जिममा प्रशिक्षणको सुरुवात पारंपरिक रूपमा यसको बारेमा धेरै प्रश्नहरूसँग सम्बन्धित छ: कहाँ सुरु हुन्छ? कुन मांसपेशिहरु समूह लोड गर्न को लागी? अझ उन्नत स्तरमा प्रशिक्षणको लागि शरीर तयार गर्ने? हामी सबै समस्याहरू विचार गर्न को लागी शुरुवात को रुचि हुन सक्छौं।
जिम शुरुवातका लागि: कति पटक?
यदि तपाईंले गरिरहनुभयो भने - तपाईंले यो नियमित रूपमा गर्न आवश्यक छ, कम से कम दुई हप्ता, वा राम्रो - तीन चोटि। यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई सजिलै संग र तुरुन्तै तपाईँको लक्ष्यको परिणामलाई ध्यान दिनेछ, जुन जुन तपाइँको लक्ष्य हो।
व्यायाम कोठा: शुरुवातका लागि व्यायाम
जिमको लागि कार्यक्रम एक नियमको रूपमा, एक नियमको रूपमा, अलग-अलग मांसपेशिहरु काम गर्नको लागी अलग नगर्ने: अब एक कुरा ओभरलोड गर्न र कुनै ध्यान बिना अर्को छोड्नको लागी कुनै इजाजत छैन। तपाईंको लक्ष्य अर्को वा दुई महिनाको लागी शरीरलाई बलियो भारका लागि तयार पार्नु र पहिलो माटोको टोन गर्न तयार छ।
यस सिद्धान्तलाई लागू गर्नको लागि पर्याप्त विकल्पहरू छन्, तर हामी सर्कुलर प्रशिक्षणलाई विचार गर्नेछौं, जुन हाम्रो लक्ष्यको प्रकाशमा सबैभन्दा तार्किक विकल्प देखिन्छ। यो कि तपाईं लगातार सबै मांसपेशी समूहहरूमा 10-12 अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, त्यसपछि 3-4 मिनेटको लागि आराम गर्नुहोस् र दोस्रो सर्कलमा जानुहोस्। प्रत्येक सिम्युलेटरमा तपाईंले केही मिनेट मात्र खर्च गर्नुहुनेछ। यस दृष्टिकोणले समानुपातिक सम्पूर्ण शरीरलाई काम गर्नेछ र थप कामको लागि तयारी गर्नेछ।
त्यसोभए, यस सर्कुलर प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त जिममा कक्षाको सुरुवातमा:
- हल्का (ट्रेडमिल वा व्यायाम बाइकमा 10-15 मिनेट)।
- सिम्युलेटरमा लेग एक्सटेन्सन।
- सिम्युलेटरमा बाँकिको खुट्टा
- Dumbbells संग फल्स।
- ठूलो ब्लकसँग शीर्ष ब्लकबाट हेडको लागि बल।
- ढोकामा टाँस्नुहोस्।
- फर्श बाट वा बेंच बाट एकदम व्यापक पकड संग धक्का।
- डम्बबेल थिच्दै।
- हाइपरटेन्सन।
सबै व्यायामहरू 12-15 पुनरावृत्तिको दायरामा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। कुल, तपाईं स्वास्थ्य को स्थिति अनुसार, 2-3 सर्कलहरू बनाउन आवश्यक छ। समाप्तिपछि, तपाईंले विस्तारको लागि सजिलो जटिल कार्य गर्नु पर्छ, यसले यसलाई मांसपेशिहरु अनुकूल गर्न सजिलो बनाउनेछ। तपाईंको साथ पानी लिन निश्चित हुनुहोस्, किनभने शरीर सक्रियताले तरल पदार्थ गुमाउनेछ, पेय पानी ग्यास बिना राम्रो छ। तपाईंले महसुस गर्नुभएपछि तपाईंले त्यस्तो लोडमा अनुकूल गर्नुभएको छ, र यो तपाइँलाई सजिलै संग दिइन्छ, तपाईं अलग प्रशिक्षणमा स्विच गर्न सक्नुहुनेछ।