प्रोटीन उत्पादनहरू

तपाईंलाई थाहा छ, प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट मानव पोषणको तीन मुख्य घटक हुन्। उनीहरु चयापचय प्रक्रिया को प्रक्रिया मा महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हो, नयाँ कोशिकाओं को निर्माण र हाम्रो शरीर को महत्वपूर्ण कार्यहरु लाई बनाए राखन को लागी। तथापि, प्रकृति व्यवस्थित छ कि हाम्रो चयापचय स्वतंत्र रूपमा एक प्रोटीन संश्लेषण गर्न सक्दैन। यही कारणले गर्दा, जब तपाईंको दैनिक आहार बनाउनुहुन्छ, तपाईलाई पूर्णतया ध्यान राख्नु आवश्यक छ, त्यो हो, प्रोटीनमा अमीर उत्पादनहरू।

यो टिप्पणिहरु लायक छ कि सबै प्रोटीन को उत्पादनहरु लाई त्यहि तरिका मा पच गरिएको छैन। उदाहरणको लागि, जनावर र सब्जी प्रोटीनहरू विभिन्न जैविक मूल्यहरू छन्। यो खातामा लिइन्छ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि जसले शरीरलाई लुकाउने राहत दिन्छ। मांसपेशियों को लागि सबै भन्दा महत्वपूर्ण प्रोटीन उत्पादनहरु को रूप मा उनि उनलाई बढन र लामो समय को लागि टोनस मा रहन को लागि।

यदि हामी स्वस्थ पोषण बारेमा कुरा गर्छौं भने, प्रोटीन उत्पादनहरूको सूची सामान्यतया समावेश छ:

• अण्डा सेतो;
• पनीर र पनीर;
• फैटी मासु छैन:
• माछा र समुद्री खाना;
• प्राकृतिक दूध;
• सोया र सोया पनीर (टोफू);
• asparagus;
• खुट्टाका उत्पादनहरू (विशेष गरी दाल र सेतो सेम);
• पागल।

सब्जिहरु, फलहरु र मशरूमहरुमा अमीनो एसिड पनि हुन्छ, प्रोटीन को बराबर, तर धेरै कम हद तक। जो वजन कम गर्न चाहनेहरूको लागि, यो विशेष रूपमा कम-क्यालोरी प्रोटीन उत्पादनहरू छनौट गर्न आवश्यक छ। यस अवस्थामा, एक कम-मोटो कुटीर पनीर वा एक चिकन छाती, एक जोडे को लागि पकाएको छ, एकदम सही छ। तर, पागलको खपत कम गर्न सकिन्छ। यो सबै भन्दा पहिला, एक उच्च फैट सामग्री, साथ साथै उच्च क्यालोरी सामग्री (एक 100 ग्राम प्रति 100 ग्राम प्रति औसत) सँग सम्बन्धित छ।

आहार प्रोटीन उत्पादनहरू

भारोत्तोलनमा संलग्न एथलीटहरू, प्रायः एक कार्बोहाइड्रेट आहारमा सहज हुन्छ वा तथाकथित "शरीर सुक्छ।" यसको सार यस तथ्यमा छ कि भोजनमा एक निश्चित समय मात्र प्रोटीन खपत गर्ने, पूर्णतया भोजनबाट कार्बोहाइड्रेट र बोसोलाई हटाउने। पारंपरिक उत्पादहरु को अतिरिक्त, विशेष प्रोटीन हिला जोडयो। यस्तो प्रणालीले प्रतिस्पर्धाको समयमा आंकडालाई जोड दिन अतिरिक्त वसा छुट्याउन छोटो सम्भावनाको समय मद्दत गर्दछ। त्यसैगरी, डा डॉकन, वा यसको घरेलु समकक्ष, क्रेमलिन आहारको लोकप्रिय आहार अब व्यवस्थित गरिएको छ।

यदि तपाईं यस तरिकामा वजन गुमाउने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, नबिर्सनुहोस् कि शरीरको लागि संतुलित आहार प्राप्त गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले वजन गुमाउने यस्ता तरिकाहरूमा समावेश नगर्नुहोस्। कम कार्बोहाइड्रेट मेनु पछ्याउँदै हप्तामा एकपटक अनलोडिङ दिन खर्च गर्न पर्याप्त हुन्छ। प्रोटीन उत्पादनको क्यालोरोटिक सामग्री, नियमको रूपमा उच्च छैन। आदर्श विकल्प हुन्छ जब प्रोटिनहरू मुख्यतया दिनको दोस्रो भागमा प्रयोग गरिन्छ, सब्जियोंको अलावा।

शाकाहारीका लागि प्रोटीन उत्पादन

शाकाहारीवादका समर्थकहरूका लागि त्यहाँ पोषक तत्वहरूको सन्तुलन कायम राख्न पर्याप्त तरिकाहरू छन्। विशेष गरी, प्रोटीनको आपूर्ति सब्जी प्रोटीन उत्पादनहरू प्रदान गर्नेछ। बिरुवा खानाको ठूलो प्लस कोलेस्ट्रल को कमी र फाइबर को एक बहुतायत छ, जो पाचन प्रक्रिया मा सबै भन्दा राम्रो प्रभाव छ। वनस्पति प्रोटीनको हिट परेडमा प्रमुख पदहरू asparagus र सोया हुन्, तिनीहरू रचनामा लगभग 50% प्रोटीन हुन्छन्। दोस्रो ठाउँमा अमरग्रामयुक्त सेम एक साथ जोडिएका छन्। तिनीहरूमध्ये, दाँत राम्रो देखिन्छ, जसको प्रोटीन मासुको बराबर हुन्छ। शीर्ष तीन नेता अनाज र अनाज हुन्। सब्जी प्रोटीन खानाको बहुतायत धेरै राम्रो छ कि जब सब्जियों संग संयुक्त हुन्छ, तपाईं प्रत्येक दिन स्वादिष्ट, स्वस्थ र विविध व्यंजन तयार गर्न सक्नुहुन्छ। सबै पछि, स्वस्थ आहार, सबै भन्दा पहिला, खुशी लिनु पर्छ।