ट्याबटा प्रणाली

आज जिमको लागि प्रतिस्पर्धा टाटाटाको नयाँ र प्रवर्द्धन प्रणालीबाट टाढा हुन सक्छ। टाटा को मुख्य विधि यो हो कि विशेष रूप देखि डिज़ाइन गरिएको गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम को लगभग 10 मिनेट मा लोहे संग लंबी प्रशिक्षण को लागी तपाईं अधिक फैट को छोड सकते हो।

यस विधिको आविष्कारक 1 99 6 मा जापानी डाक्टर इज्मी टाटाटा र टोकियोमा स्वास्थ्य र खेलको राष्ट्रिय संस्थानका शोधकर्ताहरू थिए। अध्ययनको क्रममा, यो स्पष्ट भयो कि ट्याबेटको प्रोटोकलले एक घण्टाको प्रशिक्षण भन्दा एरोबिक क्षमतालाई फाँट गर्न थप छ, उदाहरणका लागि, सहनशीलतामा। र चरण-प्लेटफार्महरूमा सामान्य कक्षाहरू जापानी जिमनास्टिक्सको तुलनामा पनि राति दिन सक्छ। र टाटाटा प्रणालीमा वजन कम गर्न सजिलो छ किनकि प्रत्येक यस्तो प्रशिक्षण पछि वसा जलने धेरै घण्टा सम्म हुन्छ।

तंबाकू को प्रविधी

प्रशिक्षणको विधि भनेको यो 8 सेट व्यायाम गर्न आवश्यक छ, र कार्यान्वयनको गति सम्भव भएसम्म तीव्र हुनुपर्छ। ब्रेकहरू भन्दा बढी 10 सेकेण्ड भन्दा लामो हुनुपर्दछ, यो दृष्टिकोण आफैं 20 सेकेन्ड भन्दा कम होइन। प्रत्येक अभ्यासको निष्पादनको समयमा "पूर्णतममा" राखिएको हुनुपर्छ। यसले टाटाटाको प्रणालीमा प्रशिक्षण पछि वसाको जलाशय को निर्धारण गर्दछ। साथै, जापानी डाक्टरले साबित गर्यो कि प्रशिक्षण प्रणाली को चार मिनेट पनि फिटनेस सेन्टरमा घण्टा-लामो कार्यरत भन्दा बढीको प्रभावलाई प्रभाव पार्छ।

महिलाहरुको लागि ट्याबटा प्रोटोकल

महिलाहरु को लागि, यो प्रकार को उत्कृष्ट उत्कृष्ट छ - व्यायाम लामो छैन, तर प्रभाव अधिकतम छ। तर सबै महिलाहरू टाटाका जिम्मास्टिनहरूमा मात्र जान सक्दैन किनभने शरीरमा धेरै थकान छ। र घटनामा तपाईं शारीरिक रूपमा कमजोर हुनुहुन्छ र यी प्रकारको प्रशिक्षणको लागि तयार छैन, यो राम्रो सक्रिय खेलहरू गर्न राम्रो छ।

वजन खोनेको लागि ट्याबटा प्रोटोकलले सही छनौटको अभ्यासलाई आवश्यक छ। यो पनि अन्य कारकहरु लाई ध्यान दिन को लागी आवश्यक छ:

• प्रशिक्षणको उद्देश्य;
• शरीरको सहनशीलता;
• अधिकतम मांसपेशियों को भित्री भाग;
• शारीरिक कामको लागी तपाईंको शरीर को मांसपेशिहरु को तैयारी।

सबै अभ्यासहरू सख्तीमा व्यक्तिगत रूपमा रोज्नुपर्छ र माथिको स्थानमा राख्नु पर्छ। स्लिमिंग तंबाकूको प्रणालीले तपाइँले प्रदर्शन गर्न, सबै भन्नु, एरोबिक्स वा अन्य बलियो प्रशिक्षणमा सबै अभ्यासहरू प्रयोग गर्दैन। ट्याबटा प्रोटोकॉलका लागि थप स्वीकार्य पक्का-अपहरू र धक्का-अप हुन सक्छ, र तपाइँले केही अभ्यासहरू पनि बार्बेलमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, यद्यपि महिलाहरुका लागि तपाईले गर्दन छोड्न वा यसलाई बिजुलीको लैंपमा बदल्न सक्नुहुन्छ। विभिन्न प्रकारका लागि, तपाइँ प्रेसमा विभिन्न प्रकारका अभ्यासहरूमा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। तल ट्याबटा प्रोटोकल को लागि इष्टतम सेट अभ्यास छ:

• squats;
• ट्रयाक वा व्यायाम बाइकमा कार्डियो;
• बाँया र दाँया खुट्टामा थिच्नुहोस् (वैकल्पिक रूपमा);
• घुटनीको वैकल्पिक लिफ्टको साथ छान्नुहोस्;
• निचो खुट्टाको शलोसँग जोडिएको ठाउँ;
• आफ्नो टाउको माथि गर्दन उठाएर;
• फर्शबाट धक्का-अपहरू।

वजन खोनेका लागि टाटाटा गर्दै घरमा हुन सक्दछ, अधिकांश निष्पक्ष यौनले लामो समयसम्म ट्याबटको कलालाई इन्टरनेट वा टिभी प्रोग्रामहरू (एक चार मिनेटको कसरतका लागि विकल्प मध्ये एक, तपाइँ यहाँ देख्न सक्नुहुनेछ) मा पढेको छ। र लगातार ट्याबटाको तर्फबाट वजन कम गर्न, यो अनुसूचीमा कडा रूपमा संलग्न हुन आवश्यक छ। उदाहरणको लागि, एक दिन हरेक दिन, वा दुई हर दिन।

प्रशिक्षण अघि, मांसपेशिहरु टोनस मा ल्याउन केहि कसरत गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। र यदि तपाईंले टाटाटा प्रणाली कहिल्यै अध्ययन गर्नुभएन भने, तपाईले एक हृदयविज्ञानी संग सल्लाह गर्नु पर्छ, किनकि यो प्रणाली एक हो, तर बिरुद्ध गर्भनिरोधक हो - यो प्रकारको प्रशिक्षणमा संलग्न व्यक्तिको हृदय विफलताको लागी सख्ती निषेधित छ।