हरेक व्यक्ति शारीरिक गतिविधि, प्रशिक्षण वृद्धि पछि मांसपेशिहरु मा दुखाइ को भावना संग परिचित छ। यसको कारण कारण मांसपेशियों मा ल्याक्टिक अम्ल को अत्यधिक संग्रह हो। कहिलेकाहीँ, एक निष्क्रिय जीवन शैलीको मान्छेमा, लकेट एसिड उत्पादन लामो समय सम्म, स्विमिंग, आदि पछि पनि हुन सक्छ।
ल्याक्टिक एसिडको गठनको प्रक्रिया
ग्लुकोज मस्तिष्क र तंत्रिका तंत्र को लागि ऊर्जा को मुख्य स्रोत हो र जब यो विभाजित हुन्छ, लेक्टिक एसिड रूपहरु। यसको अतिरिक्त, भौतिक उद्धरणको समयमा, विभाजन, ग्लुकोजलाई मांसपेशी आवश्यक ऊर्जाको साथ आपूर्ति गर्दछ।
केही समयको लागि यो विश्वास थियो कि मांसपेशिहरु मा ल्याक्टिक एसिड को संचय मांसपेशिहरु ओक्सीजन भोक को परिणाम को रूप मा हुन्छ। तर हालैका अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मांसपेशी दुखाइले यो उत्थानमा ल्याक्टिक एसिडको थप उत्पादनको कारण बनाउँछ। व्यायाम को स्तर बढ्छ को रूप मा, मांसपेशी ऊतक ले सक्रिय रूप देखि लेक्टेट को metabolize शुरू गर्दछ।
मांसपेशिहरु मा लेक्टिक एसिड को लक्षण
मांसपेशिहरु मा ल्याक्टिक एसिड को स्तर बढन को मुख्य लक्षण दुखाइ छ। यसले आफैलाई प्रत्यक्ष रूपमा प्रशिक्षणको रूपमा प्रकट गर्न सक्छ - यस अवस्थामा तपाईँले मांसपेशीको समूहमा प्रत्यक्ष जलविचार लगाउनुभएको छ जुन प्रत्यक्ष लोड हुँदै आएको छ। कहिलेकाहीँ दुखाइ थोडा पछि पछि लाग्न सक्छ र 1-2 दिन सम्म जारी रहन्छ। मांसपेशी दुखाइ कमजोरी, सामान्य असुविधा संग हुन सक्छ। विशेष गरी गम्भीर अवस्थामा, यो शरीरको तापमान बढाउन सम्भव छ। मांसपेशियों देखि लैक्टिक एसिड को उत्तेजना को अधिकतम अवधि 48-72 घन्टा छ। यदि यस समयमा यदि मांसपेशिहरु मा दुखाइ कम भएन, त्यसपछि यो मांसपेशी माइक्रो्रोट्रामास प्राप्त गर्ने चिन्ह हुन सक्छ।
उपचार र रोकथाम
शारीरिक प्रशिक्षण रमाइलो हुनको लागी, र मांसपेशिहरु मा लैक्टिक अम्ल को तटस्थता समय मा उत्पन्न भयो, तपाईं निश्चित नियमहरु को पालन गर्नु पर्छ:
- व्यायामको सुरुवात गर्नु अघि, तपाईंलाई सधैँ मांसपेशिहरु लाई कार्डियो उपकरण (ट्रेडमिल, साइकल, इलिपिपोड, आदि) लाई सधैँ गरम गर्नु पर्छ।
- आधारभूत प्रशिक्षण कार्यक्रम एक व्यावसायिक प्रशिक्षक द्वारा संकलित गरिनु पर्छ, जसलाई व्यक्तिगत अवसरों र सामान्य परिस्थितिहरुमा राख्नु पर्छ।
- कोचको अनुपस्थितिमा, दृष्टिकोणहरूको विधि प्रयोग गर्नुहोस् (गहन व्यायाम 30-सेकेन्ड बाँकीमा प्रतिस्थापन गरिएको छ)।
- एक सक्रिय चरण पछि, 10-15 मिनेट एनारोबिक भारमा समर्पित।
- अन्तिम चरण फैलाउनु पर्छ - यो तनाव मांसपेशियों को आराम मा मदद मिलेगी।
मांसपेशिहरु मा अतिरिक्त लेक्टिक अम्ल को उपचार यो शरीर देखि हटान को लागि छ। यसको लागि, न्यानो प्रोसेसिंग लागू गरिन्छ:
- स्नान;
- सौना ;
- तातो टब।
जब स्नान मा पैदल यात्रा वा भाप कोठा मा खर्च को धेरै समय पछि पीछा नहीं। माटोको से लेक्टिक एसिड हटाउन को लागी, भाप कोठा को वैकल्पिक समय संग भाप कोठा मा वैकल्पिक 10 मिनेट। कुल 2-3 कलहरू आवाश्यक हुन सक्छ। भ्रमणको अन्त्यमा, शांत शावर लिनुहोस् र लुगा लगाउने लुगा लगाई राख्नुहोस्।
यदि स्नान भ्रमण गर्न कुनै सम्भावना छैन, त्यसपछि कसरत पछि, तपाईंले स्नान गर्नुपर्छ। यसको लागि पानी पर्याप्त हुनुपर्दछ। यो समय बितेको समय कमरमा 10 मिनेट भन्दा बढी छ (हृदय क्षेत्रलाई प्रभावित नगरीकन)। त्यस पछि, एक राम्रो नुहाउनुहोस्। यदि समय र अवसर छ भने, त्यसपछि यस्तो दोहोर्याइएको धेरै गर्न सकिन्छ।
फल पेयहरू, हरियो चिया, हर्बल बिरुवाहरू, को रूप मा एक प्रचुर मात्रामा पेय, लेक्टिक एसिडको कारण मांसपेशी दुखाइलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्नेछ। र हालै
डाक्टरसँग परामर्श पछि, शारीरिक सहनशीलता बढाउनको लागी, यो प्रोटोप्रोटिक औषधि प्रयोग गर्न सम्भव छ:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- सुक्केनिक एसिड।