निस्सन्देह, अधिकांश महिलाहरु लाई जन्म दिए पछि, एक बार सम्मानित महिला निकाय को आकर्षण को भयभीत हानि को कारण दर्पण मा आफैलाई देखने को लागि अप्रिय छ। नयाँ चिन्ता र जिम्मेवारीहरूको लागि, समय समयमा, तपाईं यसको बारेमा पनि बिर्साउन सक्नुहुनेछ, तर हामी अझै पनि तपाईंलाई सिफारिस गर्छौं, बच्चाको जन्म पछि फिटनेसको बारेमा सम्झना सम्झनुहोस्।
कहिले सम्भव छ?
पहिलो प्रश्न डाक्टरलाई महिलाहरूलाई हेरेर जब तपाइँ गर्भवती पछि फिटनेस कक्षाहरू सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ, राय भित्ता र, सिद्धान्तमा, गर्भवती अघि अघि र सबै मा निर्भर गर्दछ र तपाईंको जीवनमा निर्भर गर्दछ।
गर्भविज्ञानले जन्मे स्वास्थ्य कक्षाको कक्षा 6 हप्ताको जन्म पछि, पहिलो परीक्षा पछि, जब चिकित्सकले सबै कुरा क्रममा राख्नेछ।
तर यदि एक महिला बलियो हुन्छ र त्यो फिटनेसमा नि: शुल्क मिनेट पनि छन् - तपाई सुरक्षित रुपमा हल्का कसरत र खिच्ने अंकको साथ सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। घुमक्कडको साथ हिड्ने पनि फिटनेसको रूपमा गिनिन्छ।
यदि गर्भावस्था पछि तपाईले पछिल्लो पटक प्रशिक्षण दिनुभएको छ - तपाई लगभग छिटो पूर्व लोड संग सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। तर यदि तपाईंले अघिल्लो 9 महिनाको अवधिमा खेल पूर्ण रूपमा त्याग्नु भयो भने, फारमलाई बिस्तारै फर्किने आवश्यकता पर्नेछ।
केवल ट्याब्लेट तैराकी छ। पानीको साथमा पहिलो हप्तामा तपाइँ एक संक्रमण ल्याउन सक्नुहुन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी निम्न प्रेससँग सम्झौता गर्नेछौं - जन्मदिन पछि सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्र।
- हामी एक वजनत्मक एजेन्ट को आवश्यकता हुनेछ, उदाहरण को लागि, एक बोतल को पानी र बोतल बाँधने को लागि एक पट्टी। पैदल क्रिस-क्र तहमा राख्नुपर्छ, र बोतललाई टाढा टाढाको माथि मात्र टाई गर्नुहोस्। हामी तलल्लो तलको तल थिच्दछौं, हामी पछाडि पेटलाई थिच्दछौं, यो छ, हामी पेट लाई डराउछ जस्तो कि हामी यसलाई स्पिनमा थिच्न चाहन्छौं। ह्यान्ड्सले बटको तल राख्यो। हामी हाम्रा खुट्टाहरू 9 0 को स्तरसम्म उठाउँदछौं र फ्लोरमा पूर्ण रूपमा पूर्ण नगर्नुहोस्। उदयमा एक सास लिन्छ - निस्सन्देह, पेट तनावपूर्ण हुनुपर्छ, अन्यथा तपाईले दबाव, तर इन्फेरिया द्वारा काम गर्दैन।
- दाँया कोणमा उठाइएका खुट्टाहरू छोड्नुहोस्, फ्लोरिडाबाट टाढा फाल्नु, टाउकोमा फर्काउनुहोस्।
- हामी हाम्रो खुट्टा तल फर्शमा बाँचिरहेका छौं।
- हामी पहिलो दुई अभ्यासहरू जोड्दछौं: हामी हाम्रा खुट्टाहरू उठाउछौं र टाउकोमा फ्याँकिन्छौं, त्यसपछि हामी तिनीहरूलाई कम र अन्त नगर्ने - लिफ्ट र टाउकोको लागि।