5 किलो प्रति हप्ताको वजन कम गर्नुहोस् - अभ्यास

5 किलोको हप्ताको वजन घटाने सम्भव छ, तर यो सबै तराजू मा प्रारम्भिक संकेतहरूमा निर्भर गर्दछ। यसको अतिरिक्त, तपाईं साँच्चै इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न कठिन काम गर्न हुनेछ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि न केवल खाना परिवर्तन गर्न को लागि, तर खेलमा संलग्न हुन पनि। तालिम प्रशिक्षण र कार्डियो-लोड संयोजन गरेर उत्तम परिणामहरू दिइन्छ, त्यसैले चलाउन वा तैरने को लागि निश्चित हुनुहोस्।

एक हप्ताको लागि भोजन 5 मिटरको लागि आहार

थप वजनबाट मुक्त गर्न, तपाईंले पोषणमा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। यो उच्च-क्यालोरी खाना खरिद गर्न महत्वपूर्ण छ, त्यो मिठाई, पकाएको सामान, बोसो, अचार, साउरेज, नाक आदि। तपाईंको मेनु विकास गर्नुहोस् वजन उत्पादनहरू खोल्न सबैभन्दा उपयोगीद्वारा निर्देशित हुनुपर्छ: सब्जियां, फलफूल, आहार मासु, माछा, समुद्री खाना, खट्टा-दूध उत्पादन, आदि। खाना पकाउँदा राम्रो तरिकाले पाईन्छ: स्टुड, पकाउने, बेक वा भाप गर्न। अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा उचित छ - आंशिक भोजनको अवलोकन, यो हो, सामान्य भोजन नाश्ता संग पूरक हुनुपर्छ। वजन घटानेको लागि महत्त्वपूर्ण जल सन्तुलन हो, जसको रखरखाव एक दिन 1.5-2 लेटर पानीमा पिउन पर्छ।

एक हप्तामा कसरी वजन गुमाउने - व्यायाम

राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, सबै मांसपेशी समूह समान रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। आजसम्म, त्यहाँ धेरै व्यायामहरू छन् जुन तपाईं घरमा र जिममा गर्न सक्नुहुन्छ।

हप्ताको लागि व्यायामको जटिलता:

1. प्रेसको लागि । यो अभ्यास ले माथिल्लो र निचो मांसपेशियों मा भार दिन्छ। कोलाहरूमा झुन्डिएको फर्श र हातहरूमा राख्नुहोस्, टाउको नजिक राख्नुहोस्। आफ्नो टाउको र कंधेमाथि आँसु पुछिदिनुहोस्, माथिल्लो प्रेसले लोड प्राप्त गर्न सक्दछ । क्यान्सरमा टाँसेको टुप्पो, उठाउनुहोस्, र अन्त्यमा पोलिस र फलामबाट कमर फाल्नुहोस्। आफ्ना खुट्टाहरू कम गर्नुहोस्, तर फर्शलाई छुन नदिनुहोस्।
2. बटको लागि । यदि तपाईं प्रति हप्ता 5 किलोग्राम वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाइँको जटिल व्यायाममा समावेश गर्नुहोस्, जुन अतिरिक्त वजनको साथमा हुनुपर्छ। हातमा एक लोड ले, उदाहरणका लागि, पट्टीबाट एक पान्केप। तपाईंको खुट्टाले कडा-चौडाई अलग गरी सीधा खडा गर्नुहोस्। मोजेहरू र घुँडाहरू अलिकति छेउमा पर्छन्। एक खुट्टा संग, गहिरो कदम फिर्ता विकर्ण देखि समर्थन पैर ले लो। अगाडिको खुट्टाको हिप अगाडि तल बस्नुहोस् फर्शमा समानांतर हुन्छ। ग्लुटस मांसपेशिहरु को खींचने को लागि यो महत्त्वपूर्ण छ। सुरूवात स्थितिमा फर्किँदै, अर्को दिशामा दोहोर्याउनुहोस्।
3. हात र छातीको लागि । सरल, तर प्रभावकारी अभ्यास, माथिल्लो शरीर लोड गर्दछ। आफ्नो हातमा राख्नुभन्दा आफ्नो हात राख्नु, जोड लिनुहोस्। यदि यो कठिन छ भने, तपाइँ आफ्नो घुँडाबाट धक्का-अप गर्न सक्नुहुनेछ। शरीरलाई तल्लो तहको रूपमा जित्नुहोस्, कोणबाट बाहिर राख्नु र शरीरको नजिक राख्नुहोस्। त्यसपछि माथि जानुहोस्, तर तपाईंको हातहरू चोटबाट बच्न पूर्ण रूपमा सीधा नगर्नुहोस्।
4. हिप्सको लागि । सुन्दर खुट्टा - महिलाहरूको विशाल संख्याको सपना, त्यसैले हप्तामा काम गर्न एक हप्ताको वजन घटानेको लागि व्यायाम निश्चित रूपमा जटिल हुनु पर्छ। हामी स्क्वाट्स स्क्वाट्स छनौट गर्छौं, तर सजिलो छैन, तर एक जटिल संस्करणमा - हामी यो तपाईंको खुफियामा खडा गर्नेछौं। आफ्नो खुट्टाले कंधे भन्दा ठूलो खुट्टा राख्नुहोस्, थोडा खुट्टा खुवाउन र बाहिर घुमाउनुहुन्छ। तल जानुहोस् र एउटै समयमा मोजे चढेर जानुहोस्। भुटानीहरू समानांतरमा नभएसम्म सुत्न प्रयास गर्नुहोस्।
5. पछाडिको लागि । यो क्षेत्रमा अध्ययन गर्न यो व्यायाम "तम्बू" गर्न आवश्यक छ। तपाईंको पेटमा झर्नुहोस् र तपाईंको सामनेको हातमा राख्नुहोस्। हावामा ह्यान्ड्स र खुट्टा ह्यान्डिंग गर्दै, तिनीहरूलाई माथि सार्नुहोस् र वैकल्पिक रूपमा तल।

सबै प्रस्तुत अभ्यासहरू कम्तिमा 15 पटक दोहोर्याइन्छ, 3 वटा दृष्टिकोणहरू गरिरहँदा। यदि तपाइँ एक हप्तामा वजन गुमाउन चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि हरेक दिन गरौं, पेश गरिएको जटिल र कार्डियो-लोडिङ को लागी कार्यान्वयन गर्ने विकल्प।