छिटो, सरल, पोषण, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - धेरै स्वादिष्ट!
1. मूंगफली मक्खन संग केलािलस मा केलन
आहार, ऊर्जावान र स्वादिष्ट संयोजन। यदि तपाइँ तुरुन्तका लागि विशेष परीक्षण पाउँनुहुन्न भने, यसले कुरा गर्दैन, तपाइँ यसलाई सामान्य पफ-खमीरमा बदल्न सक्नुहुन्छ। आखाको केहि बलहरू बनाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सानो केकमा घुमाउनुहोस्, प्रत्येक छेउमा दुई मिनेटको लागि तलना गर्नुहोस्। एक पक्षमा एक मूंगफली मक्खनसँग बिस्कुट हल्का खैरो, एक छेउमा केला राख्नुभयो, रोलमा रोल गर्नुहोस् र यसलाई ओवनमा राख्नुहोस्, 15-20 मिनेटसम्म 150 डिग्रीसम्म। जब डिश थोडा ठुलो छ, यसलाई के छल्काहरूसँग काट्नुहोस्।
2. hummus संग सब्जिहरु
जारहरूमा बर्तन धेरै व्यावहारिक छन् र सुन्दर सुन्दर देखिन्छ। सब्जको साथमा तपाईलाई आवश्यक पर्दछ।
- 1 क्यान्सर कुखुराको 1;
- 1 लसुनको लसुन;
- ¼ कप जैतून का तेल;
- 2 चम्मच। l। फलफूल निस्कने नींबूको रस;
- 2 चम्मच। l। tahinas;
- ¼ चम्मच। मिर्च पाउडर;
- 12 गाजरको टुक्रा;
- 12 अजगरको ढुङ्गा
- 12 चेरी टमाटर।
पहिलो सात अवयव मिश्रित जन को लागी एक ब्लेंडर मा मिश्रित र जमीन हो। यो लगभग 4 सर्भर हुनेछ। जार को तल मा केहि चम्मच hummus राख्नुहोस र सब्जिहरु संग पकवान को सजा्नुहोस।
3. सेम स्याण्डविच बादाम तेल र ग्रेनोला संग
यो एक अचम्मको लाइट र हार्दिक लंच हो।
सामग्रीहरू:
1 स्याउ, काँडामा काट्नुहोस्; बादाम तेल; granola।
बादाम तेलको साथ सेब उदार तेलको एक टुक्रा र ग्रेनाला फ्लेक्सको साथ छिटो। स्याउको टुक्राको साथ माथि। यदि वांछित भएमा, तपाईं डबल वा ट्रिपल स्यान्डविच गर्न सक्नुहुन्छ।
दही मा ब्लूबेरी
यस नाजुक तयार पार्नु अत्यन्त सरल छ। दही को एक जार ले लो र धोया ब्लूबेरी। जमिनले दाँतपट्टिमा खसेको छ, दहीमा डुबाउँछन् र सजिलै संग पेन्चमेन्टमा समातेर पछाडि पछाडि पछाडि राख्नु सजिलै संग बेकिंग पाना लाई फ्रीजरमा स्थानान्तरण गर्नुहोस् र कम्तिमा एक घण्टाको लागि यहाँ छोड्नुहोस्। जामुन एक छापिएको कन्टेनर वा थलोमा सार्न सकिन्छ पछि।
5. फ्राइड चक्कु
सामग्रीहरू:
- डिब्बाबंद चक्कुको 2 डिब्बे;
- 2 चम्मच। l। जैतून का तेल;
- seasonings को स्वाद।
बीमहरू 170 डिग्री 45 मिनेटमा बेकिंग ट्रे र फ्राइमा राख्नुहोस्, वा तिनीहरू क्रिस भएनन्। तुरुन्तै तपाईंले चक्कु प्राप्त गर्नुभए पछि - अझै गरम छ - यो जैतून को तेल संग चिकन, seasonings संग छिटो र सबै केहि राम्रो तरिकाले मिश्रण। यो सबभन्दा राम्रो स्न्याक छ र टेबलमा सेवा गर्दछ।
