बीचमा, स्तनपानको समयमा अतिरिक्त पाउन्ड हटाउन सजिलो छैन। तपाईंलाई दु: खी शारीरिक अभ्यास लिन अनुमति छैन, नियमित फिटनेस प्रशिक्षण सम्भव छैन, र स्तन दूधले आहारमा कुनै पनि आहार र कार्डिनल परिवर्तनहरूमा तुरुन्त प्रतिक्रिया गर्नेछ, जसले बच्चालाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ।
यस लेखमा हामी तपाईंलाई बताउनेछौं कि कसरी बच्चालाई हानिकारक बिना नर्सिङ मानेको वजन कम गर्न, र अनुमानित मेनु र अन्य उपयोगी सिफारिस दिनुहोस्।
नर्सिंग मातृहरूका लागि शारीरिक अभ्यास
डाक्टर-स्त्री रोग विशेषज्ञहरू शारीरिक अभ्यास सुरु गर्न सिफारिस गर्छन 6-7 हप्ता भन्दा बढी संसारमा बच्चाको उपस्थिति पछि। यदि जन्म सीजरेन सेक्शनको लागी हो भने यो अवधि बढ्न सक्छ।
धेरै पहिला यो अभ्यास गर्दछ कि एक जवान मातृको साथ शरीर र दिमाग समूहबाट विभिन्न प्रविधिहरू सुरु गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, योग, ध्यान, पायलटहरू र अन्य। शारीरिक क्रियाकलापका यी विधिहरू व्यावहारिक रूपमा कुनै विनाशकारी छैनन्, यसको अलावा, तिनीहरू सजिलै घरमा सजिलै पूरा हुन सक्छन्, बच्चाको हेरचाहको साथ संयोजन अभ्यास।
यदि तपाईं आफ्नो पिता वा दादी संग छोटो समय को लागी टुक्रा छोड्न सक्नुहुन्छ, पूल भ्रमण गर्न सुरु गर्नुहोस्। पौडेल आमा र सबै अन्य महिलाहरु को लागि स्वास्थ्य को बिना चोट को बिना वजन कम गर्न एक राम्रो तरिका हो। यसको अतिरिक्त, एक सकारात्मक तरिका मा पानी धुन मा मदद र अप्रिय विचारहरु देखि छुटकारा पाउँछ।
जिममा रोजगारी हुँदा यो राम्रो पर्खनुहोस्। वजन संग व्यायाम स्तन दूध मा ल्याक्टिक एसिड को एकाग्रता मा वृद्धि को कारण हुन सक्छ, जो बारी मा, यसलाई एक विशेषता स्वाद दिनुहोस। धेरै शिशुहरू यस्ता दूध पिउन इन्कार गर्छन्, पछि यो सधै प्राकृतिक भोजनको संरक्षण गर्न सम्भव छैन।
एरोबिक्स, चरण, चलिरहेको र अन्य समान क्रियाकलाप पनि बच्चाको स्तनपानको समयमा खराबी हुन्छ। यस्तो अभ्यासको समयमा, एक जवान आमाको शरीरले धेरै तरल पदार्थ गुमाउँछ, जसले दुर्व्यवहारको अन्त्य गर्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, मामी ग्रंथिहरु लाई चोट लगाउन को लागी यो असामान्य छैन।
नर्सिङ आमाको उचित पोषण
नर्सिङ आमाको उचित पोषण, जसले बच्चालाई हानिकारक नभएर वजन कम गर्ने सपनाहरू अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ र उचित रूपमा यथासंभव हुनुपर्छ। कहिलेकाहिँ GW अतिरिक्त पाउन्ड आफैले टाढा जान्छ, किनभने लक्षण एक अविश्वसनीय रूप देखि ऊर्जा-गहन प्रक्रिया हो, जसको बेलामा एक महत्वपूर्ण मात्रामा क्यालोरी जलाइन्छ। बीचमा, सबै महिलाहरूले वजन कम गर्दैनन्, केहि, यसको विपरीत, अधिक वजन प्राप्त गर्न सुरु गर्नुहोस्। स्तनपानको बेलामा सख्त आहारमा बस्न सम्भव छैन, किनभने आमाले मात्र आफैले मात्र होइन, तर नवजात शिशु पनि पोषक तत्व प्रदान गर्दछ। यो केवल केहि सरल सिफारिशहरु को पालन गर्न को लागी पर्याप्त छ, र तपाईंको शरीर को चाँडै अत्यधिक जमा देखि छुटकारा प्राप्त हुनेछ:
- प्रायः खाओ, तर पर्याप्त हुँदैन। एक दिन चार वा पाँच भोजन व्यवस्थित गर्नुहोस्।
- मिठाई नगर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, चकलेट वा बन्स।
- प्राय: सकेसम्म ताजा फलहरु र तरकारी खाओ।
अर्को, हामी वजन नर्सिङ मादा गुमाउनको लागि मेनुको अनुमानित संस्करण प्रस्ताव गर्दछौं।
नर्सिङ आमाको वजन घटानेको नमूना मेनु
नाश्ताको लागि, तपाईं निम्नलिखित बर्तन तयार गर्न सक्नुहुन्छ:
- जामुन या फल संग दलिया
- फलफूल;
- दही कोसेरोल।
लंचका लागि विकल्पहरू हुन सक्छन्:
- वनस्पति सूप;
- चावल वा बर्थवाट;
भान्सा मिर्च - माछा सूप;
- पकाएको गोभी वा कुखुरा
एक दिउँसो स्न्याकका लागि, तपाईले एमेलेट, पनीर केक वा घरको बर्फको क्रीम पाउन सक्नुहुन्छ।
निम्न बर्तन रातको लागि उपयुक्त हुन सक्छ:
- आलु संग माछा वा मासु ओवनमा पकाइएको;
- ratatouille;
- भाप कलेटलेट;
- ताजा सब्जियों संग सलाद।