ब्रेकिंग व्यायाम

मानिन्छ कि आन्तरिक, तीव्र सांसद संग, एक व्यक्ति अधिक त्रास हुन्छ, सजिलै उत्साहित हुन्छ। सूक्ष्म साँस शांत, सन्तुलित र सामरिक राज्यसँग मेल खान्छ। के यो वैज्ञानिक दृष्टिकोणबाट हो कि चिकित्सकहरूको प्रश्न हो। तर, सौभाग्यवश, हाम्रो जीवनका थुप्रै अप्रिय पक्षहरूको विपरीत, हामी हाम्रो विवेकमा सास फेर्न सक्छौं, यसको अर्थ, हाम्रो जीवन र मूडको गुणलाई असर गर्न। यही कारणले गर्दा सांसद अभ्यास तनाव राहतको लागि धेरै लोकप्रिय हुन्छन्।

व्यायाम अभ्यासको लागि व्यायामको धेरै प्रकारका छन्। सास फेर्न धेरै प्रविधिहरू र चिकित्सीय र निवारण र बहादुरी कार्यको तरिकालाई कम गर्छ। दबाइको प्रभावकारी प्रयोगमा दबाइको लागि सास फेर्ने अभ्यासको सबैभन्दा ज्ञात परिसरलाई दबाइको लागी औषधि संग सम्बन्धित छैन।

योगा

योग एक प्राचीन जिमनास्टिक्स हो, जुन असाधारण (पनी) र प्रणाममा हुन्छ (साँस लेने को लागि अभ्यास)। योगमा कुनै पनि असाधारण मात्र साईकल व्यायामको उदाहरण संग साईप्रेरेट टेक्नोलोजी को सिद्धान्तहरु संग परिचित भएपछि र, निस्सन्देही, यो प्रशिक्षक संग यो राम्रो छ। पहिलो दृष्टिमा सरलको सुधारिएको प्रदर्शनले समस्याहरूसँग भोग्न सक्छ।

प्रत्येक प्राणाममा आफ्नै नाम छ, एक निश्चित स्तरको कौशलसँग मेल खान्छ र केवल विशेष पर्दाहरूमा गरिन्छ, प्राय: सीधा फिर्ता संग फर्शमा बसेर। खाली पेट मा र एकै समयमा राम्रो गर्नुहोस्।

योगामा श्वसन जिमनास्टिक्स को एक अभ्यास ए्युलोमा भिलोमा हो। जब यो भयो, नि: शुल्क नोस्ट्रिल मार्फत आफ्नो औंला र श्वासको साथ दायाँ पोष्ट बन्द गर्नुहोस्। तपाइँको सास पकडाउनुहोस्, तर यसलाई अधिकृत नगर्नुहोस्। त्यस पछि, आफ्नो औंला संग नि: शुल्क नोस्ट को बन्द गर्नुहोस र दाँया एक को माध्यम ले धेरै धीरे धीरे घुमाओ। र तुरुन्तै यो साईन ईन गर्नुहोस्। बायाँ नोस्ट्याइको माध्यमबाट निकासी पछि, प्रणाम चक्र पूरा हुनेछ। श्वास, विलम्ब र चिसोपन 1: 4: 2 को अवधिमा सम्बन्धित छन्।

तर beginners, निस्सन्देह, यो योग मा मूल सांस लेने को अभ्यास अभ्यास गर्न को लागि राम्रो छ, जो तीन चरणहरु मा शामिल हुन्छन् र फेफड़ों को सबै विभागहरु मा शामिल छ। सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्, आफ्नो हातलाई कम गर्नुहोस्, आँखा बन्द गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। हामी डायाफ्रामेटिक सासिंग संग व्यायाम शुरू गर्छौं: हामी डायाफ्राम तल कम गर्छौं र पेट को खर्च मा काम गर्छन, जबकि तथाकथित निचला लक (हामी पिलविक अंगहरुमा खींचते रहछन)। त्यसपछि सुचारु रूपमा हामी छातीको सास फेर्न जान्छौं - हामी एक स्तन विस्तार गर्छौं र पेटलाई अझ बलियो बनाउँछौं। र अन्तमा, हामी माथिल्लो सातातिर जान्छौं: माथिल्लो पसलहरू उठाउनुहोस्, सीधा बिना उठाउने, क्यान्सर। तपाईंको सास नपुर्याउनुहोस्, हामी "माथिबाट माथि" बाट उही क्रममा सक्रिय एक्लोनेशन गर्छौं। निचला लक आराम गर्नुहोस् र पेटमा आकर्षित गर्न सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि रिब्ब गिरिनेछ र धेरै अन्तमा - रिब्स र कंधे।

Qigong

विशेष सास फेर्ने अभ्यास प्राचीन चिनियाँ कनिङ प्रणालीमा धेरै महत्त्वपूर्ण भागको रूपमा समावेश गरिएको छ। यो प्रविधिको एउटै सिद्धान्तहरूमा आधारित छ जस्तै योगमा तीन चरणहरूको उपरोक्त वर्णन वासिंग व्यायाममा। शुरुआती चरणहरू चरणहरू विभाजित गर्न र प्रत्येक प्रकारको साँसिंग अभ्यासलाई अलग देखि काम गर्न प्रोत्साहित गरिन्छ: तल, मध्य र माथिल्लो। तपाईं मुख र नाक मार्फत दुवै घुमाउन सक्नुहुन्छ।

उचित प्रशिक्षण र सास फेर्ने नियन्त्रण कौशल प्राप्त गर्नु पछि, यो पूर्ण किगिगग व्यायाममा जान्न सम्भव हुनेछ। नियमित अभ्यासको साथ, तपाईं स्वास्थ्य प्रभाव न केवल ध्यान दिनुहोस्, तर भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न सिक्न, मन, तपाईंको भित्ता संसार समानुभूतिमा भरिएको छ, र बाह्य एक उज्ज्वल र रमाइलो हुनेछ।

निस्सन्देह, एक सांस अभ्यास को जटिल प्रभाव को बारे मा शंकास्पद हुन सक्छ। तर, निस्सन्देह, एक कुरा - कुनै पनि कुरामा कस्तो भइरहेको छ, चिकित्सकीय-प्रोफ्याक्टिकिक वा केवल एक स्पोर्टिक कम्पाइल जुन तपाईले गरेन, कुनै पनि हालतमा सास फेर्न सिफारिस गर्नुहुनेछ। न्यूनतममा, गहिरो सास लिनुहोस् र खुसी व्यायाम गर्नुहोस्, र सास फेर्ने तातो पनि हेर्नुहोस्। एक मात्र याद छ - सबै सांसद अभ्यासहरू, एक नियमको रूपमा, गतिविधि र अभ्यासहरूको सम्पूर्ण जटिल भाग हो र सबै यसमा यसको अन्तर्वार्ता छ, उद्देश्यको रूपमा व्यक्तिको आत्म सुधारको उद्देश्य। यस्ता गतिविधिहरूलाई गम्भीर र उत्तरदायी दृष्टिकोण चाहिन्छ। आवश्यक ज्ञान र समझ बिना उत्साह, कसरी सबैले काम गर्दछ, पेशेवरहरु संग परामर्श बिना तपाईलाई हानिकारक हुन सक्छ।

पूर्ण स्तन, खुसीसाथ र तपाईंको खुशीको लागि सास फेर्न!