जिमिनिस्टिक बबल वा फिटबल - फिटनेस उद्योगमा सबैभन्दा उपयोगी आविष्कारको रूपमा पहिचान गरिएको थियो। र यो वास्तवमा उचित शीर्षक हो - फिटबलमा कुनै पनि सङ्केत छैन, तर प्रशिक्षणको बेला यो लगभग सबै मांसपेशिहरु प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसो भए तापनि तपाई फुटबलमा प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ, कि यो प्रेस, बटुवाहरू, हिप्स, तपाईंको मुद्रा निरन्तर प्रक्रियामा छ, किनकि लगातार बलमा सन्तुलन राख्दछ, ब्याक मांसपेशिहरु सबै समय काम गर्न पर्छ। त्यसोभए, आज हामी तपाईसँग जिमनास्टिक बलको धेरै प्रभावशाली सेट साझा गर्नेछौं, तर हामी फिबबलको उत्पत्तिबारे छलफल गरौं।
बिटको इतिहास
एक जिमनास्टिक बल को आविष्कार गरियो र अभ्यास को लागी अंतिम शताब्दी को 50 को दशक मा स्विट्जरल्याण्ड मा लागू गर्यो। स्विस डाक्टरहरूले पक्षाघातको अवस्थामा उपचार र पुनर्वासको लागि जिमनास्टिक बलको साथ प्रयोग गरे, र मलाई भन्नुपर्दछ, तिनीहरूले यसलाई सफलतापूर्वक प्रयोग गरे। प्रभावकारी स्विस अभ्यासको बीस वर्ष पछि, अमेरिकन डाक्टरले यो विधिलाई उनीहरुबाट अपनाए र बलको प्रयोग गर्न को लागी बलको लागी म्युलोक्लोकेक्टिलेटल सिस्टमको रोगहरूको उपचार गर्न। यो अमेरिकाबाट थियो कि जिम बलबाट फिटनेस बलको बाटो सुरु भयो। 9 0 को दशकमा, फिटबलसँग व्यायाम परिसरहरू एकपछि अर्कोमा आउँछन्।
फुटबलले के गर्छ?
जिम बलमा व्यायाम मात्र वजन घटानेको लागि उपयुक्त छैन, तर एक प्रकारको शक्ति प्रशिक्षणको लागि पनि। फिटबल संग, तपाईं आफ्नो हात र खुट्टा पंप गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं मांसपेशिहरु को भित्र जांघ को क्षेत्र मा कडा हुन सक्छ। बटबल्स, पछाडि, अभ्यास खिच्न, र निस्सन्देह, प्रेस मा फिटबलमा प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू पनि छन्।
यो व्यायामका लागि जिम बलमा अभ्यासको प्रयोग हो जुन हामीमध्ये अधिकांशमा रुचि छ, किनकि हामी सबैले एक सपाट पेटको पालना गर्दछौं। यस "उद्योग" फुटबलमा धेरै काम हुनेछ, किनकि धेरै चाँडै फ्लोरमा प्रेस को नियमित "पम्पिंग" संग ऊब हुन्छ। जिमनास्टिक बलले तपाईंलाई आफ्नो गतिविधि, सुधार र विविधता विविधीकरण गर्न मद्दत गर्नेछ, तपाइँ सजिलै संग दैनिक रूपमा आफ्नो आफ्नै परिसर बनाउन सक्नुहुन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
आज हामी प्रेसका लागि व्यायामशालामा सेट अभ्यास गर्दछौं।
- हामी प्रलोभनमा जोड लिन्छौं, हामी हाम्रो खुट्टा बीच बल खिच्दछौं। हामी बिरुवा खुट्टाहरू सँगसँगै एक साथ बल उठाउछौँ, उकालो र खुट्टा मोडिन्छ - 8-16 पटक।
- हामी सुरूवात स्थिति परिवर्तन गर्दैनौं, हामी फुटबलसँग खुट्टा सीधा गर्छौं, घुमाउनुहोस् र दाँया र बायाँ तिर मोड्नुहोस्, जबकि खुट्टा फ्लोरबाट 45 डिग्री उठाइन्छ।
- हामी पहिलो व्यायामको दोस्रो चरण बनाउछौं - 8-16 पटक।
- हामी घुमाउन दोस्रो दृष्टिकोण बनाउँछौं।
- हामी बललाई फ्लोअरमा हाल्छौं, आधा-बालीको रूपमा हाम्रो माथिको खुट्टामा खुट्टा राख्नुभयो। हेड द्वारा हात र शरीर लिफ्टहरू - 8-16 पटक।
- प्रारम्भिक स्थिति बदल्न बिना, हामी शरीर संग उठाएर उठ्दैछौं - 8-16 पटक।
- हामी व्यायाम 5 को दोस्रो चरण बनाउँछौं।
- 6 अभ्यास गर्ने दोस्रो तरिका हामी बनाउँछौं।
- हामी हाम्रा खुट्टाहरू बलमा फैलिदिन्छन्, सिटहरू उठाउँछन्, सिधा हातमा संकेत गर्दै। स्थिति तय गरिएको थियो। तल, बटनहरू उठाउनुहोस् र एकै समयमा, बाँया पैर उठाउनुहोस्। हामीले स्थिति तय गर्यौं, पहिला टाउकोलाई कम गर्नुभयो, त्यसपछि बट्टरहरू। दायाँ पादमा दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी सीधा सीधा टिम बीच बल चुम्छौं, हामी ठाडो स्थितिमा एसिन्स बनाउँछौं - 8-16 पटक।
- हामी त्यहि व्यायाम दोहोर्याउँछौं, तर खुट्टाहरूसँग बल उठाएर, हामी यसलाई हातमा समात्न सक्छौं र टाउकोमा निस्कन्छौं। खुट्टा उठाउँदा - बललाई अघिल्लो स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
- पैदल बायाँ एक ईमानदार स्थितिमा, हातमा छेउ, खुट्टालाई बायाँ तिर बाँया, त्यसपछि दाँया तिर - 8-16 पटक।
- हामी हाम्रो खुट्टा ऊर्ध्वाधर स्थितिमा फर्काउँथ्यौं र घुमाउन - 8-16 पटक।
- हामी छेउमा बसिरहेका छौं, बत्ती खुट्टाका बीचमा छ, हामी हाम्रो खुट्टा 8-16 पटक उठ्छौं।
- हामीले हावामा हाम्रा खुट्टाहरू पक्राउ गरेका छौं, हामी 8-15 पटक माथि हाम्रो खुट्टाहरू माथि लैजान्छौं।
- तिनीहरू खुट्टालाई आफ्नो मौलिक स्थितिमा फर्काए, 10 सेकेन्डको लागि हावामा हिरासतमा।
- हामी साइड परिवर्तन गर्छौं र 14 वटा अभ्यासबाट अर्को खुट्टामा दोहोर्याउँछौं।