अक्सर यो हुन्छ कि यो न केवल सम्पूर्ण शरीर को मात्रा कम गर्न आवश्यक छ, तर यो केहि निश्चित भागहरु को मात्र। यहाँ, उदाहरणका लागि, कसरी आफ्नो हातमा वजन गुमाउन, तपाईं केवल वजन कम गर्न के गर्न आवश्यक छ?
हातमा स्लिमिंगको लागि आहार
पूर्ण हातका मालिकहरू, यस क्षेत्रमा कसरी वजन गुमाउने सोच, निस्सन्देह, प्रभावकारी आहारको खोजी गर्नेछ। एकै ओर, यो तार्किक छ - तपाईले भोल्युमहरू हटाउन आवश्यक छ, तर यो तथ्यको लागि तैयार रहेको लायक छ कि कुनै पनि आहार संग, न केवल तपाईंको हात वजन कम हुन्छ, तर सम्पूर्ण शरीर। त्यसकारण, कडा वजन घटानेको प्रतिज्ञा गर्ने कडा आहारहरू, हामी फिट छैनौँ। यो सब्जहरु र फलहरु को खपत बढाने र कम मिठाईहरु को खाने को लागि पर्याप्त हुनेछ। उदाहरणका लागि, चावलको आधारमा तपाइँले स्पिरिङ आहार प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। तर अझै पनि तपाईलाई व्यक्तिगत रूपमा चयन गर्न आवश्यक छ, आधारमा तपाइँ अन्य ठाउँहरूमा कसरी वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो हात भन्दा अन्य कुनै चीज चाहानुहुन्छ भने, तपाईं धेरै धेरै खाने संग सामग्री हुन चाहनुहुन्न। सानो अंशमा अझ राम्रो खाओ, तर अक्सर।
कसरी आफ्नो हात पतली-व्यायाम बनाउन को लागी
तर हातहरू एक अर्का हराउनका निम्ति एक आहार। के लागि आहार गर्न सक्छ? केवल अतिरिक्त वोसो हटाउनुहोस्, तर फ्लोबी मांसपेशिहरु कुनै आहारले हटाउन सक्दैन। खेल मात्र यस समस्याको सामना गर्न सक्छ। कत्तिको व्यायामको वजन कम गर्न आवश्यक छ? पुष्प अप मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी एकदम सही छ, उनि गरिन सक्छ, फर्श देखि र समर्थन दुवै को, उनि अझै हातहरु लाई पतली बनाउन मा मदद गर्नेछन्। साथै पुश अप रिवर्स पनि राम्रो छन्। यो गर्न, तल कुर्सी, फिर्ता कुर्सीमा। धक्का-अपहरू, कुर्सी सीटमा बास लगाउँछन्। तपाईंलाई 8-10 पटक प्रेस गर्न आवश्यक छ। र धक्का-अप को बाहेक यो तपाईंको dumbbells संग निम्नलिखित व्यायाम समावेश गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ 30 दोहोर्याउने हुनुपर्छ, डम्बबेल चाहिन्छ (1.5 किलोग्राम), र हप्ता 3-4 पटक।
- सीधा खडा हुनुहोस्, दुवै हातमा डम्बबेल लिनुहोस्। आफ्नो हातहरू तपाईंको सामनेमा, तिनीहरूलाई उठाउनुहोस् र आफ्नो टाउकोमा तिनीहरूलाई हावा। त्यसपछि आफ्नो हात उठाउनुहोस् र तपाईंको सामने फैलाउनुहोस्।
- भुइँमा बाँधेर, आफ्नो हातहरू किनारमा मा झुण्ड्याउँदै। आफ्नो हात उठाउनुहोस्, आफ्नो छातीको सामने तिनीहरूलाई बन्द, र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो हातहरु ट्रंक संग खिच्नुहोस्। तिम्रो हातहरु संग सुतिरहेछ।
- सीधा खडा हुनुहोस्, ट्रंकको साथ आफ्नो हातहरू कम गर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो हात उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई तपाईंको सामने खिच्नुहोस्, र केवल तिनीहरूलाई ढिलो पार्नुहोस्।
- सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो हातहरु ट्रंक संग खिच्नुहोस्। कोहिहरु मा आफ्नो हात झुकाव गर्दै, कंधे को स्तर सम्म (छाती को सामने मा हातहरु लाई) उठाओ। आफ्नो हातहरु मा डुबबेलहरु संग पक्ष मा फैलाउनुहोस् र शरीर संग उनलाई कम गर्नुहोस्।
- कुर्सीमा बस्दै, तपाईंको पछाडि सीधा गर्नुहोस्, र हातको ट्रंकको साथमा छोडिन्छ। वैकल्पिक रूपमा, आफ्नो हातमा कुखुरामा झुन्ड्याउनुहोस्।
मेरो हात वजन गुमाउन अरू के गर्नु पर्छ?
जब हामीले हातमा वजन कसरी गुमाउँदछौं, हामी स्वाभाविक रूपमा यसलाई चाँडै गर्न चाहन्छौं। आहारको मदतले 3-4 महिनाको प्रशिक्षण पछि हामीलाई "हात-टिप्स" प्रशिक्षण दिनको लागी शारीरिक लोड प्रतिज्ञा गर्दछ, यो प्रक्रिया एकदम छिटो हुन्छ। ठीक छ, के तपाईंको हातले अझ छिटो वजन कम गर्न के गर्न चाहन्छ? यसले निम्न नियमहरू, साथै मालिश र रापहरू पूरा गर्न मद्दत गर्नेछ।
- कम से कम 2 लीटर दिन पानी (चिनियाँ र रस होइन) पिउन। वसा जलने प्रक्रिया छिटो जान्छ।
- शरीरको तरल पदार्थको लगभग 30% पानी सिध्याउन छालाबाट सिधा हुन्छ।
यसकारण, लगातार स्नानले पनि मद्दत गर्नेछ। - मिठाई, सोडा र सिगरेटहरू तपाईंको मेनुबाट हटाइयो। हामी यी आनन्दको जीवनलाई विटामिनहरू, विशेष गरी भिटामिन ए। यो टमाटर, आँसु, हरियो मटर र ज्वरो मा पाइन्छ।
- 10 मिनेटको लागि एक हप्ता दुई पटक, तपाईंको हातको छालामा कफी मैदानहरू घुमाउनुहोस्। केही मिनेटको लागि यो मुखौटा छोड्नुहोस् र कुल्ला गर्नुहोस्। अधिक प्रभावको लागि, तपाईं आफ्नो हातमा खाना फिलिममा लैजाने र आधे घण्टा छोड्न सक्नुहुन्छ।
- आफैलाई एक दृढ क्रीम संग दैनिक मालिश गर्नुहोस्। स्ट्रोकहरूसँग सुरू गर्नुहोस्, छालामा क्रीम रस गर्दै, त्यसपछि हल्का टिंगलिंगमा जानुहोस्।