गर्भवती महिलाहरुका लागि व्यायाम गर्नुहोस्

निस्सन्देह, गर्भवती महिलाको लागि राम्रो भौतिक आकृति बनाए राख्नु आवश्यक छ। यद्यपि, प्रायः बच्चाको अपेक्षा विभिन्न राजनैतिकहरू सँगसँगै छ, उदाहरणका लागि, अवरोधको खतरा वा गर्भाशयमा भ्रूणको गलत स्थिति । केहि अवस्थामा, सामान्य मा भविष्य माथी सख्त बाहिरी आरामको अनुपालन गर्नु पर्दछ।

गर्भवती समयमा कुनै व्यायामिक अभ्यास गर्नु अघि, यो एक डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ, किनभने कहिलेकाहीँ अत्यधिक शारीरिक क्रियाकलापले जटिल जटिलताहरूको कारण हुन सक्छ। यदि डाक्टरले कुनै विनाशकारीता देख्दैन भने, शारीरिक अभ्यास मात्र उपयोगी हुनेछ। यसको अतिरिक्त, केहि अवस्थाहरुमा, डाक्टरले गर्भवती महिलाहरु, श्वसन जिमनास्टिकहरु को लागि व्यायाम थेरेपी अभ्यास गर्न को लागी एक भविष्य मा आमा को सल्लाह दिछन कि केहि अप्रिय लक्षणहरु जस्तै डिसपेना वा टाउको दुखाइ को हटाउन को लागि।

गर्भावस्थाको दौरान गर्नुपर्ने शारीरिक अभ्यासहरू उनको अवधिमा निर्भर हुन्छन्, किनभने शरीरमा प्रत्येक महिना र महिलाको संख्यामा ठूलो परिवर्तनहरू छन्। यस लेखमा, हामी ट्रिमस्टरमा गर्भवती महिलाहरु को लागि व्यायामिक व्यायाम को एक परिसर पेश गर्नेछ, जो कुनै पनि केटी सजिलै संग पूरा गर्न सक्छन्।

पहिलो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाहरु को लागि जिमनास्टिक्स

1. स्थानमा हिड्ने - 1-2 मिनेट। एकै समयमा, ह्यान्ड्स कोहनी मा बाली हुनु पर्छ र वैकल्पिक रूप देखि पछाडि हटाउन र छाती को सामने मा कम।
2. सिधा शरीरलाई दिशामा, 3-5 पटक घुमाउनुहोस्।
3. बिस्तारै फ्लोरमा बस्नुहोस्, हतियारहरू तपाईंको पछाडि पछाडि हटाइयो। Inhaling मा, आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस्, र exhalation मा - घुटनों मा मोडा, 6-8 दोहराव।
4. अन्तिम व्यायाममा तपाईलाई आफ्नो छेउमा झुण्ड्याउनुपर्दछ, सिधा पैर खिच्न, आफ्नो हातमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। खुट्टामा घुँडामा पछाडि झुन्ड्याउनुहोस् र बिस्तारै पेटमा 3-4 चोटि घुमाउनुहोस्।

दोस्रो ट्रिमस्टरमा गर्भवती महिलाहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

1. 2-4 मिनेटमा छोटो छोटो हिँडाइ;
2. निरन्तर उठाउनुहोस्। धीरे - धीरे सीधा पैर संग स्विंग गर्छन, वैकल्पिक तरिकाले 3-4 पटक;
3. स्क्वाट्स 4-6 पटक;
4. खडा, आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि पछाडि राख्नुहोस्। विभिन्न दिशाहरूमा कोहनीहरू बढाउन आवश्यक छ र फेरि उनीहरूलाई कम गर्न, 6-8 पटक;
5. फर्शमा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा खिच्नुहोस्, र सिधा हातमा हाल्नुहोस्। खुट्टामा, तपाईंको दाँया हातको औंलामा तपाईंको दायाँ हातसँग पुग्न सावधानीपूर्वक प्रयास गर्नुहोस्। अन्य चरणको साथमा गर्नुहोस्, 4-6 दोहोर्याउनुहोस्।

तेस्रो ट्रिमिटरमा गर्भवती महिलाहरुका लागि व्यायाम गर्नुहोस्

यस समयमा, तपाइँ फेरि गर्भावस्थाको 1 ट्रिमिस्टरको लागि जटिल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, यो एक जोडी जोडिएको छ:

1. सबै चार मा खडा हुनुहोस्। बिस्तारै ऊनमाथि बस्न र सबै चारौं स्थानमा फर्किए, 2-3 पटक;
2. धीरे तपाईंको छेउमा झूट, एक हात टाँस्नुहोस् र अर्को झण्डा गर्नुहोस्। साँझमा बिस्तारै शरीरको माथिल्लो भाग लिन्छ। त्यसैगरी, दोहोर्याउनुहोस्, अर्को तिर, 2-4 पटक।