सुरक्षित रूपमा आफैलाई भन्नुको लागि: "हो, म खुसी छु र कुनै पनि समस्या खडा हुन्छ", तपाईंलाई तनाव र तनावको सामना गर्न सक्षम हुनु आवश्यक छ। आखिर, नकारात्मक पक्षमा, पछि एक व्यक्तिको हरेक महत्त्वपूर्ण क्षेत्रमा नकारात्मक असर छ, विशेषगरि, यो प्रभावले स्वास्थ्य र अरूसँग सम्बन्धमा बिस्तारै महसुस गर्छ। आउनुहोस् कसरी कति मिनेटमा तनाव हटाउन र हानिकारक प्रभावहरूबाट आफूलाई सुरक्षित राख्ने बारे थप विवरणमा।
तनाव र तनाव कसरी छुट्याउने?
ध्यान दिनुहोस् कि लामो समयसम्मको जोखिमको सामना गर्न जीन कारकहरूले तपाईंलाई मनोवैज्ञानिक रोगहरू (अल्सर, माइग्र्रेन, हाइपरटेन्सन), तपाईंको ऊर्जा र तंत्रिका बलहरू कम गर्न सक्दछ। यसकारण यो तनाव राहत गर्न मद्दत गर्नको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न उपयुक्त हुनेछ।
- मध्य अभ्यास। ध्यान न केवल दिमागमा आराम, तनाव र तनावलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ, तर तपाईंको शरीरको लागि शान्ति पनि दिन्छ। सबैलाई आवश्यक छ शान्ति र शान्तको नि: शुल्क मिनेटहरू, एक हँसिलो कोठा र आत्माको लागि सुखद संगीत। एक आरामदायक साइड स्थिति लिनुहोस्, सीधा बनाउनुहोस् र तपाईंको पछाडि आराम गर्नुहोस्। तपाईंको आँखा खोल्नु वा बन्द गर्ने, कुनै पनि शब्द ("प्रेम", "आनन्द", आदि) दोहोर्याउनुहोस्, ती क्षणमा कुन विचारहरू देखा पर्छन्। कुनै पनि मूल्याङ्कन नदिनुहोस्।
- ब्रेकिंग व्यायाम। तुरुन्तै तनाव हटाउनाले तपाइँको सास फेर्न मद्दत पुर्याउँदछ, जसले ऊर्जा बढाउँछ, र आनन्दको भाव ल्याउँदछ। यो सरल व्यायाम भनेको यो कोठा हटाउन सिफारिस गरिन्छ, एक आरामदायक पोषण लिनुहोस्, स्वतन्त्र रूपमा सास फेर्नुहोस्। 7 सासहरू गर्दै, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं ऊर्जा प्रेममा शान्त हुँदै हुनुहुन्छ - शान्त - सबैले तपाईंलाई आनन्द ल्याउछ। त्यस पछि, आफ्नो सास पकड, 7 गणना। घुमाउनुहोस्, कसरी तपाईंमा सबै नकारात्मक, थकान, तनाव, तनाव हराउन कल्पना। त्यसपछि, तपाइँको सास पकड, अभ्यासको नयाँ चक्र सुरू गर्नुहोस्। यसको अवधि लगभग 5-10 मिनेट हो। कुन अवस्थामा, यो सात सम्म विचार गर्न सकिन्छ, तर, उदाहरणका लागि, माथि 5 वा 6 सम्म।
- खेलकुद, कहिलेकाहीँ, काम पछि बायाँको तनावलाई राहत दिन मद्दत गर्नेछ। साथै, नियमित व्यायाम तनाव प्रतिरोध विकास गर्न मद्दत गर्छ। तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले मात्र आनन्द लिने ती अभ्यासहरू र तपाइँको स्वास्थ्यलाई हानिकारक नगर्ने मात्र उपाय गर्नु पर्छ। यसबाहेक, एक स्वस्थ जीवन शैलीका विशेषज्ञहरूले अरू मानिसहरूको उपस्थितिमा कडा अनुशंसा गर्छन्, तर ताजा हावामा सक्रिय रूपमा सक्रिय नबिर्सनुहोस्। उपयोगी पैदल छिटो चरणहरू, स्केटिङ, स्कीइङ र बाइकिङ हो।
- हँसिलो हँसिलो खेलहरू, यस्तो चलचित्रहरू वा कहिलेकाहीँ कहिल्यै पनि वार्तालाप नगर्ने कुराले तनाव हटाउनेछ, न केवल तपाईंका आत्माहरू बढाउनेछ, तर जीवनका वर्षहरू पनि विस्तार गर्दछ। वैज्ञानिकों ले साबित गरेको छ कि हँसी साधारण ठंड जस्तै रोगहरु बाट निको पार्न मद्दत गर्दछ र जो कि वैज्ञानिक रूपमा अपरिहार्य हुन्छ। यसैले, हरेक बिहान, जब तपाईं आफैलाई मिररमा हेर्नुहुन्छ, मुस्कान र तिम्रो हृदयबाट हँसिलो सुरु। यदि यो हँसिलो कृत्रिम हो भने पनि तपाईंको शरीरलाई लाभ उठाउनेछ।
- विश्राम। आटोजननिक प्रशिक्षण अभ्यास गर्नुहोस्। तिनीहरू तनाव र छुट्याउने तनाव पछि शरीर पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ प्रश्न सोध्नुहुन्छ भने: "कसरी
तंत्रिका तनावलाई छुटकारा दिनुहुन्छ? ", त्यसपछि नियमित आराम गर्ने अभ्यासले तपाईंलाई सन्तुलित, शान्त व्यक्तिमा परिणत गर्नेछ। आराम गर्न सिक्नुहोस्। पहिलोमा तपाई हेडफोनको माध्यमबाट स्वत: ट्रयाकहरू सुन्न सक्नुहुनेछ। एक महिना पछि, आरामको लागि, व्यायामको समयमा जानुहोस्, आफैलाई कुरा गर्न आवश्यक सूत्रहरूको बारेमा। - सञ्चार। प्राय: तपाईंको सञ्चार आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ। कसैसँग कुराकानी नगर्नुहोस्। राम्रो कुराकानीहरू गर्नेहरूलाई आचरण गर्नुहोस् जुन तपाईंको दु: खी र आनन्द दुवैमा तयार रहन्छ।
आफैलाई र तपाईंको स्वास्थ्यको हेरचाह गर्नुहोस्। तनावलाई बेवास्ता गर्न सिक्नुहोस्।