चिसो पिडा
यस्तो उपयोगी चकलेट पछाडि तपाईंले अहिलेसम्म खान पाएको छैन।
सामग्रीहरू:
- 4 पकाउने avocados;
- ¼ कप नरिवल दूध;
- 4 tbsp। l। कोको पाउडर;
- 3 चम्मच। l। हनी;
- गहिरो चकलेटको 50 ग्राम;
- 2 चम्मच। वेनिला;
- 1/8 टस्पेस। नमक।
Avocado छील र पत्थर हटाउनुहोस्, पतला चोरी र एक ब्लेंडर मा पीस। सबै बाँकी अवयवहरू थप्नुहोस् जुन परिणामित माछा भएका आलुहरू र मिश्रण जारी राख्नुहोस्। तपाईं क्रीमिंग क्रीम, कन्फेक्शनरी पाउडर र अन्य additives संग स्वाद गर्न को लागी सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।
7. पटाखेहरूमा नाश्ता
पटाखेहरूमा तपाईं कुनै पनि स्यान्डविच पकाउन सक्नुहुन्छ - क्रीम पनीर र बादामको साथ, उदाहरणका लागि, वा महोदया र सेबको साथ, वा एवोकोडो संग, टमाटर र फटा पनीर सँग। सामान्यतया, फंतासी र प्रयोगलाई पक्कै दिनुहोस्।
8. दाना र नीलाबेरीको साथ दही parfait
सामग्रीहरू:
- जमेको नीलाबेरीको 1 गिलास;
- 1 ग्रीक दही को कप;
- 1 cup of granola;
- 1 चम्मच। agave nectar or honey।
जामुन डिफ्रो र तिनीहरूलाई थोपा रस सुरू गर्न अनुमति दिनुहोस्। कन्टेनरको तल्लोमा आफ्नो आफ्नै रसमा ब्लुबेरीहरू राख्नुहोस्। यो ग्रीक दही संग शीर्ष मा डालो, granola डालना र ताजा जामुन संग सजावट। प्रयोग गर्नु अघि, डिश ठुलो र मिश्रित हुन सक्छ।
9 मधु-दही सस संग स्याउ
सामग्रीहरू:
- 1 ग्रीक दही को कप;
- 3 चम्मच। l। मूंगफली मक्खन;
- 3 चम्मच। l। प्रिय।
सबै सामग्रीहरूलाई सजिलो बनाउनुहोस्। स्याउ स्लाइसहरू स्लिप गर्नुहोस्, परिणामस्वरूप ससमा डुब्न र फलको सुधारिएको स्वादको आनन्द लिनुहोस्।
10
साधारण सामाग्रीले जटिल परिणाम दिन्छ जहाँको मामला।
ड्यास तयार गर्न तपाईंलाई आवश्यक पर्नेछ:
- आधा अवकोद;
- मसाले;
- 1 tbsp। l। जैतून को तेल।
Avocado क्रश एक ग्रुप मा, seasonings संग मिक्स र मक्खन मा पूर्व तलीय रोटी मा प्रसार।
11. ब्रोकोलीले मिसो सॉससँग भत्काइयो
यो ब्रोकोली पकाउने अर्को तरिका हो।
सामग्रीहरू:
- 1 tbsp। l। miso-paste;
- 1 tbsp। l। मूंगफली मक्खन;
- 1 tbsp। l। तिल तेल;
- 1 चम्मच। चावल सिरका;
- 1 चम्मच। मीठो शराब;
- 1 - 2 चम्मच। l। पानी।
ब्रोकोली धुनु, सूखा र फ्लोरोसेन्समा विभाजन गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई निविदा नभएसम्म कुकुर गर्नुहोस्। सॉस तयार गर्न, म्यानुनेटर मक्खन, मेमो पेस्ट, तिलको तेल, सिरका र वाइन। यदि तपाईं यसलाई बढी तरल बनाउन चाहानुहुन्छ भने पानी थप गर्नुहोस्। पकवान तयार छ!
