उत्पादनमा फोलिक एसिड हुन्छ

भिटामिन बी 9, जुन हामीलाई फोलिक एसिडको रूपमा चिनिन्छ, हाम्रो स्वास्थ्यको संरक्षण गर्ने पदार्थहरूको श्रृंखलाको अभिन्न भाग हो। भिटामिन B9 ले सेतो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादनमा भाग लिन्छ, हृदयको कार्यमा सुधार गर्दछ, तंत्रिका तवरले बलियो बनाउँदछ। आदि फोलिक एसिडका उत्पादनहरू धेरै धेरै छन् र तपाईं सजिलै संग आफ्नो शरीर भर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँलाई मात्र थाहा पाउन के लागी जान सकिन्छ।

फोलिक एसिडमा अमीर खाद्य पदार्थ

एक दिनको लागि यो व्यक्ति कम्तिमा यो विटामिनको 250 माइक्रोग्राम प्राप्त गर्नु पर्दछ, त्यसैले फोलिक एसिडको उच्च सामग्रीको साथ प्रायः निम्न खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्:

1. लिक्स , पालक, जंगली लसुन, लेटी पत्तिको रूपमा सब्जियां । औसत मा, यस जडी बूटी को 100 माइक्रोग्राम मा भिटामिन बी 9 को 43 μg हुन्छ। वैसे, यदि सब्जहरु एक लामो समय को लागि सूर्य मा रहन को लागि, उनि अधिकतर गुण गुणहरु लाई गुमाउँछ।
2. नट , र विशेष गरी हजेलनेट्स, बादाम, अखरोट। यी उत्पादनहरूमा फोलिक एसिडमा 100 ग्राम प्रति 100 ग्राम हुन्छ तर भिटामिन बी 9 मूंगफलीमा 300 μg हुन्छ जुन मानवहरूको दैनिक दैनिक भन्दा बढी हुन्छ।
3. बीफ, चिकन र सुँगुर जिगर । प्रति 100 जी प्रतिमात्मक संकेतकहरु विटामिन को 230 μg हो। पकाएको र स्टिड गरिएको जिगर खानाको लागि सबैभन्दा उपयुक्त विकल्प हुनेछ।
4. बीन्स उदाहरणका लागि, सेम , जसमा 100 जीमा 9 0 मिलीग्रामको फोलिक एसिड हुन्छ, तर यी सेमहरू अधिमानतः एक स्टुड वा उकालो रूपमा खानेकुरा लिनका लागि, त्यसैले शरीर पूर्णतया सबै उपयोगी पदार्थहरू प्राप्त गर्नेछ। र विपरीत डिब्बाबंद सेन्स, स्वास्थ्य हानि ल्याउन सक्छ।
5. गेहूं, बखवाट, चावल, तामाङ, जौ आदि जस्ता ग्राउट्स। विटामिन बी 9 को मात्रा 30 देखि 50 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम हुन्छ।
6. मशरूम । फोलिक एसिडको पर्याप्त सामग्रीको साथ "जंगल" उत्पादनहरूलाई सेतो कवक, मक्खन, चैंपियनहरू समावेश गर्न सकिन्छ।
7. सागहरू । पहिलो स्थान अजयमा दिइनेछ, यसमा भिटामिन बी 9 को 110 माइक्रोन हुन्छ। प्राय: हरी हरियो प्रयोग गरिन्छ, त्यसैले फलिक एसिड यसको सम्पूर्णतामा अवशोषित हुन्छ, यसको औषधि गुण हराउनु हुँदैन। साथै 1 9 1 मिलीग्राम विटामिनको 100 ग्राममा 28 मिलीजीजी भिटामिन र हरियो प्याजको 100 ग्राममा डिल आवंटित गर्न आवश्यक छ।
8. गोभी को धेरै किस्महरू , विशेषगरी रातो, रंगीन, ब्रोकोली, ब्रसेल्स। यी खानाहरूमा पनि, फोलिक एसिडको एक सभ्य मात्रा हो। यी सब्जियों को प्रयोग गरेर शरीर ले विटामिन बी 9 देखि 60 देखि 60 माइक्रोग्राम सम्म प्राप्त गर्दछ।
9. खमीर 100 जीमा 550 एमसीजी फोलिक एसिड भन्दा बढी हुन्छ, एक रेकर्ड, तर यसको कच्चा रूपमा यो उत्पादन उपभोग गरिएको छैन, त्यसैले तपाईं खमीर केक खाई वा विशेष पोषण सप्लायर लिन सक्नुहुन्छ।