यासहरू, 1-2 हप्तापछि, जब तपाईंलाई लाग्छ कि शरीर बलियो भएको छ। हल्का अभ्यासका साथ सुरू गर्नुहोस्: स्क्वाट्स, ढोकाहरू, स्थानमा हिंड्ने।
केहि सिफारिशहरु
खेलहरु को लागि संक्रमण को समयमा, तपाईंलाई एक समर्थित ब्रा खरीद गर्न को लागी आवश्यक छ, जसको साथ तपाईं छाला को खींचन र स्ट्राय को उपस्थिति देखि रोक सकते हो। व्यायाम गर्दा, तीव्र र धेरै भारी आलोचना गर्न सावधान रहनुहोस्। प्रेस को मांसपेशियों को लागि विशेष ध्यान दिए जान पर्छ, किनकि शरीर को यस हिस्से को मजबूत हुनु पर्छ। र सम्झनुहोस् कि परिणाम केवल नियमित प्रशिक्षण र उचित आहार संग प्राप्त गर्न सकिन्छ।