वजन घटानेको लागि आहारको मोड

धेरै केटीहरू, चाँडो वजन कम गर्ने प्रयास गर्दै, फेंक गर्नुहोस्, जस्तै यो खराब बानी हो। तथापि, खाना खाएर आफूलाई सीमित गर्दै, तिनीहरू केवल खराब हुन्छन्। यो लाग्थ्यो कि यदि तपाईंले खरिद गर्नुभएको रकममा कटौती गर्नुहुन्छ भने, शरीरले यसलाई कमरमा स्थगित "भण्डार" बाट लिनु पर्छ। तर यहाँ त्यहाँ एक नमुना हो - यदि भोजनको बीच धेरै समय हो (4-5 घण्टा भन्दा बढी), शरीरले यो फ्याटको "स्टक" स्थगित गर्न आवश्यक संकेतको रूपमा संकेत गर्दछ। "एक पटक जब तपाईं फिड गर्न असक्षम हुनुहुन्छ, तपाईलाई निश्चित गर्न आवश्यक छ" - यो हाम्रो शरीर कसरी बनाइएको छ।

यसैले यो एक तर्कसंगत आहार स्थापित गर्नु आवश्यक छ।

आउनुहोस् कि तर्कसंगत आहार भनेको हो। यो खानेकुराको निश्चित समयको बारेमा मात्र छैन, तर सही आहारको बारेमा, जुन सबै आवश्यक भिटामिन समावेश गर्दछ र तत्वहरू ट्रेस गर्दछ।

आहारको संगठन र यस कार्यक्रमको सख्त अवलोकनले चयापचय सुधार गर्न अनुमति दिन्छ। शरीर "याद गर्दछ" कुन समयमा नाश्ता, लंच र रातो हुनेछ र तदनुसार प्रतिक्रिया गर्दछ। तपाईं पनि जगेडा जगेडा हुनेछ, ठीक छ किनकि पहिलेको शरीर बिहानको खाना तयार गर्न सुरु हुनेछ।

आहार कसरी बनाउने?

विशेषज्ञहरूले प्राय: खाना खान सुझाव दिन्छन्, तर कम। उदाहरणका लागि, तपाईंको दैनिक दर लगभग 1200 देखि 1600 कैलोरी हुन सक्छ (यदि तपाईं म्यानुअल श्रममा संलग्न हुनुहुन्छ)। अर्को दिन पूर्व-सेट मेनु बनाउनुहोस् र क्यालोरीहरू 5-6 रिसेप्शनहरूमा तोड्नुहोस्, बीचको 3 घण्टा भन्दा बढीको बिचमा। नाश्ता आवश्यक भन्दा बलियो हो कि एसिन्ट पछि 2 घण्टा पछि। डाइरेक्टरी सजिलो हुनुपर्दछ। वजन घटाने को लागि आहार को "लोकप्रिय 18 वर्ष पछि" को लोकप्रिय मिथक को पालन को आवश्यकता छैन। यदि तपाईं रातोरात आधी रात नजिक पुग्नुहुन्छ, र पछि पनि यो तपाइँसंग मेल खाँदैन। 2-3 घण्टाको लागि खानेकुराको लागि धेरै समय सुत्नु अघि

एथलीटको आहार

खेलहरूमा सक्रिय रूपमा संलग्न व्यक्तिहरूको आहार र आहार केहि फरक छ, किनकि यो प्रशिक्षणको कार्यक्रम तालिकामा लिन आवश्यक छ। तपाईं भूख वा पूर्ण पेटमा संलग्न हुन सक्नुहुन्न, पहिलो अवस्थामा, शरीरमा ऊर्जा लिनको लागी कुनै ठाउँ छैन, दोस्रोमा - यो ठूलो असुविधा हो। यसैले, सम्पूर्ण आहार शासन को वजन घटाने को लागि समायोजित गर्नु पर्छ ताकि भोजन को मात्रा प्रशिक्षण को 2 घन्टा पहिले र 1.5-2 पछि पछि हो। यदि, सत्र पछि, भोक ग्रस्त हुन्छ, तपाईंलाई थोडा अशुद्ध कुटीर पनीर वा चिकन पलायन खान चाहिन्छ।

महत्वपूर्ण! आहारलाई उल्लङ्घन नगर्न, यो धेरै दिनको लागि एक एक्सपिक आहार होइन, यो जीवनको नयाँ तरिका हो, र यो सबै समयमा पछ्याउन आवश्यक छ।