गर्भावस्थाको बेला लोडिंग दिन उपयोगी हुन्छ?
यो बुझ्न सकिन्छ कि इशारा पूर्ण आहार चाहिन्छ । केवल एक संतुलित आहार विकासको लागि आवश्यक सबै पदार्थहरू संग करापूज प्रदान गर्ने अवसर प्रदान गर्नेछ। त्यसकारण, अनियन्त्रित आहारहरू र पोषणमा अनधिकृत प्रतिबन्धले सजिलै बच्चाको स्वास्थ्यलाई अपरिहार्य क्षतिको सामना गर्न सक्छ।
यस्ता गतिविधिहरूमा यस्ता गतिविधिहरू उपयोगी हुनेछन्:
- यदि एक महिला मोटाइन्छ भने, आनुवंशिक मधुमेहको जोखिममा;
- गर्भवती समयमा गर्व , बढ्दो दबाव, राहत दिवसहरु गेस्टोसिसको रोकथामको रूपमा सेवा गर्दछ;
- त्यस्ता घटनाहरूमा जहाँ चाँडो वजन बढेको छ।
सञ्चालन गर्ने नियम
यस्ता सिफारिसहरू पछ्याउन यो अनिवार्य छ:
- सञ्चालन गर्न केवल 28 हप्तादेखि सुरू गर्न सकिन्छ, त्यस समय सम्म बच्चाको सबै प्रणालीहरू पर्याप्त रूपमा बनाइन्छन्;
- अनलोड गर्ने व्यवस्था प्रति हप्ता मात्र 1 घण्टा वा 10 दिन हुनुपर्छ;
- पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनु
- खानाको सबै मात्रा सानो भागमा तोड्न सकिन्छ र 5-6 चोटि खाना खानुहोस्, बिस्तारै चिसो पार्नुहोस्, भाग्नु हुँदैन;
- दिन अनलोड गर्दा उत्तम हुन्छ, घरमै रहनुहोस् र आफैलाई शारीरिक रूपमा वा भावनात्मक रूपमा ओभरलोड गर्नुहोस्।
- यो सम्झना महत्वपूर्ण छ कि बाँकी समयमा तपाईंले स्वस्थ खाना खानुपर्छ, दोहोरी नगर्नुहोस्।
गर्भवती महिलाहरु को लागि अनलोडिंग दिन को विकल्प
यी गतिविधिहरू विविध छन्, र तिनीहरू आफैंबीचको वैकल्पिक हुनुपर्छ। वास्तवमा, पूर्ण र हल्कामा अनलोडिङ दिन विभाजित गर्न सम्भव छ। पहिलो व्यक्तिहरू को लागि राम्रो हो कि जो तीव्र रूपमा आहार सीमित गर्न गाह्रो छ। सजिलो अनलोडले पाचन पथ र शरीरको लागि अधिकतम आराम सुनिश्चित गर्नेछ।
यहाँ राम्ररी फलाम दिनका लागि केहि विकल्पहरू छन्:
- मासु नमक बिना उबलिएको मासु खाई गर्नु पर्छ, दैनिक दर लगभग 400 ग्राम हुन्छ। तपाईं एक सानो ताजा सब्जियों संग पकवान को पूरक गर्न सक्नुहुन्छ।
- माछा। यसले 400 ग्राम उबलिएको माछा, पिइक-पेच, ब्रेम, पर्च, कोडेक लिनेछ। डिश नमस्ता हुन सक्दैन, तर तपाईं नींबूको रस संग छिड्न सक्नुहुन्छ। आहार उपयोगी स्टुइड कूलफ्लावर, जक्रिनी, टमाटरहरू लाई पूरै पार्नुहोस्। तपाईं कुखुरा, चियाको शोर पिउन सक्नुहुनेछ तर चिनी बिना।
- चावल। यस दिन, एकलाई उकालो खैरो चावल खाईनु पर्छ। यो 150 ग्राम अनाज को वेल्ड को लागि पर्याप्त छ, धेरै स्वागत मा विभाजित छ। तपाईं पकवानमा ताजा सेब वा गाजर थप्न सक्नुहुन्छ।
- Buckwheat। थर्मोस बोतलमा अनाज उखलिएको वा भाप भयो, खान्थ्यो, जस्तै चावल।
- सब्जी। यो उबलिएको वा तातो सब्जिहरू खाना खाँचो पर्दछ, तिनीहरू सब्जीको तेल, खट्टा क्रीम, तर चिसो हुँदैनन्। दैनिक दर 1.5 किलोग्राम सब्जिहरु हो, यो कचौराहरू, कपालहरू, पुरा तरिकाले उपयुक्त कद्दू हुन सक्छ।
- माटो दूध यस दिन, तपाईंले कोफेर पिउनु पर्छ, किरिने पकाएको दूध वा दही, उत्पादनको कुल रकम लगभग 1.5 लिटर पर्छ।
- कटेज पनीर। लगभग 600 ग्राम पनीर पनीर एक दिन खाएको हुनुपर्छ, तपाईं स्किम दूध पिउन सक्नुहुन्छ। तपाइँ अंशमा सानो सेब थप्न सक्नुहुन्छ, यो राम्रो छ कि आहारमा थप खानाहरू समावेश गर्न सकिँदैन। यस्तो दिन केही महिलाहरू कठोर छन्। यस अवस्थामा, तपाईं 400 ग्राम कोष पनीर र 800 ग्राम विभिन्न बिरुवा सम्म लिन सक्नुहुनेछ।
- फलफूल कुनै पनि फल (1.5 किलोग्राम किलोग्राम) फिट गर्नुहोस्, तपाईं केला, अंगूर, उत्कृष्ट विकल्प सेब हुन सक्नुहुनेछ। तपाईं तिनीहरूलाई सलाद बनाउन सक्नुहुन्छ, यसमा अजमेर र जैतूनको तेल थप्न सक्नुहुन्छ। साथै यो सेब सेंक गर्न प्रयास गर्न लायक छ।
साथै उचित मूल्यमा गर्भावस्थाको समयमा गर्भावस्थाको लाइट दिनको विभिन्न मेनू हो:
यो सख्त सिफारिसहरू पछ्याउन आवश्यक छ, त्यसैले गर्भवती स्त्रीको लागि एक दिनको दिन न केवल वजन कम गर्न, तर समग्र अवस्था सुधार, भलाइ पनि मद्दत गर्दछ। यदि महिलाले पुरानो बीमारहरू छन् भने, उनीहरूलाई निश्चित रूपमा डाक्टरसँग मेनु छलफल गर्नुपर्छ, किनभने राहतका लागि केही विकल्पहरू उनको सामना गर्न सकिन्छ।