तपाईंले आफ्नो लागि छनौट गर्ने सबै भन्दा राम्रो कुरा वजन घटानेको लागि एक संतुलित आहार हो। यो विकल्पले तपाईंको शरीरलाई भिटामिनको कमीबाट ग्रस्त नगर्ने तत्वहरू ट्रेस गर्न अनुमति दिनेछ, र यो अतिरिक्त वजनबाट हटाउन सजिलो छ। निस्सन्देह, यो वजन घटाने को क्षणमा न केवल संतुलित खाने को लागि आवश्यक छ, तर सामान्य मा। यसले तपाईंलाई वजन गुमाउने परिणामहरू र सधैं सही वजनमा रहन अनुमति दिन्छ।
1200 क्यालोरीको लागि संतुलित आहार
डाक्टरहरूले विश्वास गर्छन् कि सबैभन्दा संतुलित आहार पनि प्रति दिन 1200 क्यालोरी भन्दा कम गणना गर्नु हुँदैन। यो निचला सीमा हो, र यो अति चरम आवश्यकता बिना यो कदम आवश्यक छैन। नबिर्सनुहोस् कि शरीरले महत्त्वपूर्ण कार्यमा कैलोरीहरू खर्च गर्छ - सास राख्न, परिसंचरण, शरीरको तापमान, कायम राख्न आदि। क्यालोरी सामग्री कटौती गर्न धेरै धेरै आन्तरिक अङ्गहरूमा बोझ बढाउनु र रोगहरूको विकास भोग्नु हो।
त्यसोभए, दिनको लागि सन्तुलित मेनुका दुइटा संस्करणहरू विचार गरौं:
एक विकल्प
- नाश्ता - सब्जी सलाद, कम-मोटो कुटीर पनीर, चिनो बिना दूधको चिया।
- दोस्रो नाश्ता एक सेब हो।
- दोपहर का भोजन - पोर्टेको आधा सेवा, उबलाएको चिकन छाती, टुक्राको रोटी, एक गिलासको टुक्रा।
- दोहोरो नाश्ता - सुन्तला।
- खानेकुरा - सब्जियां, काली, रोटीको चोक संग माछाको सानो टुक्रा।
- बिस्तरमा जानुअघि - एक गिलास केफिर 1% बोसो।
विकल्प दुई
- नाश्ता - 2 प्रोटीन देखि भाप ओमेलेट, ताजा सब्जी सलाद, बिना चीनी को दूध संग कफी ।
- दोस्रो नाश्ता नारंगी हो।
- लंच - सूप नूडल्स को एक भाग, चावल संग एक भाप कलेट, कम्पन।
- नाक 1-2 - 1-2 राजकुमार, कालीको भाँडा गुलाब हुन्छ।
- बिरुवाहरूसँग चिनो माछा, दूधको चिया।
- बिस्तरमा जानुअघि कुनै पनि कम-मोटो खानुपर्ने पेय - 1 गिलास।
यो सन्तुलित आहार एक हप्ता र एक महिनाको लागि उपयुक्त छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - प्रस्तावित योजनाको ढाँचा भित्र आफ्नो आहार विविधता नबिर्सनुहोस् - पोल्ट्री वा माछा संग मासु को प्रतिस्थापन गर्नुहोस्, गार्निश आदि को लागी विभिन्न सब्जियों को प्रयोग गर्नुहोस्।
संतुलित आहार: प्रभाव
आशा नगर्ने कि एक हप्तामा तपाईले 10 किलोग्राम गुमाउनुहुनेछ, कडा कडा आहारमा प्रतिज्ञाको रूपमा। भोजन खाएर, तपाईं धीमा वजन गुमाउनु हुनेछ, प्रति हप्ता 0.8 - 1 केजीमा, तर तपाईं मोटो जम्मा गुमाउनुहुनेछ, र छोटो आहारको साथ तरल र आंत सामग्रीहरू छैन। यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई लामो समय सम्म अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउन दिन्छ, विशेषगरि यदि तपाई अतीतका गल्तीहरूमा ध्यान दिनुहुन्छ र आहारको अन्त्य पछि तपाईंको आहार नियन्त्रण गर्नेछ।