12. फ्राइड कद्दी बीउ
कद्दीको बीउमा, धेरै उपयोगी माइक्रोलेट।
सामग्रीहरू:
- कद्दीको बीउ 1 गिलास;
- आधा चम्मच। लसुन पाउडर;
- आधा चम्मच। नमस्कार;
- ¼ चम्मच। केली मिर्च
- 1 tbsp। l। जैतून को तेल।
ओवन पहिले 180 डिग्री सम्म। एक कटोरीमा, जैतूनको तेल र सिजनहरू संगको बीज मिलाउनुहोस्। तिनीहरूलाई बेकिंग ट्रेमा वितरण गर्नुहोस् र 15 मिनेटको ओवनमा राख्नुहोस्। सेवा गर्नु अघि, यसलाई ठोक्नुहोस्।
13. शिरशिको साथ हट पपकर्न
तयार हुनुहोस्: तपाईं यसलाई चाँडै बस्न सक्नुहुनेछ। यो स्न्याक पकाउन, जैतून को तेल संग छिड्न र मस्तिष्क को क्रेन को लागि सिर्फ मकई कर्नेल को आवश्यकता हुन्छ, राम्रो तरिकाले मिश्रण गर्नुहोस र माइक्रोवेव मा विस्फोट राख्नुहोस।
14. चिया अनाज संग ऊर्जा दही
सामग्रीहरू:
- 1 ग्रीक दही को कप;
- ½ कप kefir;
- 1 tbsp। l। हनी;
- ¼ कप चिया बीउ।
एक ठूलो कटोरा मा, ग्रीक दही को केयर, हनी र चिया बीउ संग मिश्रण। रेफ्रिजरेटरमा 30 मिनेटको डिश राख्नुहोस् ताकि बीउ सुन्नुहोस्, र त्यसपछि स्वादको लागि कुनै पनि पखेटा जोड्नु, नट, फल, सिट्रस, चकलेट, आदि।
पनीर संग ककडी को सैंडविच
यो सबै डिश को तयारी को लागि आवश्यक छ कंकर को छल्ले मा कटौती र पनीर को टुकडे संग छ। त्यो सबै छ!
16. ऊर्जा बारहरू
सामग्रीहरू:
- 1 कपको मितिहरू;
- ¼ कपको महान्;
- ¼ कप मूंगफली वा बादाम तेल;
- 1 कप भुना भयो कुचल बादाम;
- 1.5 कप ओटमाल।
ब्लेंडरमा मितिहरू समाप्त गर्नुहोस्। हनी न्यानो, मूंगफली मक्खन संग मिश्रण र मितिहरु को एक मिश्रण संग भरी। जाम र बादाम जोड्नुहोस् र एक पाना पानामा राख्नुहोस्। फ्रिज फ्रिज वा फ्रीजर 15-15 मिनेटको लागि राख्नुहोस्, र जब यो ठिक हुन्छ, सानो आयताकारमा काट्नुहोस्। भित्ता कंटेनरमा डिश भण्डारण गर्नुहोस्।
17. ऊर्जा बल "Nutella"
सामग्रीहरू:
- 1.5 कप ओटमाल;
- 2/3 कप Nutella;
- आधा कप नारियल चिप्स;
- आधा कपको महान्;
- आधा कप तलीको हजेलो;
- 2 चम्मच। l। स्याउ बीज;
- 1 tbsp। l। चिया बीउ;
- 2 चम्मच। वेनिला;
- आधा चम्मच। नमक।
सबै प्रोसेसरहरू खानाको प्रोसेसरमा सजिलै नभएसम्म र फ्रिजमा 30 देखि 60 मिनेटसम्म राख्नुहोस्। जब मिश्रण ठिक हुन्छ, यसलाई सानो भागमा विभाजन गर्नुहोस् र बलहरू बनाउनुहोस्। एक उपयोगी उपचार तयार छ, तपाईं आफैलाई ऊर्जा संग चार्ज गर्न सक्नुहुन्छ!