लगभग 20% महिलाहरु भाग्यशाली छन् - तिनीहरूले पीएमएसको "आकर्षण" लाई कहिल्यै महसुस गरेनन कि तपाई अरुको बारेमा भन्न सक्नुहुन्न। 1 9 48 मा, वैज्ञानिकहरू देखाइएका छन् कि यो हानिकारक चरित्र होइन, तर हार्मोन मूड स्विङ, हिसटर, व्हाइट, आदिका अपराधी हुन्।
पूर्वआन्दोलनको सिन्ड्रोमको कारण
अहिले सम्म, वैज्ञानिकहरू एक सहमतिमा नपुगेका छैनन्, त्यसैले तिनीहरू 2 वटा सामान्य कारणहरू चिन्छन्:
- शरीरमा प्रोजेस्टरोन र अतिरिक्त एस्ट्रोजनको न्यून स्तर। यी हार्मोनले केहि प्रकारको दुखाइलाई सीधा असर गर्छ, पहिलो स्थानमा - टाउको, र मूड स्विंगमा पनि योगदान गर्दछ।
- पानी न्यानो, त्यो पानी-नुन चयापचय को शरीर मा एक उल्लङ्घन हो।
त्यहाँ पनि प्रतिक्रियाहरू छन् कि पीएमएस भिटामिन र पोषक तत्वहरूको मात्रामा प्रभावित हुँदैन।
PMS को फारमहरू
यस रोगको 4 विभिन्न प्रकारहरू छन्:
- Neuropsychic। यो फारम भावनात्मक राज्यसँग सम्बन्धित छ। त्यसैले युवा केटीहरूमा यो आक्रामकता, आदि द्वारा प्रकट हुन्छ। अधिक वयस्क महिलाहरूमा, यस प्रकारको PMS अवसाद, उदासी, अवसाद, आदिमा व्यक्त गरिएको छ।
- Oedemas। यस अवस्थामा, महिलाहरु छाती, अनुहार सुँगुर, खुट्टा र पसीना सुत्न।
- साईसेलेगिक। टाउको दुखाइ, चकलेट, कमजोरी र नली को उपस्थिति बढाउँछ।
- एक जीव छातीमा दुखाइको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रूप, हृदयको दर बढ्यो।
PMS लाई कसरी जीवित गर्ने?
पुरा तरिकाले यस समस्याबाट छुटकारा पाउन काम गर्दैन, तर यो अझै पनि यसको अवस्था कम गर्न सम्भव छ।
- खाना खाएर, सकेसम्म कम्तिमा 5 चोटि, सम्भव छ। यसकारण, तपाईं जलनबाट हटाउन सक्नुहुनेछ।
- जस्तै यो माछा ओमेगा -3 फैटी एसिड हुन्छ, जसले हप्तामा धेरै पटक कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जसले मनोवैज्ञानिक अवस्थालाई सुधार गर्न र अवसाद कम गर्न मद्दत गर्दछ। मासुको रूपमा, यो राम्रो छैन कि त्यस्ता दिनहरूमा प्रयोग गर्न।
- तपाईंको मेनु उत्पादनहरूबाट यो अवधिको लागि बहिष्कृत गर्नुहोस् जुन धेरै नमक वा चिनी समावेश गर्दछ। र सबै चीजहरू, किनभने नमकले शरीरमा सूजन गराउँदछ, र शिरले मुड झन्ङ्गलाई सीधा असर गर्छ।
- आफ्नो आहार खाद्य पदार्थहरूमा भिटामिन बी 6 र म्याग्नेशियम समावेश गर्नुहोस्, यो बादाम, केले, सेम र सूरजमुखीको बीउ हुन सक्छ। यदि यो रकम पर्याप्त छैन भने, विशेष औषधि लिनुहोस्।
- यस अवधिको समयमा, धेरै ताजा सब्ज र फल खाओ, किनभने तिनीहरू धेरै भिटामिन हुन्छन्, जुन शरीरको लागि धेरै आवश्यक छ, विशेष गरी यो समयमा।
- अनुमति दिइएको पेय को लागी, त्यसपछि चाय र रस को लागि प्राथमिकता दिनुहोस, तर कफी देखि यो राम्रो गर्न इन्कार गर्न को लागी राम्रो छ, किनकि यसले घृणा बढाउँछ।
- हालैका अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ड्रग्सले ग्लुकोनेट र क्याल्सियम कार्बोनेटको साथमा दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ, मांसपेशीहरूमा तनाव छुट्याउँछ र स्पेशमबाट छुट्छ।
- कुनै पनि तनावबाट आफैलाई सुरक्षित राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, कम मानिसहरूको साथमा भेट्नुहोस् जुन तपाईलाई कष्टित पार्नुहोस्, रिसाइकल नगर्नुहोस्,
अझ राम्रो आराम। - शारीरिक क्रियाकलापको बारेमा नबिर्सनुहोस्, किनकि तिनीहरू हार्मोन endorphin को शरीर मा उपस्थिति योगदान गर्छन, जुन राम्रो सुधार हुँदैछ। PMS को समयमा, प्रशिक्षणमा जानुहोस्, केवल प्रशिक्षण सज्जन हुनुपर्छ। खैर यस अवधिको समयमा योग, सास फेर्ने अभ्यास , आदि। यदि तपाइँ सबै खेल खेल्न चाहनुहुन्न भने, त्यसपछि यसलाई सेक्सको साथ बदल्नुहोस्।
- कम्तीमा 8 घण्टा सोच्नुहोस्, स्वस्थ निद्राले तपाईंलाई सहयोग र आराम पाउँछ।
यदि एक PMS को समयमा तपाईं गहिरो दुख र पनि बेहोश अनुभव गर्नुहुन्छ, एक चिकित्सकलाई परामर्श गर्न निश्चित गर्नुहोस् जसले यो सहयोग गर्न सक्छ। शायद हार्मोनल विफलताको लागि सबै दोष वा अरू अधिक गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू।