वजन घटाने को लागि फुटबल

सुरुमा, ब्याक ब्याक समस्याहरूको बिरामीलाई पुनर्वास गर्न प्रयोग गरियो, र अन्ततः स्लिमिंग सहित अन्य उद्देश्यका लागि फिटबल प्रयोग गर्न थाले। आज लगभग हरेक फिटनेस सेन्टरले यो बल प्रयोग गर्ने कक्षाहरू छन्।

वजन घटानेको लागि फुटबलको साथमा कक्षाहरू मद्दत गर्नेछ:

1. एक सुन्दर र सही मुद्रा फारम बनाउन। व्यायामको समयमा, ब्याक मांसपेशिहरु सक्रिय रूप देखि बल मा काम गर्छन, जो एक मजबूत कोर्सेट को रूप मा बनािन्छ।
2. प्रेसको सुन्दर राहत बनाउनुहोस्। सम्पूर्ण सम्पूर्ण व्यायामलाई सन्तुलन राख्न को लागी, तपाइँ लगातार प्रेस मा तनाव राख्नु पर्छ।
3. महत्वपूर्ण रूपमा सहनशीलता र बल बढाउनुहोस्। व्यायामको क्रममा, सबै मांसपेशिहरु समूहहरूले काम गर्दछ, जसले सम्पूर्ण जीवको टोन सुधार गर्न अनुमति दिन्छ।
4. पीडा दुखाइ र केहि रोगहरू पनि छुटकारा पाउनुहोस्, र यसको लचीलापन बढाउनुहोस्।
5. सम्पूर्ण शरीरको लचीलापनलाई सुधार गर्नुहोस्। फिटबुलमा व्यायाम उत्कृष्ट खिंचाव बनाउन मद्दत गर्नेछ, जुन कुनै अन्य अभ्यासको साथ प्राप्त गर्न सकिदैन।
6. अतिरिक्त पाउन्ड छुटाउनुहोस्। बल मा पाठ को समयमा, चयापचय त्वरित छ, जो शरीर मा बोसो को बोसो को मदद गर्दछ।

वजन घटाने को लागि एक फिटबल कसरि चुन्नुहोस?

एरोबिक व्यायामको लागि यस्तो बल एकदम सस्तो छ। एक फिटबल छान्नु भएको बेला, तपाईले सधैं सामग्री को बलको ध्यान दिनुपर्छ जसबाट बल बनाइन्छ। सूक्ष्म नमूनाहरू रबडको अप्रिय गन्ध छ, जुन समयको साथ पनि विच्छेद गर्दैन। लेबलमा ध्यान दिनुहोस् जसमा अधिकतम आकारको साइज संकेत गरिएको छ, तर यसले यसको उचाई बढाउन सिफारिस गर्दैन, यसको बृद्धि वृद्धिको जोखिमको रूपमा। तपाईंको विकासको लागि दायाँ व्यास फेला पार्न, तालिकामा मानहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

अर्को प्रभावकारी तरिका - बलमा बस्न, घुँडाहरू प्वाइसेन्स भन्दा सानो कम हुनुपर्छ।

वजन घटाने फिटबल

बलमा प्रशिक्षणले तपाईंलाई आफ्नो प्रेस, ब्याक, हतियार र खुट्टाको अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।

1. व्यायाम नम्बर 1 - साईन-अपहरू। गर्भवती सहित पीठमा पीडाको भावना छ सबैको लागि यस्तो व्यायाम सिफारिस गरिएको छ। बल लिनुहोस् र तपाईंको ढोकामा बनिदिनुहोस्, फिट र तिम्रो पर्खालको बीच फिट राख्नुहोस्। जबसम्म हिप्स र खुट्टा बीच 9 0 डिग्री हुन्छ स्क्वाट। बललाई रोक्दैन र हस्तक्षेप गर्दैन, यसले यसलाई दबाइको साथ बलपूर्वक थिच्न आवश्यक छ। 10 सिट अप गर्नुहोस्।
2. व्यायाम संख्या 2 - कूद। खुट्टा र बटुवाहरूलाई बलियो बनाउन यो फुटबलमा जमिनको हानिमा जम्प गर्न आवश्यक छ। छान्नुहोस् कि खुट्टा तल आउँदैन, तर बलबाट बत्तीहरू। तपाईंले आफ्नो खुट्टामा लगभग 40 जम्पहरु थकान लाग्नु हुन्न।
3. व्यायाम नम्बर 3 - घुमाउदै। तपाईंलाई व्यवस्थित गर्न आवश्यक छ कि मुख्य जोर हथेलीमा थियो, जुन सिधै क्यान्सर अन्तर्गत हुनुपर्दछ, र बल को टाँस्न भित्र पर्दछ। शरीर फर्शमा समानांतर हुनुपर्छ। तपाईंको कार्यले घुमाउन घुँडा घुम्दै घुँडा घुमाउँदै घुँडा हाल्छ, र साँघुरो आफ्नो मौलिक स्थितिमा फर्किनेछ। 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
4. व्यायाम नम्बर 4 - थिच्नुहोस्। यस प्रकारको बलमा राख्नुहोस् कि यो ओठ अन्तर्गत छ, र तपाईले सवारी नगर्नु भयो। शरीरको जोरले मोजा र बलमा हुनुपर्दछ, र आफ्नो हातको टाउकोमा राख्नु पर्छ। खुट्टामा, शरीर लिनुहोस्, जितनी सम्भव छ, यो साँघुरोसँग निचोल्नुहोस्। 15 दोहोर्याउनुहोस्।
5. व्यायाम संख्या 5 - रोलिंग। आफ्नो घुटनों मा जाओ र आफ्नो हात बल मा राख्नुहोस। तपाईंको काम प्रेस तनाव र अगाडी झुकाएर, तपाईंको कोहनीमा रोल गर्न छ। केहि सेकेन्डका लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र सुरूवात स्थिति फर्कनुहोस्। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यस्तो सरल अभ्यासले तपाईंलाई वजन गुमाउन र तपाईंको शरीरको अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। हप्तामा कम्तीमा 3 पटक ट्रेन गर्नुहोस्, यदि एक इच्छा छ भने, त्यसपछि बढी।