जब पोषण विशेषज्ञहरूले आफ्नो आहारलाई पुष्पको साथ पुर्याउने सिफारिस गर्छन्, जो बढी वजनको साथ संघर्ष गर्नेहरू छन्, त्यस्ता बर्तनको उच्च क्यालोरी सामग्रीको बारेमा डरहरू छन्। फलहरु र सब्जिहरु भन्दा अनाज भन्दा धेरै क्यालोरीहरू हुन्छन्, तर तिनीहरूबाट पुनः रिकभर गर्न लगभग असम्भव छ। कुनै पनि पोर्चुगलको लागि मोटाइ पोषण को आधार मानिन्छ, जसको कारण मोटाई वा रोगहरु को उपचार गर्न को लागी। आउनुहोस् के गोप्य छ।
अनाज को कैलोरी सामाग्री
सुरू गर्न को लागी, यो सूक्ष्म अनाज को सैकड़ों ग्राम को ऊर्जा मूल्य र समाप्त दलिया को सैकड़ों ग्राम को महत्व मा भिन्न हुन्छ भनेर बुझ्न सकिन्छ। Groats धेरै हाइक्रोस्कोपिक हो, र खाना पकाउँदा यसले पानीलाई अवशोषित गर्छ जुन यसमा क्यालोरी छैन। अधिक नमीले सिङ्गोलाई अवशोषित गर्दछ, सुत्ने र तयार उत्पादनको क्यालोरी विषयवस्तु बीचको महत्त्वपूर्ण महत्त्वपूर्ण। उदाहरणका लागि, 100 ग्राम सुक्खा बटुआमा 32 9 कैलोरीहरू छन्, र समाप्त बक्वाट पट्री 100 ग्राम मात्र 100-120 कैलोरी हुन्छन्। यो भिन्नता अधिक हुनेछ यदि तपाईं मकई या सूजी अनाज लिनुहुन्छ, तर तरल ग्रुप प्राप्त गरेको देखि। त्यसोभए सुकेको मकईको 100 ग्राम को ऊर्जा मूल्य 325 क्यालोराज हो, र 100 ग्राम तरल समाप्त प्रेजमा लगभग 80- 9 0 कैलोरी हुन्छन्।
नबिर्सनुहोस् कि यो केवल पानी मा अनाज को क्यालोरी सामाग्री मा लागू हुन्छ। यदि तपाईंले अनाजमा मक्खन, चीनी, मह, पागल र सूखे फलहरू थप्नुभयो भने, तयार बनाइएको डिशको ऊर्जा मूल्यमा महत्त्वपूर्ण वृद्धि हुन्छ र यस प्रकारको मिरर नियमित रूपमा प्रयोग गर्न सक्दछ आंकडामा गम्भीर असर पर्दछ।
क्यालोरियल मान गणना गर्नका लागि केहि युक्तिहरू
धेरै मानिसहरू हातमा कुनै भान्साको पातहरू छैनन् भने पोर्च्रिसको क्यालोरी सामग्रीको गणना कसरी गर्न मनपर्छ। तयारी प्रक्रियामा, सासुनपिनमा तपाईँले कतिवटा चम्मच अनाज राख्नुहुन्छ विचार गर्नुहोस्। 1 चम्मच सूखी अनाज को निम्नलिखित मात्रा मा छ:
- 15 ग्राम को बटवाट ग्रोट;
- 6 जी रंगमय ग्रोट्स;
- 16 जी को बागलुङ;
- 16.5 ग्राम चावल अनाज;
- 16.5 जी मोती बैले;
- मन्ना अनाजको 14 ग्राम
- 13 जी जौ ग्रोट्स;
- 5 gherkules को।
तल क्यालोरी क्यालोराजको तालिका हो। यसलाई प्रयोग गरेर, तपाईं पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि पानीमा रेड-निर्मित पोलरीहरूको क्यालोरी विषयवस्तु हो।
कसरी तेलको थपको साथ मलजलको क्यालोरीको गणना कसरी गर्ने
मक्खनसँग अनाजको क्यालोरोको मूल्य निर्धारण गर्न केहि हदसम्म अझ गाह्रो छ। यसले जान्छ कि डिस्काउंटमा कति मक्खन वा सब्जीको तेल थपियो। 1 चम्मचमा 16.5 ग्राम मक्खन वा सब्जी तेल हुन्छ । यद्यपि, मक्खन र अन्य स्वादिष्ट additives (अनाज या शहद) संग अनाज, यद्यपि धेरै अधिक सुखद, तर आहार पोषणको लागि उपयुक्त छैन। यदि तपाइँ अझै पनि यस्तो उच्च-क्यालोरी डिश छोड्न सक्नुहुन्न, त्यसपछि मक्खन कम प्राय र केवल नाश्ताको रूपमा खाने कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र एक साइड डिशको रूपमा चावल वा बटुमा पनीरले सानो मात्रामा तेलको साथ प्रयोग गर्दछ।
काशी - आहार पोषण को आधार
त्यसोभए, हामीले पत्ता लगाएका थियौं कि उज्यालो पानीको क्यालोरीमा पाइन्छ