वजन कम गर्न सरल कुरा होइन, यदि तपाईं सिद्धान्तको बारेमा सोच्नुहुन्छ, र अभ्यास सुरु नगर्नुहोस्। वास्तवमा, अझ सरल सरल वजन घटाने अभ्यासले वजन घटाने मा योगदान गर्दछ , जसको भूमिका "स्कूल" शारीरिक शिक्षा वर्गमा गर्मी, बिहान अभ्यास, आदि कार्य गर्न सक्छ। आखिर, वजन गुमाउनुको सिद्धान्त प्राथमिक छ - तपाईले उपभोग गर्नुहुने क्यालोरीहरू खर्च गर्नुहोस्, र आफैले सजिलो ऊर्जा "माइनस" मा फेला पार्नुहोस्।
वजन घटाने को लागी एक सरल सेट व्यायाम गर्दछ, जुन कम्पाइडल शेड्यूलसँग सम्झौता बिना 10 मिनेट भन्दा बढी मिनेट लाग्न सक्छ। यस अवस्थामा, तपाईंको शरीर तिम्रो लागि आशिष् हुनेछ - त्यहाँ एक सजिलो प्राकृतिक राहत हुनेछ, मोटो "पिघल" हुनेछ, सहनशीलता हुनेछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
वजन घटानेका लागि यी सरल अभ्यासहरू सस्ती घर फिटनेस उपकरणहरू संग गरिन्छ - पानीबाट भरी बोतलहरू।
- ब्रश, कोहनी, क्यान्सर, छेउमा फर्काउने हात, अगाडि बढ्ने हातहरूसँग एक तातो - अप -रोटेशनहरू गर्नुहोस् - यसलाई बोटहरूसँग हातमा राख्नुहोस्।
- पुश अप - बोतल तपाईंको सामने राख्नुहोस्, घुँडाबाट झिकेर जोड दिनुहोस्। हामी कुखुरामा हाम्रो हातमा झुन्ड्याउँछौं - हामी आफैंलाई कम गर्छौं, हामी हाम्रा हतियारहरू विस्तार गर्दछौं - हामी बोतलमा एक हात उठ्छौं र पुग्छौं। हामी यो हरेक लिफ्ट संग, हात को बदलन गर्छन।
- खुट्टाका लागि व्यायाम गर्नुहोस्, बोतलमा ठाउँ छोड्नुहोस्। हामी भुइँमा बस्छौं, हातहरू पछि फ्लाइन्टको बिरोधमा बसोबास गर्छु, पछाडि पछाडी झुकाएर हाम्रा खुट्टाहरू उठाउँनुहोस् र "कैंची" गर्छौं। बोतल तपाईंको खुट्टामा छ, र तपाईंको कार्यलाई यो ओभरटाउन छैन, आफ्नो स्थिति कम गर्न।
- हामी दुई हातमा एक बोतल लिन्छौँ। हामी सबैले एक पट्टि अगाडी आक्रमण गर्छौं, आक्रमणमा - हामी हाम्रा हातहरू हाम्रो टाउको माथि बोतलको साथ उठाउछौं, त्यसपछि हामी हाम्रा खुट्टाहरूसँग जोड्छौं र अगाडि बढ्न जारी छौँ। पछाडि हामी जान्छौं, दोस्रो चरणको साथ आक्रमणहरू।
- कडा-कपाल कंधेभन्दा ठूलो, दुवै हातमा बोतलें, माथिल्लो। हामी squat, हामी आफ्नो हात बोतलों संग कम यथासंभव कम, हाम्रो खुट्टा खिच्नुहोस्, हाम्रो टाउको माथि आफ्नो टाउको साथ - 20 पुनरावृत्ति।
- हामी बासपट्टि, साधारण डम्बबेलको रूपमा जस्तो - कंधेको चौडाइमा खुट्टामा बोतलमा, हामी क्यान्सरमा हाम्रा हातहरू झुकाउँछौं र कङ्गनको स्तर सम्मको बोशहरू लिन्छौं।