अलग खाना को आहार औसत व्यक्ति को लागि एक धेरै असामान्य स्थिति हो। आलु वा पास्ता जस्तै मासुको लागि मनपर्ने साइड व्यञ्जन निषिद्ध गरिन्छ, र एक जटिल संरचनामा सलादहरू मेनुबाट मेनु हुँदैन। यद्यपि, यस्तो जटिल प्रणालीको साथ पनि तपाईले अलग-अलग भोजनको छनौट गर्न सक्नुहुनेछ कि तयार हुन द्रुत र सजिलो हुनेछ।
अलग भोजन संग उत्पाद को संयोजन
अलग खानाको एक नमूना मेनु केवल यदि तपाईं "हाम्रा बुबा" जस्तै सबै सिद्धान्तहरू थाहा पाउनु हुन्छ। भर्खरै, हामी तिनीहरूलाई दोहोर्याउँछौं:
- प्रोटिनहरु केवल वसा वा कार्बोहाइड्रेट संग संयुक्त हुन सक्दैन - केवल तटस्थ उत्पादनहरु संग;
- डेयरी उत्पादनहरू, तरबूज र तरबूजहरू अन्य उत्पादनहरूसँग जोड्न सकिँदैन;
- एक खाने को धेरै प्रकार को कार्बोहाइड्रेट या धेरै प्रकार को प्रोटीन द्वारा उपभोग नहीं गर्न सकिन्छ - केवल एक प्रकार को खाद्य सेवन;
- यसलाई स्ट्रिट फूड्स र शर्करा (सबै मीठा) सँग जोड्न निषेधित गरिएको छ।
यस्ता कडा सख्त सेटहरूको सम्बन्धमा, अलग खानाको भान्साले आफ्नै विशेष व्यञ्जनहरू चाहिन्छ, किनकि धेरै व्यञ्जनहरू हामी परिचित छौं यो प्रणालीको दृष्टिकोणबाट अस्वीकार्य।
अलग खाना को व्यञ्जनहरु
खाना अलग गर्नुहोस् व्यंजनहरूको व्यञ्जनहरू सुझाव गर्दछ जुन केवल अनुमतिका प्रकारका उत्पादनहरू मिलाउँदछ। त्यसोभए, विकल्पहरू विचार गर्नुहोस् जुन हामीलाई नाश्ता, लंच र रातको खानाको लागि एक अलग भोजन प्रदान गर्दछ।
प्रोटीन व्यंजन:
- घर मा मशरूम। मारिएको मशरूम, प्याज सागहरू अनियमित पार्नुहोस्, मिश्रणसँग तेल, सिजन;
- सलाद स्वादिष्ट छ। 2 अण्डा र एक ककड़ी काट्नुहोस्, एक पात सलाद र वसन्त प्याज जोड्नुहोस्। तेलसँग भर्नुहोस्;
- सेम सलाद। कटा टमाटर र प्याज, तेलको साथ मौसममा डिब्बाबंद डिब्बाको मिश्रण गर्नुहोस्।
- चिकन सूप। चिकन फलाकिलो फोहर, कटा बल्गेरियाई काली मिर्च, प्याज, गाजर शरदमा थप्नुहोस्;
- पन्नीमा बेक्ड बीफ मासुको भाँडा धोएं, सोया ससमा राख्नुहोस् र ग्लेड लसुन र सरसफाइको बीउ सँग लुकाउनुहोस्। 2-4 घण्टाको लागि अन्त्य गर्न अनुमति दिनुहोस्। ओवनमा पन्नीमा पकाउनुहोस् 200-80 मिनेटको तापमान 200 डिग्री।
कार्बोहाइड्रेट बर्तन:
- आलु सलाद। बराबर भागहरूमा मिक्स कटा उकालो आलु, टमाटर, प्याज, नमक, कालो मिर्च र जैतून का तेल जोड्नुहोस्। टमाटरको सट्टा, तपाईं पिक्त खीरा लिन सक्नुहुनेछ;
- दुबला बोरचाट सामान्य रूपमा तयार पार्नुहोस्, तर बिना भुइँमा र बिना मासुको मासु बिना।
- आलु सूप। मसालेदार आलुहरू सामान्य रूपमा तयार पार्नुहोस् र तरल खट्टा क्रीमको स्थिरता सम्म आलु भाइरसको साथ पचाउनुहोस्। टुक्राहरूसँग सेवा गर्नुहोस्;
- आलु या गोभी संग vareniki। पानीबाट आटा घट्ना, एक गिलास र चिसोको चुरोट। बायाँमा सबैजसो सामान्यको रूपमा हो;
- फ्राइड जक्रिनी। स्क्वाश, बीउहरू धोएर, क्युबमा काट्नुहोस्, एक सानो मात्रामा मक्खनमा फ्याक्नुहोस्, अन्डामा, मरिचमा, लसुन र जडीबुटी निस्कन्छ, 3 मिनेटको लागि बाहिर राख्नुहोस्।
अलग भोजन को लागि यी सबै व्यञ्जनहरु को, हप्ता को लागि मेनू बनाउन को लागी एकदम आसान छ। र यो धेरै विविध हुनेछ!
आहारको रूपमा आहार अलग गर्नुहोस्: मेनु
यदि तपाइँ दुई-हप्ताको आहारको रूपमा अलग आहार प्रयोग गर्नुहुन्छ भने आहार सरल बनाइन्छ। उदाहरणको लागि, प्रति दिन यी पोषणका उदाहरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्। एक विकल्प:
- नाश्ता: कम-फ्याट हम, उबलाएको अण्डा, मिठाई बिना कम-मोटो दही।
- लंच: चिसो चिकन को एक छाला को बिना छाला, गार्निश - स्टुड सब्जिहरु (स्टार्च को बाहेक)।
- खानेकुरा: आलुमा पकाइएको आलु, ककुल र टमाटरहरूबाट सलाद।
विकल्प दो:
- नाश्ता: ओवन मासु र अङ्गुरको आधामा पकाइएको एक टुक्रा।
- लन्च: सब्जिहरु संग उबले चावल (काली मिर्च, ब्रोकोली, बेल काली मिर्च, आदि)।
- डिनर: कम-मोटो कुटीर पनीर बिना चिनी स्किम्ड दही संग।
दिन को समयमा तपाईं एक कांच को दही या एक सेब को रूप मा बर्दाश्त गर्न सक्छन्।