14 दिनको लागि आहार

दुई हप्ता यथार्थवादी समय भन्दा बढि वजन कम हुन्छ। यदि तपाईंले यो चरण लिने निर्णय गरे तापनि प्रलोभनहरू दुई दिनका लागि भोकाउन र "एउटै" नतीजा पाउन - हामी तपाईंलाई बधाई दिन्छौं। कम्तिमा, त्यहाँ दुई दुई हप्ताको आहार छैन जुन ग्लुटन संग वैकल्पिक मा उपवास भन्दा बढी क्षति हुन सक्छ। तथापि, 14 दिनको लागि आहारहरू आफ्नै आफ्नै नग्नताहरू छन्, जुन अवलोकन गर्नुपर्दछ, त्यसैले तपाईंको शरीरलाई हानि नदिनुहोस्।

दुई-हप्ताको डेटको नियम

सबसे पहिले, 14 दिन को लागि कुनै पनि आहार फिटनेस, एरोबिक्स, जिम मा व्यायाम, सामान्य मा, जीवन को एक सक्रिय तरीका संग संयुक्त हुनु पर्छ। तदनुसार, तपाईंको मेनुले खेलकुद गतिविधिहरूको लागि पर्याप्त ऊर्जा प्रदान गर्नुपर्दछ। खेलकुद बिना वजन घटाने तराजूमा नकारात्मक नतिजा दिन सक्छ, तर सुन्दरता तपाईंलाई थपिनेछैन।

14 दिनको लागि वजन घटानेका लागि आहारले परम्परागत 5 -6 एक-पटक खाने, प्रति दिन 2 लीटर तालिका पानी, र बिस्तार 3 घन्टाअघि खानाको पोषण गर्दछ। जुन जुन तपाइँले रोज्नु भएको आहारले गर्दा, केहि अपवाद अझै पनि अवस्थित हुनेछ, हामी सिफारिस गर्दछौं कि तपाई बहुव्यापी प्यालेजिङ लिगहरू लिने क्रममा वजन घटाएर गठित गर्दछौं।

प्रोटीन आहार

प्रोटीन का वजन घटाने को लागि 14 दिन को लागि एक कठिन आहार हुनेछ जो कार्बोहाइड्रेट पोषण - अनाज, पास्ता, अनाज, आलु आदि को लागि अधिक प्रयोग गरिन्छ।

यो आहार एथलीटहरूको लागि छान्नु र सिफारिस गरिएको छ जुन प्रोटीनको पूर्ण सेवन संग अत्यन्त महत्वपूर्ण वजन कम हुन्छ।

मेनु:

दिन 1:

• नाश्ता - कफी;
• लंच - कडा मेहनत अण्डा र गोभी सलाद;
• दोपहर को भोजन - उबले चिकन स्तन (100 ग्राम) र उबला हुआ चावल (100 ग्राम);
• मध्य-बिहान नाश्ता - कम-मोटो कुटीर पनीर (200 ग्राम);
• रात्रि - उबलाएको वा भाप मासुको कम-मोटो बीफ (200 ग्राम);
• 2 घण्टाको लागि सोधिनु अघि चाय वा टमाटरको रसको गिलास।

दिन 2:

• नाश्ता - चाय;
• दोपहर का भोजन - दुई फरक फलहरु;
• रात्रि-भाप माछा (150 ग्राम) र उबले चामल (100 ग्राम);
• मध्य-बिहान नाश्ता - गोभी, गाजर, घंटी काली मिर्च र हरिया प्याजबाट सब्जी सलाद;
• रात्रि - उबलिएको चिकन स्तन (200 ग्राम);
• बिस्तरमा जानुअघि - एक गिलास केफिर।

तपाईं सावधानी द्वारा अन्य दिनमा भोजन दिन सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा प्रोटीन उत्पादनहरूमा ध्यान केन्द्रित छ।

ब्राजीलीली आहार

यो प्रभावकारी आहारको भिन्नता 14 दिन ब्राजीलियन आहार हो। ब्राजिलले उनीहरूको चित्त बुझेका व्यक्तिहरू निरन्तर साम्बामा बनाउँदछन्, गहिराइहरू धेरै स्वागत छन्।

यस अवस्थामा, प्रति दिन तीन वटा भोजन ग्रहण गरिन्छ:

• नाश्ता - कफी, सेब, कडा मेहनत अण्डा;
• दोपहर का भोजन - उबलिएको माछा को 150 ग्राम, कफी , सेब;
• रातो खाने - पात संग 2 अण्डा।

लगभग हरेक दिन, खाना अण्डामा आधारित हुन्छ, र तपाईं कफीको सहयोगको साथ यस्तो प्रोटीन संग आफैलाई टोन गर्न सक्नुहुनेछ।