कसरी कडा र, एकै समयमा, "जल खोने" कोलाल भन्दा सट्टा "जल" शब्द। तथापि, तपाईंको अभ्यासको प्रभावशीलताको लागि "जल" को अवधारणाको आवाज भन्दा कम स्पष्ट हुनु हुँदैन, छुटकारा पाईने प्रक्रियालाई समग्र र पूर्णतया सशस्त्र हुनुपर्छ।
कार्यको जटिलता
पहिलो, चर्को जलाउन धेरै गाह्रो हुन्छ, र दोगुना गाह्रो छ, यसलाई पेटको क्षेत्रमा राख्नुहोस्। तपाईंको शरीरको दिनमा फ्याट जमाएको थियो, अनावश्यक ऊर्जाको कारणले गर्दा तपाईंले बर्बाद गरे भन्दा बढी खर्च गर्नुभयो। यदि तपाईं चामल जलाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँलाई नयाँ वोसो जमा संकलन गर्न आवश्यक छैन, र यो पहिले नै प्रयोगमा ल्याइएको छ को प्रयोग गर्नु पर्छ। अब, बोसो जलाउन तपाईंलाई शारीरिक व्यायाम र उचित पोषण चाहिन्छ।
आज हामी वसा जलने को लागि सबै भन्दा प्रभावशाली अभ्यास को समीक्षा गर्नेछौं। सबैभन्दा पहिला, तिनीहरू एरोबिक लोड हुन्छन्, त्यसो त, ओक्सीजनको ठूलो मात्रामा, र सक्रिय ऊर्जा खर्चको साथ पनि, मोटो जलाएको छ। वसा जलने को लागि शक्ति अभ्यास अप्रत्यक्ष गर्दै छन्, उनि मोटो हुन्छ जलाए पछि यो मा जोड दिए हुनुपर्छ र यो मांसपेशियों को निर्माण गर्ने समय हो। बीचमा, वसा जलाउन कार्डियो अभ्यासको साथ सुरु गर्नुहोस्।
- चाँडो स्थानको साथ सुरू गरौं। सक्रिय रूपले घुँडा घुम्न, पट्टीको छेउमा हात हाल्छ। अवधि: 30 सेकेण्ड।
- हामी घुटने को उदय संग स्थान मा दौड्छौं। घुँडाहरू हातले हान्छन्। अवधि: 1 मिनेट।
- आईपी - खुट्टाहरू सँगै, हातमा तपाईंको सामने। हामी दाहिने हात, दाहिने हातमा दाँया टर्न घुमाउछौं। हामी अर्ध-बालीको रूपमा पैदल फर्काउँछौं, हामी कपासलाई हाम्रा हातले बनाउँछौँ। शरीरको थोरै थोपा बायाँमा बाँया बायाँ। हामी पहिला प्रत्येक पछाडि 20 प्रतिपादन गर्छौं, त्यसपछि दोस्रोमा दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी रैकमा पुग्यौं। बायाँ तिर बायाँ, दाँया पछाडि। तपाईंको सामने हातहरू, जस्तै कि कराटमा। हामी दाहिने टाँटीको घुटुङ छातीमा उठ्छौं, र हाम्रा हातहरूसँग टाढो चलिरहेको बेला। शरीर थोडा अगाडी झुकाइएको छ। हामी प्रति पछाडि 30 प्रतिपादन गर्छौं, त्यसपछि दोस्रोमा जानुहोस्।
- आईपी - खुट्टा कंधे भन्दा व्यापक छ, हातहरू स्वतन्त्र रूपमा कम भयो। हामी जम्प बनाउँछौँ - हामी हाम्रा खुट्टाहरू एकैचोटि फैलाउथ्यौं, हाम्रा हातहरू माथि माथि उठाउनुहोस्। अर्को जम्प - खुट्टा FE मा फर्किन्छ, हतियार तल जान्छ। हामी 50 दोहोर्याउँछौँ।
- त्यसोभए हामी तीन चोटि स्क्वाट गर्छौं, हातहरू छातीमा थिचिएका छन्, तेस्रो स्काटमा हामी हाम्रो खुट्टालाई अलग तुल्याउँछौं। तीन सेट अप र एक टाँट खींच आउट एक खातामा गरिन्छ, जुन 20 दोहोर्याउने भएपछि, यो 60 पल्ट र 20 फिट साइडमा बस्न आवश्यक छ। तपाईं कुल संख्यामा धेरै दृष्टिकोणहरू तोड्न सक्नुहुन्छ।
- चौडा खडा, घुँडाहरू थोपा तुरुन्तै, तपाईंको सामनेका हातहरू। हामी सानो सेतो गर्दै गर्दा तलबाट तीव्र झटका हड्ताल गर्छौं। बीट - दुवै खुट्टामा एक विकल्प वैकल्पिक। हामी एक मिनेटको लागि व्यायाम गर्छौं, त्यसपछि 20 सेकेन्डका लागि आराम गर्नुहोस्, र एक मिनेटको लागि दोस्रो पछाडि बनाउनुहोस्।
- हामी सवारको खडा लिन्छौं - पैदल क्यान्सर भन्दा ठूलो छ, घुँडाहरू बाला छन्, खुट्टाहरू र बत्तीहरूमा पछाडीको तनाव। तपाईंको सामने हातहरू, शरीरको हल्का गतिको साथ सिधा स्ट्रोकहरू लागू गर्नुहोस्। अवधि: 1 मिनेट।
यो कार्डियो वा सास फेर्ने अभ्यास बोसो जलाउन थियो। तपाईंले शायद सोचेको छ कि तपाईले वास्तवमा ओक्सीजन सामान्य भन्दा बढी भन्दा बढी खानु भएको छ। अब हामी विशेष गरी प्रेस मा वसा जलने को लागि अभ्यास सुरु गरौँ।
- आईपी - फ्लोरमा पसेर, खुट्टा घुँडामा बाली, टाउको पछाडी लक मा हात। हामी हाम्रो घुँडामा छिटो बढ्छौं, हामी प्रेसमा तनाव महसुस गर्छौं, हामी हाम्रो घुँडामा सार्छौं। 15 दोहोर्याउने।
- PI त्यहि हो, तर हातहरू सीधा शरीर सँगै छन्। हामी फर्शबाट स्कापू आँसु पुर्याउँछौं, हातहरू हेलोमा पुग्छ। पैदल हातको हरेक स्पर्शको लागि, हामी घुमाउछौँ। 30 दोहोर्याउने।
- आईपी - फ्लोरमा झण्डा, हेड पछि पछाडी। हामी आफ्नो खुट्टा 9 0 9 सम्म माथि उठाउछौं, फर्शको टाउकोमा टाउको घुमाउनुहोस् र हाम्रो खुट्टामा सानो अप बनाउनुहोस्। हामी 15 पटक गर्छौं।
- आईपी - फ्लोरमा घुँडा, घुँडा घुमाई, हातको सामने हात। हामी खुट्टाको बीचमा बाहिरी हातले छोटो छोटो बनाउछौं। 20 दोहोर्याउने।