तपाईंले एक दर्जन भिडियोहरू बाट योगको विभिन्न प्रकारका बारेमा हेर्नुभयो, दर्शन र प्रविधिमा पुस्तकहरूको स्ट्याक पढ्नुहोस्, तर अझै पनि तपाईंको "छाला" मा योग के गर्ने प्रयास गरेन। तपाईंको उद्धार घरमा योग हो, जुन एकै ओर सबैभन्दा सस्तो विकल्प हो, र अर्कोतर्फ यो असम्भव छ।
आफैलाई घरमा योग अभ्यास गर्ने लक्ष्य सेट गर्नु भएको छ, तपाईं कहिल्यै बढ्दो परिवारको परिश्रमको भारी प्रतिरोध सामना गर्नुहुनेछ। अन्तमा, घरमा योग गर्ने योजना - एक असाधारण सपना बनी रहेको छ।
यदि तपाईं आफैलाई हातमा लिनुभयो र 15 को हेरविचार बिर्सनुभयो भने, घरको योगका नियमहरू ध्यान राख्नुहोस्:
- हप्ताको यो 2 वा 3 पटक, तर हरेक दिन;
- प्रशिक्षण छोटो, तर दैनिक दिन दिनुहोस्।
- अभ्यास गर्न आफ्नो शरीरलाई अनुकूलन गर्नुहोस्, त्यसपछि यसले तपाईंलाई योजना पूरा गर्न आवश्यक हुनेछ;
- उल्टा अटान पछि पीछा नगर्नुहोस्, सबै भन्दा साधारण र बच्चाको साथ सुरु गर्नुहोस्;
- योगलाई तपाईंको शरीरमा उपहारको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस्।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी तपाईंलाई घर मा हैस योगको छोटो परिसर अनुभव गर्न सुझाव दिन्छौं।
- एक आरामदायक स्थिति मा बस्नुहोस्, ताकि शरीर को वजन इचियम हड्डिहरु को लागि जिम्मेदार छ। "खिच्नुहोस्" बटनहरू, औंला र फोफिङ्ग बन्द हुन्छ, हामी ब्रशहरू हाम्रा घुँडामा टार्छौं। हामी कंधेहरूमा हल्का सर्कुलर रोटेशन बनाउँछौं, मुकुट, ईश्वर र निस्किनुको पछि लाग्दछ - हामी हाम्रो आँखा बन्द गर्दछौं। हामी आराम गर्छौं, हामी प्रशिक्षणको लागि ट्यूनिंग गर्दै छौं।
- हाम्रा आँखा खोल्नुहोस्, संयुक्त कसरतमा जानुहोस्। टाउकोको सर्कुलर रोटेशन - एक प्रेरणाको साथ हेड फर्केर जान्छ, खुट्टामा अगाडि बढ्छ। हामी अधिकतम आयामको घुमावट गर्छौं। हामी प्रति चार 4 घर्षण गर्छौं।
- हातहरू लकमा राख्नुहोस्, माथि उठाउनुहोस्। क्यान्सर तल निस्किएको छ, तल कोकोसीक्स, बाहिर फैलियो, त्यसपछि दाँया, त्यसपछि बायाँ हात।
- हामी हाम्रा हातहरू हाम्रो पीठको पछि लाग्दछौं र लक गर्छौं। चकलेटमा हामी ढलानमा जान्छौं, हातहरू माथि बढ्छ।
- क्यान्सर सीधा गर्नुहोस्, हाम्रो सामने हाम्रो हातहरू पार गर्नुहोस्, ब्रशमा ब्रश इकट्ठा, प्रेरणाको साथ। हामी 7 पटक गर्छौं, त्यसपछि हात परिवर्तन गर्नुहोस् र जारी राख्नुहोस्।
- पछाडि अगाडि अगाडि तान्नुहोस्, बटनहरू खिच्नुहोस् (हामी इचियम हड्डीमा बस्छौं), अगाडि बढि चरणहरू अनुकरण गर्नुहोस्, जस्तै बेसिनसँग फर्शमा हिड्ने। खुट्टाहरू आराम छन्, हामी जाडोमा परिसंचरण सुधार गर्छौं।
- हातहरू बाहिरी भागमा, खुट्टा खिच्दै, हामी खुट्टामा कम्पास गर्न सुरु गर्छौं, त्यसपछि अनलक। अधिकतम बलको साथ यो व्यायाम गर्नुहोस्, खुट्टा बिर्सनु पर्छ, केवल हेलो छुनु पर्छ।
- हामी एक र अर्को तिर सर्कलमा घिमिरे खुट्टा घुमाउछौं।
- दायाँ पैर घुटने मा झुकाएको छ, बट्टाको छेउमा एड़ी, बायाँ पैर फैलिएको छ, दुवै खुट्टाको घुँडा सँगसँगै। हामी बायाँ पैदल समुह, घुट्नेमा झुकाएर हात फर्काउँछौं, शरीरको वजनको स्थानान्तरण गर्नुहोस्। धीरे धीरे दाँतबाट दायाँ घुँडा उठाउनुहुन्छ, दायाँ टाढाको टाउको अनबेंग छोड्छ। चकलेटमा हामी घुँडा लिन्छौं, एक प्रेरणामा - हामी तल तल निस्कन्छौं। हामी 7 पटक प्रदर्शन गर्छौं, त्यसपछि हाम्रा खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्।
- हामी हाम्रो सामने पैदल पार गर्छौं, हामी बिना बिरुवा उठाउछौं।